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太股パツパツのジーンズをスルリと履きたい!簡単太ももダイエット

太ももダイエット

皆さんは体のどの部分に自信がありますか?

鎖骨、ふくらはぎ、お腹、背中…わたしを含め、聞こえてくるのは大体、こんな感じです。

「太ももに自信がある!」という声をあまり聞いた事がないと思いませんか?太ももに自信を持てない女性の為に、太ももが太くなる原因と改善方法をご紹介します。

女性の体の部位で気になる部分ランキング

やはり多くの人が悩みを抱えている太もも。

  • 1位 太もも
  • 2位 ウエスト
  • 3位 お尻
  • 4位 顔
  • 5位 二の腕

何年も前から街頭アンケートでは悩みの部位、第1位です。

共感できる人も多いはず。デスクワークが多い人や、姿勢が悪い人、運動をしている(していた)人に太ももが太くなる傾向があります。

コンプレックスと感じている人が多い部位だからこそ、実は見られています。

女性の人気職業から見る太股の太り方

まず、女性に多い職業として数ある中から人気どころを選んでみました。

事務職
デスクワークが続く事で長時間、同じ姿勢でいる事が多いので、むくみや脂肪のはりつきで太くなる傾向があります。
保育士
子供に合わせて無理な姿勢・体制が影響し、血の巡りが悪くなり、むくみや骨盤の歪みなどが原因と考えられます。
介護士
無理な姿勢や不規則な生活が血の巡りを悪くしている、もしくは太ももに力が入り筋肉で太くなっている可能性があります。
専業主婦
家事をする時の姿勢によっては骨盤の歪みや血行不良になる、家事の合間にお菓子を食べてしまうなどが太る原因かもしれません。

太ももが太くなる主な原因

原因として主に4つあげられます。

  • 骨盤の歪み
  • むくみ
  • 脂肪(セルライト)
  • 筋肉

この原因を知らないと、骨盤が歪んでいる人がいくら筋トレしても細くならない、筋肉で太くなっている人が筋トレするとさらに太くなる事に気づいていない、など太もも痩せには程遠い道のりになってしまいます。

骨盤の歪みが原因

  • 猫背
  • 座る時に足を組む
  • どちらか一方に重心をおく

どれか1つでも当てはまるものがあるとすれば原因は骨盤の歪みが考えられます。
骨盤の歪みが原因であれば、いくらマッサージを頑張っても効果を出す事は難しいかもしれません。

骨盤の歪みを治す方法

  • 姿勢を意識する
  • 骨盤矯正ストレッチをする

日常の中で少しお腹に力を入れて姿勢を意識するだけでも大きく違います。太もも痩せの為だけではなく、姿勢を正す事で顔のたるみも改善でき、若々しく見えます。

骨盤の歪みは継続する力と骨盤を支える為の適度な筋肉をつける事が求められます。骨盤矯正ストレッチをいくつもやろうとすると続かないので、継続できるものを3つほど選んでまずはやってみましょう。

自分が自分をよくわかっていますので、これは継続できるかな?と自問自答して
簡単なものでも効果はでますので、毎日、実践してみましょう。

むくみが原因

  • 冷え性
  • よく冷たい飲み物を飲む
  • 立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢でいる事が多い

上記が当てはまるとすれば、原因はむくみが考えられます。

スネのあたりを数秒押してみてください。すぐに戻らない場合はむくんでいるかもしれません。靴下を履いた時に、ゴムの部分に跡が残るのも、むくみが原因です。

むくみ解消法

  • 同じ体勢をとり続けない
  • 塩分を摂り過ぎない
  • 体を冷やさない

デスクワーク時に、数分でも良いので足のストレッチをしたり、体を少し動かす事を意識しましょう。

日々、インスタント食品やアルコールを摂り過ぎているという人は、まずは少しでいいので量をいつもより減らしてみてください。

また、体温は代謝にもつながるので、飲み物は常温もしくは温かいものにするなど、体を冷やさないように小さな事から心がけてみてください。

脂肪(セルライト)が原因

  • 太ももを指でつかめる
  • 太ももを両手で雑巾を絞るようにすると表面がボコボコ

上記があてはまれば、原因は脂肪の蓄積が考えられます。普段、シャワーだけだという方にも多いのがこの原因です。

むくみの原因と同様、冷えも血の巡りを悪くしてしまい、セルライトが出来やすくなるなど、大きく影響してしまいます。

脂肪(セルライト)を減らす方法

  • スクワット、ウォーキングなどの 軽い運動
  • カロリーを意識
  • お風呂でマッサージ

時間があいた時に、まずは数回で良いのでスクワットしましょう。普段、近場の移動は車でしている人も、散歩がてら歩いて行ってみましょう。

お風呂でのリラックスタイムも有効に使い、パックしている間に太ももをモミモミしてみるとか、トリートメントの間に太ももを下から上にさすってみるなど、
簡単な事を継続してやってみましょう。

筋肉太りが原因

  • 過去に運動していた、もしくは今している
  • 高いヒールの靴をよく履く

こちらがあてはまれば筋肉太りが原因かもしれません。痩せようと筋トレをすれば
さらに太くなってしまう可能性があります。

筋肉太りの解消法

  • お風呂の時間やストレッチで硬くなった脂肪を揉みほぐす

筋肉と脂肪が混ざり合い、硬い脂肪がついている場合、とにかく揉みほぐして
ストレッチをじっくりやる事が大事です。ヨガも時間をかけてじっくりと行うものなので、インナーマッスルも鍛えられて良いかもしれませんね。

太もも痩せに即効性のあるストレッチとマッサージ

とにかく早く細くしたい!という人は、さらにプラスで試してみて欲しいものをいくつかご案内します。

  1. 正座したまま寝転がる
  2. 寝転がって足を天井に向けてそのままV字に開く
  3. 足を前後に出し、体をおろし、前足に体重をのせて後ろ足を伸ばす
  4. 太ももをねじったりつまんだりする
  5. 足の裏、ふくらはぎ、太ももの順で揉んで最後に足首から太もものつけねに向かって流す(本格的にやりたい場合、今話題の解毒棒がマッサージやリンパを流すのに使いやすい)

100円ショップでも購入できるローラーを使ってもOK!

いずれにしてもストレッチや、マッサージはできるだけ左足から行う事(心臓の仕組み上)や、終わった後に200CC(約コップ1杯)の白湯を飲みましょう。

大した事がないようでも実は重要。いくらリンパマッサージをしても変わらないという人は、マッサージの後に白湯を飲んで尿として排出するという事が足りていないのかもしれません。

なぜ白湯が体に良いのか

冷たい飲み物では体を冷やし、代謝が悪くなります。

白湯は代謝を良くし、老廃物を排出してくれるので、血液もさらさらになり、代謝も上がる事でダイエット効果にもつながります。

理想は朝起きた時、日中、寝る前の1日3回飲む事です。

白湯がもたらす効果

血液がさらさらになり、リンパの流れも良くなる事で老廃物が外に出やすくなる事から、体調が良くなる人が多いです。

老廃物が出る事によって美肌も期待され、体調不良も改善され、ストレッチやマッサージも意欲的に取り組めるでしょう。

これであなたも太股のお悩みにおさらば!

太ももが悩みでパンツスタイルに憧れながらも自信が持てなかった人、いつも太ももを隠すようなファッションだった人も自分の好きな服を着て、露出度の高い季節もおしゃれを楽しんでください。

コンプレックスが改善すると、気分も明るくなれますよね。

笑顔溢れる毎日を送れますように。