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痩せないのは骨盤の歪み?骨盤矯正の効果で下半身痩せを実現

Date:2016.10.11

shutterstock_202758559様々なダイエット法を試してもなかなか痩せない人は、骨盤が歪みによる身体のバランスの悪さが原因でダイエットができないのかもしれません。

骨盤の開きを改善すれば、女性の多くが悩むポッコリお腹がなくなるかもしれないのです。

骨盤が歪む原因から正しい骨盤矯正のやり方など、キレイに痩せるための方法をご紹介します。

ぽっこりお腹がひっこまない…あなたが痩せない原因は骨盤の歪みにあった!

骨盤が歪んでいるとなぜ痩せないのでしょうか。

ひとつには、内臓の位置が下がってしまうこと。

内臓があるべきところにないわけですから、圧迫されて機能が低下するなど内臓に負担がかかります。これによって消化不良を起こしたり、ぽっこりお腹になったりするのです。

もうひとつは、内臓だけでなく筋肉のつき方もバランスが悪くなります。骨盤内の血液やリンパの循環が悪くなり、冷え性になったり老廃物が排出しにくい身体になるので痩せにくい体質に。

骨盤周りの血流が悪くなることにより筋肉も固くなり、

  • 腰痛
  • 肩こり

を引き起こすことも。

骨盤のゆがみは何一ついいことがありませんね。

骨盤が歪みやすい人の特徴

生活習慣から見る骨盤矯正が必要な人とはどのような人でしょうか。

  • 出産経験がある
  • 猫背など姿勢が悪い
  • 身体に合わないサイズの下着をつけている
  • 食事をするとき片側の歯ばかりで噛んでいる
  • 頬杖をつく癖がある
  • 脚を組む癖がある
  • 片側ばかり見ている(テーブルの横にあるテレビを見る時など)
  • 片側の脚に体重をかけて立つ
  • 同じ側の肩にばかりバッグをかけている
  • 捻挫など古いケガがある

いかがですか。当てはまるものはありましたか。

当てはまる数が多いほど骨盤が歪んでいる可能性が高いので、フト雨気がついたところから癖を直す習慣を身につけたいですね。

日常生活の中から見直していかないと、せっかく骨盤矯正をしてもまた歪んでしまうことになります。

O脚・X脚の人は要注意・骨盤が歪んでいるサイン?

骨盤が歪んでいると真っ直ぐに脚を出せないので、

  • O脚
  • X脚

の原因になります。

O脚になると歩く時によけいなところに力がかかり、疲れやすくなるだけでなく脚が太くなる原因にも。

骨盤が歪んでいると、骨盤を支える大腿骨も歪んでしまい、腰回りや脚の筋肉が偏ってO脚になってしまうのです。O脚で正しい歩行ができないことでさらに骨盤が歪む、という悪循環にもなりかねません。

