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加圧トレーニングが女性の体にもたらす効果を検証!身体に起こる変化とは

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加圧トレーニングは、有名人が健康維持や体調管理、ボディメイクのために取り入れたことによって話題になりましたが、そもそも腕と脚の付け根に専用のベルトを装着して絞めて、個人の体に合った適正な圧力を加えて行われるトレーニング法の1つです。

短時間、短期間で効果が抜群であり、実質の負荷も軽くて済むことから女性がトレーニングに取り入れることが多いものですが、具体的には女性の体にどのような効果をもたらすのでしょうか。

加圧トレーニングの基本と、さまざまな効果について見ていきましょう。

加圧トレーニングの基本と一般的な効果

加圧トレーニングは加圧インストラクターの管理の元で行うことが基本とされていて、ベルトを素人が強く締めても弱く締めても効果は得られないものです。

正しいトレーニングを行った場合はどのような状態で行われ、女性なぜ向いているトレーニングと言われるようになったのか、基本的な部分と、その効果について詳しく見ていきます。

加圧トレーニングの仕組み

加圧トレーニングは腕と脚の付け根に専用のベルトを巻き、個人に合った圧力を加えて血流量を適切に制限してトレーニングを行う方法です。

血を止めているわけではなく、血流量を調整して運動をするというものなので、特に生命の危機に陥るようなことはありません。

血流量を調整するときも加圧インストラクターの管理の元で行われ、適正な圧力をかけて行います。

人間の体は血液によって全身に酸素が運ばれますが、加圧することによって少し酸素が足りない状態を作り出します。同時に圧力をかけている腕や足には血液が多くなり、普段は使われにくい毛細血管にも血液が行き渡ります。

この状態で運動をすると人間の体はとてつもない大きな負荷をかけて運動していると脳が勘違いをするため、疲労物質が大量に分泌されて、それを回復させようとする働きも盛んになります。

この働きを利用したのが加圧トレーニングの仕組みです。

加圧トレーニングで得られる効果

加圧トレーニングで得られる効果は運動効率のアップや美容効果などさまざまなものがあります。

血行促進効果
加圧してから除圧をすることで、血管に弾力が蘇り、血流量が一時的に良くなり、結果的に血行促進効果が発生します。血行促進により新陳代謝が活発になりさまざまな体調不良が改善されます。
筋力アップ効果
軽い負荷で高い運動効果が得られるので、トレーニングを続けやすく、ケガの心配もないことから、結果的に筋力をアップできます。
回復力アップ効果
加圧トレーニングをすると成長ホルモンの分泌が盛んになり、筋肉をはじめとする人体の修復や回復が早まります。
アンチエイジング・美肌効果
加圧トレーニングでは通常の運動に比べておよそ290倍もの成長ホルモンが分泌され、体のアンチエイジングはもちろん、肌のハリやつやを取り戻すことができます。
ダイエット効果
効率的に運動ができ、新陳代謝がアップし、大量に成長ホルモンが分泌されることから、総合的に脂肪がつきにくくなり、太りにくい体になります。トレーニングによって筋肉量も増えるため、脂肪燃焼しやすくなります。

血流量をコントロールすることで得られる効果は全身効果になるので、脂肪の代謝のアップや、筋肉量のアップなども全身で効果があります。

▼「加圧トレーニングの効果」についてはコチラも参考にしてください!

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加圧トレーニングのベルトを購入するために必要なこと

加圧トレーニングに絶対に必要になるのが加圧ベルトです。この加圧ベルトを使う方法は、インストラクターが経営するジムに通う方法と、購入して自宅で使用する方法があります。

購入するには、加圧トレーニング指導資格を持つ各施設で販売しているものを購入します。また購入するにあたっては、正しく安全に使用するための知識の習得が必要です。
  • 取り扱い施設で購入申し込みを行い、予約が必要な場合は予約をする。
  • 商品受け取り時に、購入セミナーを受講する。

