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上手く気分転換する方法とは?これで嫌な気分を引きずらない!

Date:2016.02.10

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彼氏とケンカした
仕事でミスをした
ヘアスタイルが決まらない
満員電車で足を踏まれた

気分を落ち込ませる要因やストレスは私達の日常にあふれていますよね。気分が悪いとその日一日何をやってもうまくいかなかったりしませんか?

それほど気分の良しあしは日常生活にも大きな影響を与えているのです。周りを見てみるといつも仕事ができて完璧、機嫌の悪いところをみたことがないような人、いますよね。

その人たちにも私達と同じように嫌なこと、イライラすることが起こっているはずです。

それでも気分よく過ごしているように見えるのは、気分転換の方法を知っているからです。気分転換のコツさえつかめば気持ちの切り替えが上手にできて、嫌な気分も薄れていきます。

気分転換のコツを習得して、イライラ女子を卒業しましょう!

こんな経験ありませんか?嫌な気分がもたらす負のスパイラル…

嫌な気分をいつまでも引きずっていると、いろいろなデメリットが生じます。

嫌な気分は嫌な事を引き寄せる

嫌な気分を抱えたまま過ごしていると、加えて他の嫌なことが重なってさらにイライラが募る、という経験がありませんか?これは嫌な気分が嫌な出来事を引き寄せているからなんです。

これは引き寄せの法則が関係しているからです。自分の抱いている感情や思考がそれに似た物を引き寄せてしまうのです。この引き寄せの法則について書かれている書籍やインターネットサイトは複数存在しますので、かなり信憑性が高い事実だと捉えていいと思います。

引き寄せの法則ではあなたの希望にかかわらず、考えていることが現実に起こるというほど、その人の思考や気分が強い影響力を持っていると考えられています。

つまり、嫌な気分を引きずっているとそれにも増して嫌なことがどんどん起こるようになる、そしてさらに嫌な気分になっていくという負のスパイラルに陥ってしまうのです。

マイナスオーラを発していると人が逃げていく!

イライラしている人というのは周りからもそれがわかります。

下記のような何かしらのイライラサインが発せられています。

  • 無意識のうちに表情がブスっとしている
  • 話しかけた時の対応がとげとげしい

そんなマイナスオーラを発している人とは、距離を置こうとします。必要最低限話しかけようとはしませんし、プライベートで誘うようなことももちろんありません。

そうやって周囲の人から避けられて段々と孤独になっていくのです。

集中力が欠如!大事な時に集中できない

嫌な気分を引きずっていると、その嫌な出来事ばかりを何度も頭で思い返してしまいます。するとまたその時の感情がよみがえってきて嫌な気分をさらに助長させてしまいイライラが収まらないのです。

そうすると目の前のことに対して集中する力が失われていきます。その結果として仕事でミスをしたり、勉強が手につかなくなってしまいます。

いかがでしたでしょうか?嫌な気分を引きずっていると、いいことなんて一つもありません。

すぐにでも気分を切り替える重要性がわかったところで次のステップに進みましょう。

無理に切り替えようとするから無理がある!自分の気持ちをまずは理解して受け入れる!

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嫌な気分に陥ってしまったとき、すぐに別の楽しいことを考えようとしますがそれは簡単ではありませんよね?嫌なことはいつまでも頭の中に残っているものです。

まず気分を切り替えるために大切に試していただきたいのが、自分が嫌な気持ちになっているということを認めてあげることなのです。

そんなことをしたら余計にイライラしそうだと思ってしまうかもしれません。しかし今一度冷静に嫌な出来事を見つめ直すことで、落ち着いて物事を考えることができるようになってきます。

自分の気持ちを紙に書いて整理してみる

嫌な気分になってしまいイライラが止まらない。そんなときは今の自分の気持ちを紙に書きだしてみましょう。

書くことでイライラが落ち着いてきますし、書き出すことで今自分がどんな気持ちになっているのかがよくわかるようになります。

そうするとなぜその出来事で自分が嫌な気分になってしまったのか、その原因についても第三者的な立場から考えられるようになるのです。

書いているうちに段々と落ち着きや冷静さを取り戻してきますので、不思議とイライラの気持ちも薄れてきます。

自分に起こる出来事は全て意味があること!という言葉を思い出す

自分の身の周りに起こる出来事には全て意味があるのです。それが例えあなたにとって嫌な出来事でも同じこと。人の幸せや不幸は全て同じだと言われています。

いいことばかりしか起こらないように見えている人も、実際には嫌なことや苦労をしてきているはず。

それを表立って周りに見せないように気分を上手く切り替えているから幸せそうに見えているだけなのです。

あなたに起こった嫌な出来事もきっと何かしらの意味を持っているはず。それを冷静に分析してみましょう。嫌な出来事でも自分に起こった意味を全て自分にとってプラスになるように考えてみるのです。

こうすればあなたにとっては嫌な出来事がイライラの対象となるのではなく、意味ある出来事と捉えられるようになるのではないでしょうか。

イライラ気分を切り替える!上手な気分転換の方法

嫌な出来事の内容にもよりますが、その出来事が起こってから時間がたってもなかなか嫌な気分が消えない事もありますよね。そんなとき試していただきたい気分転換の方法を紹介していきます。

仕事中にオフィスでも出来る方法もありますので、是非試してみてください!

