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アクロヨガとはペアで行うヨガ!カップルにオススメの理由

Date:2017.09.23

皆さん、「アクロヨガ」ってご存知ですか?

アクロヨガとは、アクロバティックパートナーヨガの略称で、ヨガ、タイマッサージ、アクロバットの要素を取り入れた、2人以上で行うヨガのこと。

アメリカ西海岸で生まれ、またたく間に世界各国でブームに。日本でも注目度が高まっています。健康によいほか、パートナーとの絆が深まると、ペアで行うヨガの中でも特に人気が高いとか。

日本ではまだ認知度はそれほど高くないアクロヨガ。今回は詳しく知りたい人のために、基本的な情報をご紹介します。


アクロヨガの基礎知識を知ろう!まずはポジションから。

2人以上で行うアクロヨガは、土台となる「ベース」と上になる「フライヤー」にポジションが分かれます。男女のペアの場合は、男性がベース、女性がフライヤーになる場合が多いです。

さらに、スタジオなどで練習する場合は、ポージングや安全面での補助を行う「スポッター」という役割の人がいます。

アクロヨガはアクロバティックなポーズで危険を従うため、特に初心者はスポッターの指導や補助は必須。また呼吸など演者の「心を合わせる」面においても、スポッターは大事な役割を担っています。

インパクト大!アクロヨガの基本的なポージングをご紹介!

まるで組体操のようなアクロバティックなポーズで、インパクトの強いアクロヨガ。その代表的なものが「バード」です。

アクロヨガのポーズ「バード」の写真

ベースが垂直に足を伸ばし、その上にフライヤーが鳥が羽ばたくような姿勢で乗る「バード」のポーズ。アクロヨガの中では最も基本的なポーズで、一見難しそうに見えますが、初心者でも習得することが可能なのだそう。

フライヤーは背筋を使って姿勢をキープすることで、ベースはフライヤーが前後左右に傾かないようバランスを保つことで、それぞれコア(体幹)が鍛えられます。

必ずしも体重が軽い方がフライヤーというわけではありません。フライヤーの体重が重くても、ベースの足に重心がぴったりはまると、姿勢をキープすることができるので、男女が逆になることも可能です。

ただし、初心者が自分たちだけで行うのはやめましょう。必ず知識のあるスポッターを付けて、スタジオなどのレッスンに参加するのがおすすめです。

健康や美容にもメリットがたくさん!アクロヨガの効果とは?

アクロヨガは見た目のインパクトだけでなく、健康や美容面でも効果絶大だとか。主なメリットをまとめました。

ベースの人は、バランス力や筋力がアップ!

ベースの人はフライヤーがぐらつかないよう、しっかりと支えなければならないため、バランス感覚が身に着くほか、腹筋や腿などハムストリングス(下肢の筋肉)が鍛えられ、美脚効果があります。また、下半身の柔軟性も高くなります。

フライヤーの人は、全身引き締めの効果あり!

フライヤーの人は背筋のほか、腸腰筋や内転筋、前鋸筋なども鍛えられ、全身引き締めの効果があります。

また、足の付け根や背骨をベースの足によって刺激されるため、マットの上ではできないディープなストレッチ効果があり、骨盤調整や血流改善、リンパの流れの改善などが期待できます。

骨格アライメントを意識することで、身体のメンテナンスに!

骨の形や並び方(骨格アライメント)は、体の動きや内臓の働きなど、健康に深く影響を及ぼします。アクロヨガはバランスを取る際などに自然と骨格アライメントを意識するため、体幹の歪みが修正され、健康増進に繋がります。

インナーマッスルが鍛えられ、ダイエット効果も!

アクロヨガではコア(体幹)が鍛えられることで、身体の深層にあるインナーマッスルも鍛えられます。

インナーマッスルを鍛えることで、姿勢が矯正され、基礎代謝が高くなります。脂肪も燃焼されやすくなるので、ダイエットにも効果的です。

相手に身体を委ねることで、心が解放される!

一人で行うヨガとは違い、複数人数で行うアクロヨガでは、相手に身体を委ねる解放感があります。ベースの人の上でポーズを取ることで、空を飛んでいるような心地よさが得られるのは、アクロヨガならではと言えるでしょう。

ゆったりとしたフライングの姿勢は、マッサージやヒーリングの効果もあり、終わった後に疲労より、癒された心地になれるという声も多く聞かれます。

一緒に挑戦することで、パートナーとの絆が深まる

複数人数で行うアクロヨガは、成功しても失敗しても経験を共有できるのが大きな特徴。成功すれば一緒に笑い、失敗すれば成功に向けてともに奮闘し、自然とパートナーとの絆は深まります。

信頼関係が大切ですので、友人同士やカップル、夫婦などで行うのもおすすめです。カップルや夫婦は愛がより深まるかも!?

アクロヨガを始めたい人へ。教室はどうやって探すの?

人気の高まりとともに、全国で教室も増えつつあるアクロヨガ。始めてみたいと思ったら、日本で唯一のアクロヨガの団体「アクロヨガジャパン」のホームページをチェックしてみるのもおすすめです。

日本では希少なアクロヨガ正式指導者の資格を持つ西浦莉紗さんが代表を務める「アクロヨガジャパン」のホームページでは、ワークショップやイベントなどの情報が随時更新されています。

パートナーとの絆も深まるアクロヨガで、楽しく健康に!

いかがでしたか?誰かと協力しながら行うアクロヨガは、成功した達成感もひとしおで、何だか楽しそうですよね。

普通のヨガには興味がなくても、アクロヨガならやってみたいと思う人もいるのではないでしょうか?

ポーズだけを見ると難しそうに思えますが、コツを覚えれば初心者でもできるものも多いようです。興味がある人は、友人やパートナーと挑戦してみてはいかがでしょうか? 絆が深まるかもしれませんよ。

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