これらの情報を詳しく知るには、加圧トレーニング指導資格者について調べる必要があります。

加圧トレーニングの美容効果

加圧トレーニングを行うと体内環境が変化していき、美容にもとても良い効果があります。

これは加圧トレーニングの性質に大きく関係していることで、血流を制限することによる影響が大きいです。

血流を制限してトレーニングを行って乳酸が溜まった体は、回復させるためにシフトしていきます。

本来は体を回復させるための反応として分泌される成長ホルモンは、実は非常に美容効果があり、アンチエイジングにも効果的です。

その詳しいメカニズムとその他の効果について見ていきます。

大量の成長ホルモンが分泌される理由

先にも触れたように、体はトレーニングを行うと運動した部分は回復させる反応を起こします。

その運動を加圧によって低酸素の状態にして行うと、酸素が足りないために回復しにくい状態となり、体内では運動をした部位に疲労物質の乳酸が大量にたまり始めます。

この乳酸の量が多くなっていくと、体は回復を急ぎ、回復させようとする反応もどんどん高まっていきます。

その結果成長ホルモンが大量に分泌されるというわけです。

成長ホルモンは実に多くの効能を持っているもので、骨や筋肉を作る働きもあり、子供から大人へ成長していくことにも関与しているホルモンです。

成長ホルモンが美容やアンチエイジングに良い理由

成長ホルモンは一般にヒューマングロースホルモン(HGH)と呼ばれていて、人間の物理的な成長には欠かせない存在として知られています。

しかし成長ホルモンは、加齢とともに分泌されにくくなり、

  • 40代:20代のおよそ40%程度
  • 80代:20代のおよそ5%程度

年々、分泌量が確実に減ってしまいます。成長ホルモンが減るとどうなるのかというと、

  • 筋肉や骨が衰えていき、内臓の働きも弱くなる
  • 肌のハリやつやもなくなり、乾燥しやすくなり、トラブルが起こりやすくなる
  • 脂肪代謝が落ちて太りやすくなる

といった体全体の衰えの原因になります。見た目にも問題が出てくるために非常に深刻な状態です。

そのため加圧トレーニングによって成長ホルモンの分泌を促すことはこれらの老化を食い止めることになるため、美容やアンチエイジングに良いと言えます。

加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモン量とその効果

加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモンの量は、加圧しないで運動した場合と比較すると100倍から300倍にも高めることができると言われています。

本来なら分泌量が加齢とともに減っていくところを、反対に分泌を促すことで、非常に大きな効果を得ることができます。

  • 若々しく美しくて、保水力のある肌を作り、アンチエイジング効果が期待できる
  • 骨や筋肉が丈夫になり、内臓の動きを活発にする
  • 脂肪が代謝されやすくなる

美容の面で言えば、体の内側からサポートできるために、実際に美肌を保つために加圧トレーニングを行う方もいます。40代、50代になっても始められるし、続けやすいトレーニングのため、幅広い年齢層の方が取り組んでいます。

加圧トレーニングがもたらす健康効果

加圧トレーニングは、血行を改善する効果があり、加圧トレーニングならではの血流量増大効果があります。

そのため、頑固な肩こりや腰痛などがある場合でも、トレーニングをするたびに改善していくような気がすると言う方も多くいて、とても効果的な健康効果が期待できます。

普段から運動をしない女性、肩こりなどの血行不良が気になる女性は、積極的に加圧トレーニングを行うことがおすすめです。

加圧トレーニングで血流が増大する仕組み

加圧トレーニングをするときは、加圧ベルトで適度に腕や脚の付け根を圧迫します。

比較的太い静脈がある部分を圧迫するために、心臓より上の部分は血流が少し減った状態に陥ります。

すると脳は危険な状態と勘違いをして、心臓に対して血流を増やすように命令を出します。

その結果、ベルトを外したときに、血管に大量の血液が流れ込み、トレーニング前に比べて血流量が増大し、毛細血管の隅々まで血液が行き渡ることから、全身に血行促進効果が期待できます。

血流増大によるメリット

血流量が増えると、全身の血行障害が起こっていた筋肉にも血液が多く流れるようになり、血行障害を改善することが期待できます。

血行障害を改善することによって全身に酸素や栄養が豊富な血液が行き渡り、それによってさまざまな健康効果をもたらします。

例えば、ケガをしている場合なども、その部分を安静にすることが多いので、血行障害を起こしやすくなっています。その部分の血流量が増えると、早期回復効果が期待できます。

