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女性らしいラインを作るベリーダンス!くびれ、ダイエットに効果アリ

Date:2016.11.15

shutterstock_143497504きらびやかな衣装を身につけて腰をくねらせながら踊るセクシーなベリーダンス。最近では日本でも習う方が増えてきています。

トルコ料理などのアジア、中東系の料理を提供するお店でもベリーダンスのショーを鑑賞できたりしますよね。

ベリーダンスに興味を持っていてこれから習ってみようと思っている方も多いのではないでしょうか。

ダンスは全般的にダイエットやストレス解消に効果的だと言われていますが、ベリーダンスにはどのような美容、健康効果が期待できるのでしょうか。

ベリーダンスの効果や効能について詳しく見ていきましょう!


ベリーダンスについて知ろう!ベリーダンスの歴史と種類

世界中でさまざまな種類のダンスが踊られていますがベリーダンスはその中でも最も古い踊りだと言われているんですよ。

ベリーダンスが誕生したのは中東ペルシャだという説が有力です。

ベリーダンスの歴史とその広がり

中東では主にイスラム教を信仰している人々が暮らしている地域です。イスラム教では純潔を重んじており、親族以外の男性から女性を隔離する制度が存在したのです。

もちろんベリーダンスのように女性が人前で踊りを踊ることなど禁じられていました。

そのような状況でも女子同士の間で、親族や近しい人だけが集まる結婚式などでベリーダンスが踊られるようになり受け継がれてきたのです。

ベリーダンスには主に4つの意味があると言われています。

  • 豊穣祈願
  • 女神信仰
  • 婚礼
  • 出産

これも諸説あるのでどれが正しいのかは定かではありません。

本来は身内でひっそりと踊られていたベリーダンスですが、それを広めるきっかけを作ったのはジプシーです。

ジプシーは踊りや音楽を生業としており、住む場所を移動しながら生活をしていました。そしてその移動した土地ごとにベリーダンスを広めていったのです。

そしてベリーダンスがアメリカに伝わったことが世界にベリーダンスを広めることにつながりました。

実はベリーダンスのベリーとは英語で「腹部」を意味します。お腹周りを激しく動かすことからその名前が付けられたのです。

その後ハリウッド映画、ナイトクラブにもベリーダンスが登場するようになり、世界にベリーダンスが広がっていったのです。

実は一つじゃない!ベリーダンスの種類

私たちがベリーダンスと聞くと同じ種類の踊りだと思ってしまいますが、実はベリーダンスにも種類がいくつかあります。その土地ごとの文化や特徴を取り入れたスタイルで踊られているのです。

エジプシャンスタイル
もっとも伝統的なベリーダンスといえばこの種類。その最大の特徴は優雅さです。

ベリーダンスと聞くと腰を激しく振って踊るイメージがありますが、エジプシャンスタイルは動きが細かいのですが動き自体は大きくないのです。

踊りで表現するだけでなく表情でも情感を表現するのも特徴的です。また衣装も露出度の高い衣装を着るイメージが強いのですが、エジプシャンスタイルに関しては衣装も露出度が少なくエレガントなものを着用します。

ターキッシュスタイル
ベリーダンスを広めるきっかけとなったジプシーの踊りの影響を強く受けています。

踊りも大きくてダイナミックなのが特徴です。本来は立って踊る動きが多いのですが、ターキッシュスタイルは膝をつけたり寝転がったりといったフロアダンスの要素が多く取り入れられています。

衣装も露出が高くて中には腹部だけでなく、足全体を露出させるような衣装もあるほどです。

ジプシースタイル
子供をあやす、洗濯物を干す、水をくむといった生活の動作が踊りに取り入れられているのが特徴です。

またジプシーはさまざまな土地を移動しながら生活をしていましたので、その土地ごとの生活の特色を取り入れた踊り方が存在します。

アメリカンキャバレースタイル
アメリカにベリーダンスが渡ってから中東料理を提供するお店でベリーダンスが踊られるようになりました。

お客さまと近い距離で踊ることから、見せるだけの踊りだけでなくお客様とコミュニケーションを取るための手段として使われているのが特徴です。その後もアメリカでさまざまなベリーダンスのスタイルが考案されてきました。

そして現在もさらにベリーダンスは進化を続けています。クラシックバレエの要素を取り入れたスタイルのように他のダンスの要素を取り入れたベリーダンスのスタイルが考案されています。

