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ある日突然すねのこむら返りが起こり始めた時にすっとおさまる方法

Date:2014.06.28

こむら返りと聞いて思わずはっとしてしまうことってありませんか?こむら返りは最初は少し痛いだけですがふくらはぎの中にまで到達すると呼吸するのも苦しくなるくらい痛いものです。

こむら返りはどうして起こるのでしょうか?

寝ているときのこむらかえり

寝ている時のこむらかえりは、意外なのですが、骨盤のゆるみからくるそうです。骨盤がゆるむことで、ふくらはぎの筋肉もゆるみます。ですが寝ている最中に突然、ふくらはぎの筋肉が急激に元に戻ろうとするのだそうです。そのときにこむらかえりが起こるのです。

起きているときのこむらかえり

起きている時に起こるこむらかえりは、筋肉の伸縮とは関係なく、ミネラルの不足によるものなのだそうです。ミネラルはカルシウム、カリウム、ナトリウム、リン、鉄と呼ばれるものです。

これらが不足するとこむらかえりが起こりやすくなります。ですから普段の食生活がこむらかえりにも影響しています。のりやワカメやいわし等をとるようにしましょう。

こむら返りがふくらはぎに起こってしまったら

寝ているときにこむら返りが起こってしまったらどうすればいいの?まずはかかとをふくらはぎと90度にし、ふくらはぎを伸ばすようにします。ふくらはぎの急激な縮小によって痛いのですから、反対方向に引っ張るようにします。

さらに痛みが悪化してきたら

この場合はふくらはぎの縮小している筋肉以外の筋肉が伸ばされていて、ふくらはぎの縮小している筋肉は伸ばされていないということになります。ですから、一度起きましょう。そして床に足裏をしっかりとつけて、ふくらはぎの筋肉をのばしましょう。

さらに痛みが悪化したときは

足の裏のうち、床にきっちりとついていない部分の足の裏に連動したふくらはぎの筋肉がつっていることにより、ふくらはぎの筋肉が伸びていないということになります。

このようなときは、足をもちあげてタンスなど、おへそよりも高い棚などに足をのせて伸ばしましょう。そのとき、床についている足も徐々にのばしていきましょう。そうするとふくらはぎの筋肉は伸ばされて、痛みが自然に消えていきます。

いかがでしょうか?ふくらはぎのこむら返りは辛いですが、ポイントは伸ばすということですね。

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