肩こりや腰痛、むくみなど、血行不良が原因の症状も改善できますし、定期的に加圧トレーニングをしていけば免疫力のアップも期待できます。

加圧トレーニングによって血流量が増大することは、健康や美容の面では非常に大きなメリットがあり、特に冷え性の方は体質改善へと導かれていきますし、個人の体質によってはさまざまな健康効果が期待できます。

加圧トレーニングによるダイエット効果

加圧トレーニングは女性がダイエットするにはとても適しているもので、少ない負荷で大きな効果を得られることから、ダイエットをしたい女性はどんどん取り入れた方が良いものです。

血流量の増大による効果と、筋肉量を増やすことによるボディメイク効果、基礎代謝のアップなど、さまざまなダイエット効果が期待できます。

見た目に変化があることもダイエットのモチベーションにつながることから、ダイエットにとても効果的です。

加圧トレーニングのダイエット効果

加圧トレーニングによるダイエット効果は、他のダイエット食品などを利用した方法とは少し違って、美しいボディラインになれることが最大の魅力です。

ダイエットというと、つい体重減少の方を優先して考えてしまいますが、メリハリのある美しいボディラインを作ることが女性にとっては一番うれしいことでもあり、代表的なものではくびれたウエストや豊満なバストなどが挙げられます。

女性の体は、男性の体に比べて、筋肉が付きにくくて、落ちやすいと言われています。そのため、通常の筋トレを長年続けていたとしても、男性ほどは見た目の変化が期待できません。

加圧トレーニングの場合なら、体重の減少よりもボディラインの変化に先に気づくケースがほとんどで、そんなに大幅な体重減少はないけれどもウエストが引き締まって痩せて見える効果があります。

またトレーニングによって大量に分泌される成長ホルモンの働きと、活性化される女性ホルモンの働きによって、ただ細く痩せるだけではない、女性らしさを演出することにもつながり、バストにハリが出たりすることも期待できます。

さらに成長ホルモンは乳酸が溜まっている部位に特に作用すると言われていて、加圧トレーニングで刺激を与えた部位の部分痩せをすることができます。

ダイエットを成功させるポイント

加圧トレーニングダイエットを成功させるためには、通常のダイエットとは少し違うところを気を付ける必要があります。

  • 体重にこだわりすぎないでアバウトに考えること
  • モチベーションの継続への努力
  • 定期的に継続してトレーニングすること

そもそも加圧トレーニングダイエットは、体重が劇的に減るタイプのダイエットではありません。そのため、体重にこだわってしまうと自分の理想体重に近づかないためにダイエットが失敗だと判断することがあります。

加圧トレーニングは筋肉そのものも作り出しますので、余分な脂肪の分は体重が落とせても、筋肉が増えた分は体重として残るようになります。

そのため、目標体重にこだわっていると徐々にモチベーションが下がり、途中でダイエットをやめてしまうことにもなりかねないので、見た目のボディラインにこだわる方が美しく健康的にダイエットできます。

見た目にこだわっていくと、毎日のボディチェックも楽しくなり、メリハリのあるボディに周囲の人が気づいてくれることがたまらなくうれしくなります。

自分自身でも、引き締まったウエストに以前のスカートがぶかぶかして履けなくなったなどのダイエット効果を実感するようになると、モチベーションがアップして、ダイエットそのものを継続しやすくなります。

これまで述べてきたようにダイエットでありながら、健康的でメリハリボディになれて、美肌やアンチエイジングも兼ねて実践できるので、続けるほどに美しく女性らしくいられるようになります。

加圧トレーニングの効果はメリットが多い

加圧トレーニングは短時間、短期間、軽い負荷で継続しやすいのに、大きな効果があることが最大のメリットです。

女性が続けやすくて、美容と健康を維持しやすいので、忙しく働く女性や、主婦の方にもぴったりのトレーニングです。

ダイエットに利用するとしても単純に食事を減らして痩せるのとは違うので、健康で美しいボディメイクができますから、いつまでも健康的なダイエットによる健康で美しい体を維持できます。

きつさが少なく、30分程度がんばれば効果を実感できるので、これまでダイエットに失敗続きだった女性にも成功の一筋の光となると言えます。