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フラメンコのダイエット効果とは?楽しく踊って痩せる!

Date:2017.09.01

フラメンコと聞いて何が思い浮かびますか?

情熱的なスペインのダンスで、なんとなく色っぽい雰囲気がありますよね。

日本でもメジャーになっているクラシックバレエやフラダンスなどとは違って、なかなか触れる機会がないフラメンコ。

実はダイエット効果やスタイルを良くしてくれる習い事として、日本でも人気が出ているんです!

インターネットで検索すればきっとお近くの教室が見つかると思います。

近くにない場合でも、動画投稿サイトなどに講師の方がレッスンの様子などを載せていらっしゃるので、まずはそこから試してみるのもいいかもしれませんね!

基礎をやるだけでも普段使っていない筋肉が使えてオススメです。

全身に痩身作用がある!フラメンコの魅力とは

フラメンコは、上半身、下半身、そして指の先まで、全身に意識をおいて踊るダンスです。

そのため、全身の痩身作用があると言われています。

上級者になっていくとダンスはよりハードになりますし、カロリー消費量はランニングと同じくらいになります!

体重50kgの女性の場合…

フラメンコ 200~300kcal/1時間
ランニング 200~300kcal/45分
ウォーキング 約180kcal/1時間

ずっと一人で走り続けるのはつらい!という人でも、みんなで踊って消費できるなら楽しくていいですよね。

ランニングは、距離に換算すると、約6km分に相当します。

ダンス教室などで基礎から始めれば、最初からハードな練習をすることにもならないので、自分の体力に合わせて続けられるのも嬉しいですね。

下半身ダイエットにもってこい!?基本の中腰姿勢で

フラメンコの基本姿勢は中腰です。

脚で床を踏み鳴らすステップを踏むためには基本姿勢が自然と中腰になってきます。

この姿勢をとったまま踊り続けると、下半身の筋肉を使い続けることになります。

脂肪燃焼、ダイエットを目的としてフラメンコをする場合、踊る前に必ず太ももやお尻をマッサージしておくことが大切です!

下半身を強く床に打ち付けるダンスで、脚の血行促進にも役立つと言われています。

脚がむくみがちの人にもおすすめです。

下半身だけじゃない!腕だってかなり使ってる

フラメンコのダイエット効果は下半身だけではありません!

腕や手首、指先の筋肉まで、かなり細かく筋肉を使っています。

手首の動きひとつをとってみても、日常生活でこんなに動かすことはないってくらいに動かすので、それだけでも血行促進の効果が期待できそうですね。

腕の動きも、二の腕の筋肉に意識して動かすので二の腕をすっきりとさせてくれる効果も!

背中もすっきり痩せる!綺麗な姿勢で背筋を鍛える

バレエやベリーダンスもそうですが、フラメンコは美しい姿勢が求められます。

そのため、背中の筋肉が鍛えられ、普段から綺麗な姿勢を保つことができるようになります。

普段から姿勢よくいればダイエット効果も抜群ですし、何よりそれだけで痩せて見えちゃいますよね!

ただ姿勢を良くするだけではなく、腕を持ち上げて綺麗にキープするのにも背筋は使われますし、ウエストをひねるのにもかなり背筋を使います。

背筋を鍛えて背すじが伸びるだけで、スマホやパソコンの使い過ぎで浅くなりすぎな呼吸を深くしてくれる効果も! 代謝アップが期待できますね。

綺麗な曲線美!ウエストの引き締めにももってこい

背筋を伸ばすことでお腹がピンと張ります。

それだけでもお腹のたるみに効果が期待できますが、フラメンコはウエストをひねる動きが多いので、ウエストの引き締め効果もあると言われています。

ウエストをひねるには腹筋だけでなく、背筋も含めた腰回りの筋肉を一気に使うので、インナーマッスルも鍛えられ、脂肪燃焼の効果も期待できます。

ただ腰を回しているだけのようにも見えますが、実際にやってみるとかなり難しいです。しかも、なかなかきつい!

お尻だけを動かすのではなく、お尻は引き締めたままで胸の下からウエストまでを回すようにひねるのがポイントです!

基礎を少しやっただけでも、腰回りの筋肉が動いたのを感じることができますよ。

意外と始めやすい!フラメンコは年齢や体型を選ばない

難しい動きはすぐにはできなくても、運動不足の人にとっては基本姿勢を守るだけでもダイエット効果が期待できます。

ダンスを習ってみたいけど、

「今の体型で衣装を着たくない…」
「お腹を出したくない…」

と、今の体型を気にして始められないなんて人もいるんじゃないでしょうか。

実は、フラメンコは年齢や体型を問わず始めやすいダンスです。

レッスン着はロングスカートとTシャツというところが多いですし、発表会に出ることになっても、衣装もお腹や足を出さないものがほとんどなので安心!

また、身体がかたくても始めやすいダンスでもあります。

そう考えると、意外と始めるハードルは低いですよね。

楽しく踊って、女性らしい綺麗な、そして健康な身体を手に入れましょう!

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