ダイエットにも効果あり!ベリーダンスがもたらすダイエット効果

非常に魅惑的な踊りのベリーダンスですが、踊ることでどのような効果効能が得られるのでしょうか。具体的な効果効能について詳しく紹介していきますね。

憧れのくびれも夢じゃない!ウエスト引き締め効果

イマドキ女性の憧れボディは、ただ単純に痩せているだけの体型ではありません。女性らしい丸みと引き締まったパーツが混在するメリハリのあるボディラインです。

その鍵となるのがウエストのくびれ。くびれがあると女性らしい体型に見えるだけでなく、不思議と痩せて見えるようになります。

そんな憧れのくびれを作るのにベリーダンスは効果的です。

腰回りの筋肉が鍛えられる
ベリーダンスの特徴といえば腰を大きく、もしくは小刻みに動かす動きです。この時に腰回りの筋肉が鍛えられてきますので、筋肉がついて余分な脂肪が燃焼されやすくなります。
見せることで引き締まる
ベリーダンスの衣装はお腹の部分を露出します。そして動きを確認するために鏡を見ながら練習をしますので、自然と自分のお腹周りを見つめる時間が増えます。

自分のお腹を見てもっと引き締めたい、細くしたいという気持ちが強く出てくるようになり、それがくびれを作ろうとする努力につながっていきます。

踊りながら憧れのくびれが作れるのはうれしいですよね。

バストアップ、二の腕引締めにも効果的

ベリーダンスには女性らしい美しいスタイルを作るのに効果的な要素がふんだんに盛り込まれています。女性らしい魅力を引き出すパーツの一つがバスト。

しかしバストだけを大きくしたくてもなかなか難しいですし、体型を気にしてダイエットを始めれば最初に痩せてしまう非常に悩ましい部分です。

ベリーダンスは腰回りの動きが中心となっているように見えますが、実は

  • 大胸筋
  • 脇の下

といった胸の周辺の筋肉も同時に鍛えているのです。

大胸筋が衰えてくるとバストが垂れやすくなりますので、バストアップ、上向きバストを作るのにもとても効果的なのです。

二の腕のプルプルに悩む女性も多いですよね。ベリーダンスや両腕をあげながら踊る動きも多いため、自然と二の腕の筋肉も鍛えられてすっきりとしてきます。

気になる太もももスッキリ!下半身に自信が持てるようになる

ベリーダンスの動きは膝を動かしながらお腹周りを動かしていきます。そのため腰回り以外にもさまざまな部分の筋肉を使っているのです。

太ももも筋肉も存分に使うため、下半身太りが気になっている方はその引締めに効果絶大です。

また足の太さだけでなく形も気になっている方が多いのではないでしょうか。

たとえば足をまっすぐに立てても両膝がくっつかないO脚の方はベリーダンスの動きがやりづらいため、練習を重ねるうちに自然とO脚が補正されていくようになるのです。

ツルツル美肌も夢じゃない!女性としての魅力を大幅アップ!

ダイエットしながら美肌まで手に入れることができたらこれ以上嬉しいことはありませんね。ベリーダンスは美肌を作るのにも大変効果的なんですよ。

血流アップで老廃物排泄を促進!

ベリーダンスでは体の筋肉を鍛えるだけでなく、内臓にも好影響を与える動きが取り入られています。

おかげで胃腸の働きが活性化されて、内臓の働きも改善されてきます。

内臓の働きが活性化するということは代謝機能の改善、向上にもつながります。おかげで体にたまっている老廃物の排泄も促進されて、血行もよくなります。

血行が良くなると美肌作りに効果的な栄養が届きやすくなりますので、肌トラブルの改善にも働きかけてくれますよ。

表情筋を鍛えて憧れの小顔を手に入れる

イマドキ美人の条件として定着した小顔。小顔を作るのにもベリーダンスはとても効果的なんですよ。

ベリーダンスを踊るときは笑顔が基本ですし、表情で情感を表すことも多いため自然と顔の表情筋を使いながら踊るようになります。

また首や肩を動かす動きも取り入れているため、首のリンパの流れが活性化してむくみや老廃物の排泄が促進されます。

そのおかげで

  • 顔のたるみ
  • むくみが

すっきりとしてきて小顔効果が期待できるのです。

また、たるみは老けた印象を与える要因にもなりますね。表情筋を鍛えることはアンチエイジングにもとても効果的なのです。

女性らしい優美な動作が身に付く

本当に美しい女性というのは見た目の美しさだけでなく、所作もまた美しいものです。

動作一つ一つが美しいとたとえ美人ではなくてもエレガントで優雅な印象を周りに与えます。

しかし日頃から気を付けていないと、優美な動作を身に着けるのは簡単ではありません。

ベリーダンスでは指先から足の先まで神経を使って踊りますので、自然と女性らしい優美な動作が身についていきます。

女性特有の悩みを改善!ベリーダンスがもたらす健康効果

ダイエットや美容にいいだけではありません。ベリーダンスは健康効果ももたらしてくれる踊りです。

肩凝り、腰痛予防にも効果的

まさに現代病ともいえる肩こりや腰痛。デスクでパソコン作業を長時間行っている、スマホを長時間見ていると肩こりや腰痛が悪化しやすくなります。

ベリーダンスは肩や腰のあたりをよく使う動きが多いですから、肩こり腰痛の改善、予防にもとても効果的に働いてくれます。

生理に関するあらゆるトラブルに効果を発揮!