高ぶった気持ちを抑える、深呼吸してみよう!

イライラしているとき、嫌な気分のときというのは交換神経が活発に働いて体が緊張した状態です。

そして呼吸も浅くなっています。そんなときは深呼吸をして緊張した体と心をリラックスさせてあげましょう。

深呼吸にはイライラして乱れがちな自律神経を整える働きがありますので、高ぶった気持ちを落ち着けてくれるはずです。

体を動かして体も気分もスッキリ!

イライラするときは、体を動かしてみましょう。運動はストレス解消にも効果があるのですが、それは運動中に快楽ホルモンが分泌されて気分良くさせてくれるからです。

おすすめの運動は有酸素運動です。

  • ランニング
  • ウォーキング
  • ストレッチ

先ほど深呼吸には気持ちをリラックスさせる働きがあると述べましたが、酸素を多く取り込む有酸素運動はイライラした気持ちを押させるのに最適です。

しかも有酸素運動は脂肪燃焼も期待できるので、ダイエット効果も同時に得られて一石二鳥ですよ。

仕事中に気分転換したいときは、

  • トイレに行きストレッチをする
  • エレベーターを使わないで階段で行き来する

など、少しでも体を動かすだけで不思議と気持ちもすっきりとしますよ。

お気に入りの飲み物、食べ物を口にする

自宅や職場に常に数種類のお気に入りドリンク、食べ物をストックしておきましょう。嫌な気分になったときはお気に入りドリンクを飲んだり、好きな物を食べてホッと一息つきましょう。

自分の好きな物を食べる、飲むと幸せホルモンが分泌されてきます。これが嫌な気分を和らげてくれるのです

大好きな音楽を聞いてリラックス!

気分転換には音楽もおすすめ。よくクラシック音楽を聴くとリラックス効果が高いと言われていますが、あまり関心のない方がクラシック音楽を聞いても期待するような癒し効果は得られません。

それよりも自分の大好きな曲を聴いたほうが、嫌な気分を忘れさせてくれてずっと楽しい気分になれます。携帯に音楽をダウンロードしておいたり、動画サイトで検索すればお気に入りの音楽が手軽に聞けますね。

これなら仕事の合間やトイレに行ったときを見計らって、短時間でも好きな音楽でリフレッシュできますよ。

大好きな香りで癒されよう!

香りには心を癒してくれる作用があります。イライラしたときはお気に入りの香りをかいでリラックスしてみましょう。

自宅の部屋ならアロマをたいて香りを楽しむことができますが、オフィスだとそういうわけにもいきませんね。

オフィスでも実践できる香りによる癒し対策を紹介します。

飲み物の香りで癒される
コーヒーやフレーバーティーには良い香りの種類があります。お気に入りの香りを探して、いくつかストックしておくといいですね。
チョコレートやスイーツ
チョコレートやスイーツの甘い香りには、人を幸せな気持ちにさせる力があります。イライラしたときもその香りで癒されますよ。
香水
女性ならお気に入りの香水の香りがあるはず。イライラした時はその香りをかいでみましょう。

「まあ、いいいか」と声に出して言ってみる

嫌なことがおこったとき、「まあ、いいか」なんて当然思っていないでしょう。それでも口に出して繰り返しその言葉を言う、もしくは頭の中で反復してみてください。

すると段々とまあいいかなという気分になってくるのです。

自分の発した言葉には強い力があると言われていますので、繰り返しポジティブな言葉を言い続けることによって、段々と考え方も前向きになってくるのです。

うまく気持ちを切り替えるコツを身につけて楽しい毎日を過ごそう!

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生きていれば誰にでも嫌なこと、イライラすることは起こります。それをずっと引きずってしまうと一生のうち長い時間をイライラした気分や嫌な気持ちで過ごすことになってしまいます。

嫌な気分、イライラした気持ちはさらに嫌なことを引き付けてしまい、あなたにとっていいことは一つもありません。それよりも気分を上手く切り替える方法を知って実践したほうが、ずっと楽しい気分で毎日を過ごせるようになります。

毎日楽しい気分で過ごせればきっとそれがさらにうれしいこと、楽しいことを引き付けてくれるようになりますよ。

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