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体中を綺麗にしてお肌の悩み改善!悩み別で見る効果的な食べ物とは

Date:2012.10.17

皆さんは、食事に気を付けていますか?食事は、健康にも美容にもとても大切なものです。健康でなければ、美肌も作られませんよね。

美容と食事には、深い関わりがあります。毎日行なう食事に少し気を使うだけで、美容にも健康にも良い食生活になります。今回は、美容と食事の関係や美容に効果的な食べ物をご紹介していきましょう。

綺麗になる食事

人間は、毎日三食の食事を摂ります。最近では、女性も忙しい生活の中で、ファーストフードなどで済ませてしまったり、食事を抜いたりする場合も多くあるでしょう。それが結果的に、栄養が偏ってしまう原因になってしまいます。

食事をする時間がない時などは、野菜ジュースだけでも体に入れると栄養的にも全く違ってくるそうです。

人間が健康に生活する為には、五大要素といわれる栄養素が必要だといわれています。五大要素とは、タンパク質、糖質、脂質、ミネラル、ビタミンです。

美容には、特にビタミンが大切になってきますが、ビタミンだけでは、美容効果が最大限に発揮されません。

美容効果の高い成分を摂りながら、五大要素をバランス良く摂取していう事がもっとも美肌作りの近道になります。

バランスの良い食事は、新しい細胞を作り、新陳代謝を上げてくれます。新陳代謝が上がれば、老廃物が体に溜まりにくくなるので、お肌の状態が改善されてくるという訳です。

毎日の食事を少し見直すだけで、体に中から綺麗になり更に健康にもなれます。美容効果の期待できる食べ物をご紹介していきますので、皆さんも食生活に是非取り入れてみて下さいね。

これを食べれば美肌GET

美肌を作るには、ビタミン類を摂取する事が大切になってきます。ビタミンにもさまざまな種類があり、お肌に悩みに応じて摂取した方が良いビタミンが変わってくるのです。そこで、お肌のお悩み別に美容効果のある食べ物をご紹介していきましょう。

○肌荒れを改善する食べ物

  1. ヨーグルト
  2. ヨーグルトは、美容効果がある事は知られていますよね。ヨーグルトには、乳酸菌が多く含まれていて腸の洗浄を行ない胃腸の状態を整えてくれます。

    胃腸の状態が整う事で、便秘の解消にも繋がり肌荒れを防いでくれるのです。又善玉菌が活発になり、ビタミンBを沢山作ってくれます。ビタミンBは、肌トラブルを解消し美容効果の高い栄養素なので、一石二鳥の優秀な食べ物です。

  3. シイタケ

シイタケには、新陳代謝を上げて肌トラブルを改善するビタミンBが多く含まれています。又ビタミンB1も含まれており、便秘の解消や貧血の予防にも効果的な食べ物です。

更にナイアシンという成分も、肌荒れ防止の効果がありますので、ニキビや吹き出物などでお悩みに方には、お肌の改善と予防が出来る効率的な食べ物といえるでしょう。

○お肌にツヤを与える

  • 納豆
  • 納豆には、健康必要なほとんどの栄養素が含まれている事をご存じでしょうか?納豆には、タンパク質、ミネラル、脂肪、ビタミン類がバランス良く含まれています。

    バランスの良い栄養を摂取できるので、肌にツヤを出し又肌荒れの予防もしてくれる食べ物です。三食の食事の中で、一食に納豆を毎日摂り入れると摂りにくい栄養素もバランス良く摂取できて、健康にも美容にも良いとされています。

    ○シワの予防

    • キュウリ・キウイ・パプリカ

    これらの食べ物の共通点は、皮膚に水分を蓄えてお肌に潤いを与えてくれます。特にキュウリは、全体の90%が水分で出来ており、栄養素としてビタミンCやカリウム、カロチンなどが含まれています。

    キュウリは、食べるだけでなくキュウリパックとしてお肌に付けると、ビタミンCの効果でコラーゲン生成の手助けをして、お肌えお引き締める効果もあります。

    その他美容に効果的な食べ物は沢山ありますが、コラーゲンを摂取するのは、手羽先や鶏の皮や豚足などがオススメです。

    血行を促してリンパを流し、お肌に潤いを与えるには、ビタミンEを多く含んだほうれん草やカボチャなどがオススメでしょう。

    美容効果高い食べ物は、沢山ありますので、お悩みに応じて上手に摂取してみましょう。綺麗になる為のお料理は、もっと楽しくなるかもしれませんね。

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