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股関節ストレッチで腰痛も治る!脚ヤセやリラックス効果も

Date:2016.06.24

shutterstock_105605501股関節のストレッチが、腰痛やダイエットにも効果アリ!ってご存知ですか?

「デスクワークで座りっぱなし」
「サービス業で立ちっぱなし」
「なんとなく身体が重い」

……といった方にも、股関節ストレッチがオススメです。2〜3分で全身をほぐせて、リラックス効果もある優れもの。ついでにダイエットもできちゃうなんて、やるっきゃないです!

今回は、股関節ストレッチの秘めたスゴさとやり方を解説していきます。

股関節は、身体でいちばん大きな役目を担う関節

人間の身体の中で最も大きな関節。それが股関節です。

股関節は骨盤の左右に位置し、胴体と両足を繋いでいます。二足歩行する人間の全体重を支え、身体の曲げ伸ばしなど動作の中心を担っています。

足が前後左右に動かせるのも、股関節のおかげです。

股関節が固いことによるデメリットとは?

俗にいう「股関節が固い」状態とは、骨の継ぎ目に問題があるわけではなく、股関節周りの筋肉が固まっているということ。

筋肉の一部分が固い状態で過ごしていると、周辺の筋肉に負担がかかります。その負担をかばおうとして、ねじれたり、傾いたりと、身体は歪んだ姿勢をとってしまうのです。

自分では気づきにくい、姿勢の歪み。放置しておくと不自然な位置に筋肉が固定され、その負担をかばって更に歪んだ姿勢へと変化していく……。こんな悪循環に陥ってしまいます。

とくに股関節は、上半身の体重を全て下半身へ伝える関節。ここが固いと身体全体が歪みます。分かりやすいのは以下のような症状です。

  1. 猫背
  2. 反り腰
  3. ストレートネック
  4. 無意識に脚を組む癖がつく
  5. 足をひきずるように歩く

など。これらは姿勢の悪さだけでなく、

  • 腰痛
  • 肩こり
  • 頭痛
  • 関節の痛み

などの原因となります。

「まっすぐ立っているつもりなのに鏡を見ると傾いている」
「椅子に座って数分経つと、居心地が悪くてじっとしていられない」

心当たりのある方は、股関節や骨盤に問題があるかもしれません。

ストレッチで徐々にやわらかく、動かしやすくしていきましょう。

ダイエット効果あり、腰痛も和らぐ……股関節ストレッチのメリット

「私は身体が固いから、ストレッチは面倒で……」という方にこそ、股関節ストレッチをしてほしいのです。

ストレッチを続ければ、誰でも少しずつ関節を柔らかくできます。股関節が柔らかくなるとどのようなメリットがあるのでしょうか?

メリット1:身体の各部の痛みが解消される

歪んだ姿勢で生活していると、腰痛、頭痛、肩こりなど、筋肉の固まりが原因の痛みが出てきます。

股関節をストレッチすると周辺の大きな筋肉が動き、腰や太ももまでほぐれて、痛みも和らいでいきます。また日頃から重心が安定するため、痛みの出ない姿勢を保つことができるようになっていきます。

とくに腰痛を抱えている人は、腰そのものだけでなく、お尻や腿など周辺の筋肉が一緒に固まってしまっている場合が多いのです。

股関節ストレッチではその固まった部分をよく伸ばし、痛みを解消していくことができます。

頭痛や肩こりは、血行不良が原因であることが多いもの。股関節には大きな筋肉が集まり、それらを動かすことで全身の血行を促進していきますから、頭痛・肩こり解消にも効果的なのです。

