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抜け毛、枝毛を徹底ケア!美髪を目指す人のための11の食べ物

Date:2014.06.05

近年、私たちの生活スタイルや食生活は大幅に変化し、かつては男性の悩みであった髪の毛のトラブルに悩む女性が増えてきまいた。フケ、抜け毛、枝毛に生え際の後退・・・。こういった悩みを抱えている女性は年々増えてきています。

解決策といわれるものも増えてきていますが、これこそ有効!といえるような奇跡の方法はまだ出てきていないのが現実。クリームやら、ローションやらをぺたぺた塗りつけても、言わば木の根元に栄養を与えずして葉っぱに水をはたいているようなものかもしれません。

根元に栄養を与えるのは、なんといっても、食べ物。棚に並んだどんなクリームよりも、体の内側から養分を届けるのが一番です。髪の成長に必要な栄養をきちんととることが、健康で美しい髪を保つ重要な1ポイントと言えるでしょう。

美髪になれる食べ物①緑の葉物野菜

緑の葉物野菜新鮮な葉っぱを食べるのが、髪への一番のごちそうです。ほうれん草、レタス、カブの葉っぱ、ブロッコリに豆、ピーマンなど緑の野菜があなたの髪の成長を助けてくれます。

これらの野菜は、髪の根元にも栄養を与えて髪自体を強くするのにも役立つ成分がたっぷり。また、抜け毛を強力に防止してくれます。

美髪になれる食べ物②その他の野菜、果物

緑の野菜のほかにも、ニンジン、サツマイモ、オレンジ、パパイヤ、バナナ、玉ねぎ、にんにく、キドニービーンズなども髪に有効な食べ物。頭皮と毛根を強くする作用があります。

頭皮の血行をよくしてくれるので、髪の成長にも役立ってくれます。いくつかの野菜を取り合わせてサラダにしたり、料理したりして毎日の食事に取り入れることで、強く美しい髪の毛を保つことができるでしょう。

美髪になれる食べ物③スプラウト

発芽したばかりのスプラウトは、エネルギーいっぱい。美髪への強力な助けになってくれます。特に効果があるのは、緑豆のスプラウト。その他のスプラウトも、抜け毛を防止してくれます。

このスプラウト、自分で育てることもできますよ。朝、お水を入れたタッパー容器に緑豆を入れます。午後になったら水を捨て、ふたを閉めて暗い所に置いておきます。翌朝になったら、芽が出て食べられるようになっています。

朝食にフレッシュでタンパク質も豊富なスプラウトを食べることで、抜け毛予防や髪のツヤ、コシもアップする健康髪の習慣ができますね!

美髪になれる食べ物④ナッツとドライフルーツ

アーモンド、デーツ、くるみ、いちじく、プルーンなどのドライフルーツも、美髪のための栄養の宝庫。デーツやいちじくには髪の成長に必要な鉄分がたっぷりふくまれ、アーモンドには髪を強化し、ツヤを与える成分が豊富です。

美髪になれる食べ物⑤魚

魚には、髪を強化してツヤを与え、成長も促す栄養がたくさん入っています。魚に含まれるオメガという良質の油が、髪に栄養を与えてくれるのです。お魚が苦手、もしくはベジタリアンだ、という人は、オメガ3のサプリをとってもいいでしょう。

美髪になれる食べ物⑥牛乳

牛乳には鉄分とカルシウムがたくさん含まれ、これが美髪にとっても有効な働きをしてくれます。骨や健康に不可欠なこれらの栄養成分、髪にとってももちろんいいんです。

鉄分とカルシウムは、抜け毛を予防し、健康な髪が生えるのを助けてくれます。健康で美しい髪がほしいのなら、1日コップ1杯の牛乳を飲むことを習慣にしてください。

美髪になれる食べ物⑦かんきつ類

かんきつ類に含まれる鉄分も、髪にとって大切な栄養になります。鉄分が必要なら、それだけ取っていればいいんじゃないの?というのは実は惜しい間違い。

鉄分は、ビタミンCと一緒に摂ると鉄分はさらに体に吸収されるのでとっても効率的なんです。ビタミンCもまた、髪の健康な成長に大切な栄養素。ぜひ一緒に摂って、さらなる美髪を目指しましょう。

美髪になれる食べ物⑧大豆

髪を構成する主要な要素である、タンパク質。もしあなたベジタリアン、もしくはお肉や魚をあまり食べない人なら、大豆がその代わりになるでしょう。その40パーセントがタンパク質である大豆なら、あなたの髪の毛を強く美しくするのに大きな働きをしてくれるはず。

美髪になれる食べ物⑨牛肉

お肉好きに朗報!鉄分や亜鉛、ビタミンBを豊富に含んだ牛肉は、髪の成長にお役立ちの食べ物です。食生活に加えることで、あなたの髪を強く、健康的にしてくれるでしょう。

美髪になれる食べ物⑩えび

お肉はタンパク質が豊富だけど、油やコレステロールが心配・・・。そんな理由でタンパク質をあきらめなくて大丈夫。えびなら、亜鉛や鉄、ビタミン12が豊富で髪の健康を保ってくれ、かつお肉よりコレステロールは低いんだとか。

美髪になれる食べ物⑪水

お水は食べ物ではありませんが、体内の循環をよくして髪に栄養を届けてくれる重要なアイテム。もしお水があまり好きでないなら、果物のジュースなどで補って。

美髪になれる食べ物、いかがでしたか?バランスの取れた栄養素をとる食生活で、健康で強い髪の毛を作っていくことができるのですね。髪は女性の命。美しくてしなやかでたくましい髪の毛を作る食生活、今日から始めてみませんか?

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