• 美容
  • ライフスタイル
  • 健康
  • ファッション
  • スピリチュアル
  • DIY女子部
  • 恋愛
  • 大人の美学

もっとヘルシーに!子供にもっと最適なおやつをあげよう♪

Date:2012.11.23

子育て中のママさん、お子様のおやつに何をあげていますか?おやつは、小腹がすいた時にお腹を満たしてくれるだけでなく、フルーツや野菜を摂る絶好のチャンスです。

ついつい、子供も食べたがるし手軽だからと、スナック菓子を与えがちですが(私も反省です…)、ヘルシーなおやつは、胃が小さく一度にたくさんのものを食べることができない子供にとって、とても大切なものなんです。

もっとヘルシーなおやつに変えていきませんか?

とっても健康的でさまざまなおやつを目指しましょう♪

あくまでもおやつなので、食事と変わらなくならないように気を付けてくださいね!子供にカロリー計算など必要はないですが、家庭のおやつとしても使える基本ルールがありますので、適応してみましょう。

  • 栄養とカロリーのバランス
  • トランス脂肪酸ゼロ
  • 満腹感
  • 飽和脂肪酸が低い
  • おいしい
  • 外出先でも手軽にとることができる

子供のヘルシーおやつにするために、おススメ食品グループのおやつがあります。下記の1~2グループからそれぞれ一つのおやつを選んで、組み合わせてみてください。(3グループ以上から選んでしまうと、おやつではなく食事になってしまいます)

★穀物のおやつ

  • 1/2カップの全粉シリアル
  • ミニサイズのお餅
  • ポップコーン
  • トルティーヤ
  • オートミール
  • 全粒粉ワッフル
  • 全粒クラッカー
  • 全粒パンのスライス

★フルーツのおやつ

  • 1/4カップのドライフルーツやレーズン
  • りんごやなしのスライス
  • 1/2カップの冷凍ベリーのスムージー
  • スイカやメロン
  • 生ベリー
  • 一口フルーツ
  • バナナ半分
  • ぶどう(夏は凍らすのがおススメです)

★野菜のおやつ

  • きゅうりやピーマンのスライス
  • セロリやニンジンのスティック
  • チェリートマト
  • レタス(サンドイッチのトッピングにおススメ)
  • アボカドのマッシュ
  • トマトのスライス
  • 湯通ししたブロッコリーやカリフラワー

★乳製品・カルシウムのおやつ

  • 1カップの低脂肪牛乳や豆乳
  • 一口サイズのチーズ
  • 1/2カップの低脂肪カッテージチーズ
  • 180グラムのヨーグルト(砂糖は16グラム以下が望ましい)

★肉・豆のおやつ

  • 大さじ1~2杯のビーンズディップ
  • ナッツバター(アーモンド・ピーナッツ・ヒマワリの種やカシューナッツなど)
  • 固ゆで卵
  • エンドウ豆のスープ
  • 赤み肉のハムのスライス
  • 一握りのナッツ類(カルシウム豊富なアーモンド・ピスタチオ・クルミ・カシューナッツなど)
  • 一握りのひまわりの種

それでは、選んだおやつを一緒にとりましょう♪とってもバランスのいいおやつに変身するので、いくつかアイデアをご紹介します。

  • セロリのスティックにナッツバターをつけて、レンズをのせる
  • トルティーヤに黒豆やアボカドディップをトッピングする
  • 全粒ワッフルにばななやベリーをトッピングする
  • 全粉パンやクラッカーにトマトやキュウリのスライスをのせる
  • ナッツバターを塗ったリンゴのスライス
  • バナナにナッツバターを乗せて、シリアルやグラノーラに混ぜる
  • プレーンヨーグルトに生野菜をトッピング
  • パイナップルとカッテージチーズを和える
  • リーフレタスとハムを巻く
  • ドライフルーツとナッツとシリアルを混ぜる
  • エンドウ豆のスープにクラッカーを添える

どうでしょうか?チョコやスナック菓子をあげる代わりに、このようなおやつに変えれば、一日に必要な栄養も3食事だけで摂らないといけないこともありません。

毎日手作りのおやつを準備するのは大変かもしれませんので、時々手を抜いたって大丈夫です。(子供も今ドキなスナック菓子だって食べたいはず!)無理せず、上手にヘルシーおやつを取り入れて、健康的な食生活に子供を導きましょう!

この記事をシェアする

関連記事

コメント