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バイバイ私のイライラ。どんなイライラにも即効で効く3つの方法

Date:2012.06.30

理由のあるイライラもあれば、理由のないイライラもあるのが女性。とにもかくにも「も~」という気分になるイライラとはいち早くサヨナラしたいですね。そんなイライラを即効で解消する方法ご紹介しましょう。

イライラは2種類

実はイライラには2種類あります。まず1番目は理由のあるイライラ。自分の思うようにコトが運ばない時に出現するイライラです。主に人間関係に所以することが多いでしょう。

職場で上司や部下、同僚と上手くいかない、家で夫や子ども、姑と上手くいかない、プライベートで彼、友だちと上手くいかない…。

さらに物理的に、お金がない、時間がない、お腹がすく、暑い、寒い、眠れない、と現代はイライラの理由がこんなにいっぱい。

どの理由も自分の思うようにいかない精神的なイライラですね。そのうえイライラする自分にさらにイライラしたり…もうどうしようもありません。

2番目は理由のないイライラ。こちらはホルモンバランスの不調からきます。こちらは本人の意志と関係なく訪れるのでそれもつらいところです。

具体的には生理前になると気が短くなる、または女性ホルモンエストロゲンの分泌が減る更年期障害からくるイライラもここに分類されます。こちらは主に閉経前後(50歳前後)の女性に多くみられますが、30代でも更年期障害に成り得ます。

また20代でも睡眠不足や不規則な生活、ダイエットや偏食から女性ホルモンの分泌が減って更年期障害と同様な症状も出るのですよ。若いからと油断してはいけません。また妊娠中も大きくホルモンバランスの崩れる期間です。

イライラの根本的解決は難しい

先に述べたような理由のあるイライラは、根本的な解決は難しく時間がかかる場合が多いのです。

お腹が空いたイライラや暑さ寒さのイライラならば、明らかに簡単に解決できますが、人間関係の問題になると、明日明後日どうにかなる問題ではありません。

理由のないイライラに関しては、婦人科の診療が必要です。あるいは、ダイエットや日常生活の見直し、これもきちんと改善するには、時間がかかりますね。

この根本的解決をしなければ、はっきり言ってイライラの種は摘めません。しかし、表に出てきたイライラの芽をちょっと摘んで、さっと気分を変えることは、実は簡単にできるのです。

簡単にイライラとバイバイ

人間はいつリラックスするか?お風呂、音楽を聴くとき、寝ているとき、そんな答えが思いつくなら、まだまだ甘い。実は本当のリラックスとは「無我夢中」の時なのです。

何か自分の気に入ったことを没頭して行うと、脳からリラックス波のα波が発生されることは科学的に証明されています。このα波を簡単なことから発生できます。

冷蔵庫の掃除

無心でやってみましょう、冷蔵庫の掃除。古い食材は捨てる、食べ残しはタッパーに詰める、拭いて消毒する。この作業を一所懸命やることで意外にも心は落ち着きます。しかも普段嫌でも開ける冷蔵庫なのです。きれいになればうれしいものです。

それは食生活を見直すきっかけにもなりますし、充実感が得られます。イライラしたらまず冷蔵庫を掃除してみてください。

合唱曲を歌う

音楽はイライラを癒す?でも単に聞いているだけでは、正直、邪心が入ってしまい、イライラが募る結果にもなりかねません。歌うことをおすすめします。しかも甘いJ-POPではなく、小中学校で歌った合唱曲です。高音が響くのがいいですね。

一生懸命思いだして歌ってみましょう。大地讃頌、モルダル、ハレルヤ、親不知子知らずなど。声を限りになりきって歌います。騙されたと思ってやってください。1曲終わるころには、イライラとはすっきりサヨナラしています。

大きな歌声にのせて、体と心の毒を外に出すイメージです。

縄跳び

縄跳びは誰にもできる有酸素運動です。ウォーキングなどでは、またイライラの原因や対象を考えてしまいますが、縄跳びにはそんなスキはありません。跳ばねばなりませんから、考える余裕がないのです。

跳んで苦しくなったら、数分休む、また跳ぶ、休むと繰り返すと、さっきまでのどうしようもないイライラのことを忘れてしまいますよ。

イライラの対処で大切なことは、体を使う、気を使う、一生懸命(無心)になるの3つです。冷蔵庫の掃除、合唱曲の斉唱、縄跳び、どうぞ試してみてください。イライラしたらせっかくの貴重なあなたの時間がもったいないです。

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