ストレスや睡眠不足などが原因で生理不順や生理痛といった生理にまつわるトラブルに悩まされている方も多いのではないでしょうか。

そんな女性特有のトラブル改善にもベリーダンスは効果的なんですよ。生理にまつわるトラブルを引き起こしているのが、冷えです。

腰の周りを集中して動かすベリーダンスは、腰の周りの筋肉、インナーマッスルを鍛えて冷えを改善してくれるのです。

また骨盤がずれて至り歪んでいたりすると生理に関するトラブルが増えるのですが、ベリーダンスには骨盤を整える効果も期待できます。

おかげで生理に関するトラブルも改善されやすくなるのです。

更年期障害、不妊改善にも効果的!

女性は平均50歳前後で閉経を迎えるのですが、その時期に更年期障害に悩まされる方も少なくありません。

更年期障害は女性ホルモンの減少が原因で起こるのですが、子宮の周りが冷えることで症状が悪化しやすいと言われています。

ベリーダンスの動きは子宮周りを温めてくれる効果が期待できますので、更年期障害の症状緩和、予防にも効果が期待できます。

不妊に悩む女性も増えていてしかもその原因がはっきりとしないケースも少なくありません。

不妊に悩む方は生活習慣を改善したりして、妊娠しやすい体つくりに努めているのです。

子宮を温めることで妊娠につながるケースも多く、子宮環境を整えるのに効果的なベリーダンスは不妊症改善にも期待されているんですよ。

事実不妊専門のクリニックでは、お医者さんの治療に加えて治療効果を上げるためにベリーダンスのクラスを開設しているところもあるほどです。

ベリーダンスを習ってみたい!どこで習うべき?独学は可能?

ベリーダンスの効果や効能を知ると、やってみたいと思うようになりませんか?やってみたいけれどどこで習えるのか、何を用意したらよいのかわかりませんよね。ベリーダンスを学ぶ時の疑問を解消していきたいと思います。

先生からのレクチャーで基本姿勢をマスター

初心者がベリーダンスを習う時にまず身に付けたいのが基本姿勢や基本動作です。最初は体で基本姿勢や基本動作を学ぶことが重要になってきます。

基本姿勢がしっかりと身についていないと、今後難しい動きや応用的な動きを身に着けることが難しくなるからです。

自分では鏡を見ながらできているつもりでも、プロからみれば改善点はいくつも見つかるはずです。

それを指摘してもらうためにはやはり先生のいるスクールに通うのがおすすめです。

また教室に通うとベリーダンスを通じて仲間ができますし、定期的に発表会も開催されていますのでそれが練習の励みにもなります。

  • ベリーダンス教室
  • カルチャースクール

にてベリーダンスを習えます。自宅や職場近くの教室を探してみましょう。インターネットサイトにて教室情報を検索できると思います。

体験レッスンを受けられるところがほとんどですからまずは体験レッスンを受けてから自分に合った先生や教室を探しましょう。

ベリーダンスは独学でも習得できる?

インターネットの動画サイトやDVDにてベリーダンスの動きに関して詳しい説明が見られます。それを見れば独学でもなんとか習得できそうだと思ってしまうでしょう。

確かに動画を見れば独学も可能だと思います。しかし初心者は前述の通り教室に通うことをおすすめします。

基本的な姿勢を身に着ける必要がありますし、定期的にベリーダンスを続けるには教室に通った方が続けやすいからです。

ベリーダンスを習うときの注意点

ベリーダンスを習うことになったときに注意したい点がいくつかあります。

準備運動をすること
ベリーダンスにかかわらず運動する前には必ず準備運動をしましょう。突然運動をしてしまうとケガをするリスクが高くなってしまいます。

ベリーダンスのレッスン時間ですが約1時間から2時間程度です。(教室によって異なる)長い時間踊るからこそしっかりと準備運動をして体を整えておきましょう。

ベリーダンス用の衣装を着用すること
ベリーダンスは練習中でも専用の衣装を着ることをおすすめします。恥ずかしいですがお腹の部分が露出された衣装のほうが腰回りの動きを確認しやすいこと、お腹周りへの意識が高められてダイエットしなくてはという気持ちが強くなります。

ベリーダンスを習う時の注意点をしっかりと守ってレッスンを楽しみましょう。

ベリーダンスで女性としての魅力を引き出す!

ベリーダンスは美肌やダイエット、女性特有のトラブル改善といった女性にいいことずくめのダンスです。しかも音楽に合わせて踊ることで、ストレス解消効果も期待できます。

初心者向けに監修されているDVDも販売されていますが、ベリーダンスを始めるなら最初は教室に通うのがおすすめです。

基本の動きや筋肉の使い方をしっかりとマスターしないと期待するほどの効果が得られにくくなるからです。

しかもベリーダンスはヒップホップなどのダンスと比べてダイナミックな動きは少なく優美な動きが中心なので、年齢に関係なく始められるのもうれしいですね。

ベリーダンスで女性としての魅力を大幅アップさせましょう!

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