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セクシーな体作り!日本人女性は“上半身の筋トレ”で綺麗になる

Date:2015.07.11

shutterstock_160792037 - コピー

「スタイルが良くなりたい」と考える時、私たちはつい「ダイエットしよう」と考えがちです。

しかし、実際にはダイエットが必要な体重とはほど遠いという人は大勢います。それでも自分のスタイルに納得できないのは、全身を見た時のバランスが偏っているからではないでしょうか。

全身のバランスが整った美しいスタイルを作るには、体重の管理だけでなく、筋肉の付き方がとても重要。

特に、女性らしさを生み出している“上半身”のスタイルアップは、ダイエットだけでは難しいのです。

日本人女性は上半身が痩せている

海外の俳優やアーティストの女性たちを見ていると、日本人女性と比べてとても豊かで厚みのある上半身をしていますよね。それは単にお肉がついているからではなく、その下にしっかりとした骨格と筋肉を備えているからです。

日本人の女性は、上半身の筋力がとても弱いと言われています。

世界的に日本人に肥満が少ないことは事実ですが、そもそも人種的にも筋肉がつきづらく、特に筋力の少ない女性はなおさら上半身が貧弱なことになりやすいのです。

上半身の筋トレがセクシーな体を作る

ただのガリガリな体ではなく、女性らしい柔らかさを感じさせる「つくべきところについている体」とは、正しくついた筋肉があってこそのものです。

特に上半身の筋トレがセクシーさを生み出すワケをチェックしていきましょう。

上半身が痩せやすいワケ

若い頃は「華奢な体」で済まされていても、大人になるにつれて上半身が痩せていると、老けて見えたり、幸薄そうな雰囲気になりがちです。

しかし、特にダイエットをしているわけでなくても、上半身に脂肪がつかなかったり、下半身の脂肪は気になるのに上半身だけ鎖骨が目立つ、という人は案外多くいます。

これは何故かと言うと、上半身の筋肉は意識しなければ鍛えづらいから です。

普段の通勤通学での徒歩や電車の中で立っているだけでも、下半身は筋力を使っています。一方で、上半身の筋力は、何か重たいものを上げ下げするような仕事をしていない限り、案外日常の中で使っていないのです。

筋肉の少ない部分には、脂肪も乗ってきません。逆に、日頃から使われている下半身には、筋力と脂肪がついていきます。

上半身は痩せているのに下半身はぽっちゃり…という体型は、こうして作られているのです。

ふっくらデコルテの基礎作り

女性らしいセクシーなボディラインと言えば、ふっくらとした首から胸元のラインです。

自分は胸が小さいタイプだから、と諦めている人も多い部分ですが、これもデコルテのボリューム感を決める胸の筋肉を鍛えれば、バストアップが期待できます。

胸が小さいのに胸の筋肉を鍛えたら、男性の胸のようにムキムキになってしまうのでは…?と不安がる女性もいますが、もともと女性は筋肉がつきづらい体をしているので、その心配はありません。

弱くなっている上半身の筋肉を鍛えることで、新陳代謝を高め血液の流れを良くし、下半身太りの解消にも繋がります。全身をバランスよく整えるためにも、鍛えづらい上半身にテコ入れするのは有効なのです。

簡単!上半身筋力アップ法

意識しないでは鍛えづらい上半身を、簡単に筋力アップさせるテクニックを見て行きましょう。

日常の動作で上半身を意識して

日常の動作では鍛えづらい上半身ですが、少し意識を変えるだけで筋力を鍛えることができます。

スーパーの買い物袋を持ち帰る時に、肩にかけずに手で持つだけでも、腕の筋肉を使います。

また、普段の掃除でも、いつもなら掃除機で済ますところを雑巾がけをするようにしたり、バスルームを磨く作業をいつもより丁寧にやるだけでも、腕や肩の筋力を使うようになります。

楽チン腕立て&合掌ポーズ

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上半身の筋トレと言えば、真っ先に思い出すのが「腕立て伏せ」ではないでしょうか。しかし、スポーツの経験がない女性にとっては馴染みがなく、苦手な人も多い運動です。

本格的な腕立て伏せをやろうとして2,3回で挫折してしまうよりは、膝をつけた状態でする「簡易型腕立て伏せ」がおすすめです。

勢いをつけて回数をこなすよりも、ゆっくりと起き上がる方が効果的に鍛えられます。

胸の筋肉を鍛えるには、有名な「合掌ポーズ」が効果的です。

胸の前で両手のひらをぴったりとつけ、10秒間押し合うだけ。腕と胸の筋肉の両方を鍛えることが出来ます。

どちらも、腕や胸の筋肉が疲れるまで続けましょう。翌日筋肉痛になれば、筋肉が作りかえられている証拠です。

首元の開いた服に自信が持てる

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上半身のボディラインに自信が持てないと、首元の開いた服やぴったりした服に挑戦するのを躊躇いがちになりますよね。

暑い季節のファッションを楽しむためにも、「痩せる」から「筋力アップ」に意識をシフトしてみてはいかがでしょうか。

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