メリット2:姿勢が格段に美しくなる

股関節は人間の全ての動作に関わっていると言っても過言ではありません。

  • まっすぐ自然に立つこと
  • 背筋を伸ばして座ること
  • 美しい動作で歩くこと

これら全て、股関節の柔軟性によって実現する姿勢や動作です。

モデルのように美しく歩きたい、と思って真似をしても、股関節が固いとどうもぎくしゃくした動きになり、同じようには歩けません。

でも諦めなくて大丈夫!股関節周りの筋肉をストレッチし鍛えることにより、身体には以下のような変化が訪れます。

  1. 両足の長さがそろう
  2. 歪んだ骨盤・脊柱がまっすぐになる
  3. 重心が安定し、動いても崩れにくくなる
  4. 全身のバランスが均等になる

ダンサーやモデルなど、身体の動きを美しく見せる職業の人はこれらを実感しています。彼らは総じて柔軟性を大切にしていますよね。

股関節が柔らかく動くようになると、美しい動作も自然としやすくなりますよ。

メリット3:ダイエット効果も大きい

股関節は大きな関節ですが、その周辺に集まる筋肉も大きなものばかりです。

  • お尻の筋肉
  • 太ももの筋肉
  • ウエストの筋肉

など。股関節を動かすことで、これらの筋肉に同時に刺激を与えることができます。

また、腸腰筋(ちょうようきん)というインナーマッスルも股関節周りにあり、これは背中から太ももにかけて走っているとても大きな筋肉です。

股関節ストレッチでは、これら大きな筋肉を刺激することで以下のようなダイエット効果も期待できます。

  1. 血行がよくなり、基礎代謝がアップする
  2. 脂肪が燃焼しやすくなる
  3. 腸を刺激し、便秘解消
  4. リンパの流れを促進し、むくみを解消する

リンパについては、以下でもう少し詳しく理解していきましょう。

メリット4:リンパの流れを根本から改善できる

股関節周辺には、身体の中でもとくにたくさんのリンパが集中しています。このため、じつは股関節付近には老廃物が溜まりがち。ストレッチで刺激して、きれいに流してあげましょう。

血液は約45秒で全身を駆け巡ると言いますが、リンパは丸1日かけてゆっくりと全身を巡ります。あまりに流れがゆっくりなので、適度に刺激を与えないと、すぐに滞ってしまうのです。

リンパが順調に流れて老廃物を体外へちゃんと排出するようになると、身体は軽くなり、むくみもスッキリ解消されていきます。

とくに下半身、腰回りやお尻・脚のむくみにお悩みの方には、股関節ストレッチが効率的でオススメです。

メリット5:アンチエイジング効果も抜群

身体が柔らかくなるとアンチエイジング効果もあるのをご存知でしょうか?

リンパのスムーズな流れにより老廃物が排出されるようになると、むくみ解消だけではなく以下のような効果があります。

  • 疲れにくく、疲れても回復しやすい身体になる
  • お肌の調子がよくなる
  • 安眠しやすくなり、成長ホルモンが活発になる

成長ホルモンというのは細胞の新陳代謝を促進させるホルモンのこと。

つまり、股関節ストレッチは細胞レベルでの若返り、老化防止、アンチエイジングも促してくれるのです。

メリット6:自律神経を整え、うつ病予防・改善に

筋肉をゆっくり刺激するストレッチには、自律神経のバランスを整える効果があります。股関節はとくにリンパと大きな筋肉が集まる場所なので、その効果も大きく現れます。

自律神経を整えることで、以下のような効果が期待できます。

  • 朝、すっきり起床できるようになる
  • 夜、質のよい睡眠をとれるようになる
  • 食欲を正常に保てる(過食や食欲不振を防げる)
  • 免疫力が上がり、風邪など病気になりづらくなる
  • うつ病など精神疾患の予防・改善に役立つ
悩みを抱えて身体が縮まっているときや、忙しくて頭がパンクしそうなとき、ストレッチで身体を伸ばすことは、とっても手軽で気持ちいい気分転換にもなりますよ。

毎日続けよう!簡単な股関節ストレッチのやり方

では、実際にどのようにストレッチしたらいいのか、簡単で効果的なやり方を説明します。

筋肉の固まり具合には個人差がありますから、無理のない範囲で「気持ちいい」と感じながら行っていきましょう!

第1段階:膝を曲げてストレッチ

まずは股関節をほぐします。

  1. 床にお尻をついて座ります。
  2. あぐらをかくように膝を曲げ、両足の裏を合わせます。
  3. 手を前に伸ばし、上体を腰から折り畳むように前に倒します。

股間節を柔らかくするストレッチの方法

呼吸は止めないようにしましょう。また、腰はできるだけまっすぐなまま、上体だけ倒すようにしましょう。頭ではなくお腹を地面に近づけるイメージです。

第2段階:膝を伸ばしてストレッチ

今度は膝を伸ばして、股関節をよりしっかりストレッチしましょう。

  1. 床にお尻をつき、脚を伸ばして座ります。
  2. 両足を開き、できるだけ大きく広げましょう。(無理のない範囲で!)
  3. 手を前に伸ばし、上体を腰から折り畳むように前に倒します。

股間節を柔らかくするストレッチの方法2

こちらも同じく、呼吸は止めないようにしましょう。また、腰はできるだけまっすぐなまま、上体だけ倒すようにしましょう。頭ではなくお腹を地面に近づけるイメージです。

最初は身体が固くても、続けていくとだんだん楽に動かせるようになっていきます。

ストレッチは1日3回、毎日続けると効果的

股関節ストレッチは1日3回程度、こまめにおこなうとよいです。身体をほぐしやすいタイミング、たとえば、

  • 朝起きたとき、体操代わりに
  • 入浴後、身体が温まっているときに
  • 就寝前、リラックスタイムも兼ねて

などに行うのがオススメです。

また、股関節ストレッチは少しずつでも毎日続けることが大事です。長年かけて固まってしまった関節は急に柔らかくすることはできません。

毎日の積み重ねで、徐々に身体が柔らかくなり、動きが軽くなっていくのを感じてください。

簡単な股関節ストレッチで、今日からあなたもスッキリ元気になりましょう!

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