O脚は骨盤の歪み以外にも、外反母趾や扁平足などの原因もあるので、下半身全体を見ながら改善していくことが大切です。

鏡を見るとわかる!?左右のバランスが悪くなる

骨盤が歪むと体全体も歪んでしまうので、鏡を正面で見た時に肩や腰の位置が左右均等でない、姿勢が悪いなどバランス悪くなっています。

身体に左右差がでてくると片足だけに重心がかかるため、こんな弊害があります。

  • O脚がひどくなる
  • 腰痛が悪化する

歪んでいる方の筋肉が引っ張られて常にどこかをかばったような歩き方をするので、正しい歩き方ができず脚の太さにも左右差が出てきます。

骨盤矯正の効果とは?3つの嬉しいダイエット効果

では骨盤の歪みを治すとどのような効果があるのでしょうか。ダイエットにも良いとされる骨盤矯正の効果を3つご紹介します。

腰も周りの脂肪も落ちて下半身がすっきりする

骨盤矯正によってこわばっていた筋肉がやわらかくなり、動きがよくなります。

下半身の筋肉を効率的に動かせるようになることでバランスも良くなり、全体的に脂肪が落ちてすっきりさせることができます。

特に

  • 腰回り
  • お尻
  • 下っ腹

などたっぷり脂肪がついていたところがすっきりして、骨盤矯正の効果がわかりやすいでしょう。

消化吸収がよくなりウエストが引き締まる

内臓が正しい位置に戻ることにより、内臓機能の改善につながり、消化吸収、腸の蠕動運動などを促進します。

便秘の解消にもつながり、ぽっこりお腹も解消!すっきり引き締まったウエストも手に入りますよ。

体全体の歪みも取れて代謝がよくなる

骨盤の歪みがとれると、仙骨や肋骨など他の骨格にも影響があります。

身体全体の歪みが取れて姿勢がよくなり、内臓や筋肉が正しい位置になることで血液やリンパの流れがよくなるので、代謝が上がります。

代謝が良くなれば脂肪燃焼の効率ももちろんよくなりますし、血流もアップして冷え性の改善も期待できるでしょう。

7つの骨盤矯正の方法でスッキリ下半身を手に入れる

骨盤を正しい位置に戻して理想の下半身に近づくためにはどのような方法があるのでしょうか。

自分でできることからプロの技術に頼る方法まで具体的にご紹介します。

お風呂上がりに行うと効果的!太もものストレッチ

太ももの特定の側の筋肉がこわばっていると反対側がゆるむことになり、筋肉のバランスが悪くなり、骨盤の歪みにつながるのです。

それぞれのストレッチを行ってみて、やりにくいところの筋肉が緊張しています。その側を重点的に伸ばすと良いでしょう。

外もものストレッチ

外もものストレッチ1011-1

  1. 両脚を伸ばして仰向けに寝ましょう
  2. 片方の膝を曲げ、脚を組むようにして真っ直ぐな脚の反対側へ持っていきます
  3. 伸ばしたままの下になっている脚はできるだけ内側に伸ばすようにします。
  4. 曲げた方の脚の外ももが伸びていることを意識して下さい。

内もものストレッチ
内もものストレッチ1011-2

  1. 床に座り脚を開きます
  2. 背筋を伸ばしながら上体を倒します。

前側のストレッチ

前側のストレッチ1011-3

  1. 両足をそろえて立ちます
  2. 右脚を後ろに曲げて右手で足の甲をつかみます
  3. 膝は若干後ろに向けるような感じで、前ももが伸びていることを意識して下さい
  4. 左右交互に、30秒ずつ行います。

後ろ側のストレッチ

後ろ側のストレッチ1011-4

  1. 両足をそろえて前に出して床に座ります
  2. そのまま上体をゆっくりと倒し、ももの後ろ側をゆっくりと伸ばします

身体の固い方が急にストレッチを行うと筋肉を痛めてしまうこともあります。無理のないように、ゆっくり行うように注意して下さい。

運動が苦にならない人は筋トレで骨盤矯正

「アヒル座り」などの悪い座り方を続けていると腰の奥にある大腰筋が弱り、骨盤が歪む原因になります。

この大腰筋を鍛えられる簡単な筋トレをご紹介します。

大腰筋を鍛えられる簡単な筋トレ1011-5

  1. 両足をそろえて立ちます。
  2. 片足を大きく前に出し、出した足に体重を乗せます。
  3. 前に出した足は膝が90度になるようにし、そのまま3~5秒静止して後ろの脚は伸ばすようにします。
  4. 足を戻し、反対側の足を出します。これを交互に行います。

左右5回ずつ、1回10セット行いましょう。慣れてきたら2セット以上やってみてください。

ただし、腰痛や膝痛のある人は、歩幅を小さくするなどして無理のないように行って下さい。

毎日続けられる簡単エクササイズで骨盤矯正

自分で簡単にできる骨盤体操です。テレビを見ながら数分で終わります。

簡単エクササイズ-1011-6

  1. 仰向けに寝て、膝を曲げ90度になるようにします。
  2. 上半身を動かさないように、両膝をそろえたまま左右に倒します。
  3. それぞれ1~3分行います。

簡単ですよね?毎日続けることで骨盤が整ってくるのでぜひやってみて下さい!

巻くだけ、簡単!骨盤ベルトを使う

ベルトを巻くだけの簡単な骨盤矯正の方法として人気があります。

購入の時に気をつけるポイントは下記です。

  • きつすぎないように自分に合ったサイズものを選ぶ
  • 毎日つけるので肌触りがよくつけ心地の良いものを選ぶ

骨盤ベルトはいうなればコルセットのように筋肉の代わりをするもの。正しい位置に装着しないと意味がないので、骨盤の位置と合っているか常に意識しましょう。

きつく締めれば効果が出るわけではありません。逆に内臓を圧迫して身体によくないので、苦しくならない程度の締め具合に調節します。

また、骨盤ベルトを使った矯正は短期間ですぐに効果が出るものではないので、毎日継続して根気よく行うことが大切です。

買わなくてもバスタオルできる、骨盤枕を使う

今日からでもできる骨盤矯正の簡単な方法!市販の骨盤枕もありますが、お金をかけずにできるバスタオルを使ったやり方をご紹介します。

骨盤枕の作り方

骨盤枕の作り方1011-7

  1. バスタオルを2枚用意します。
  2. 2枚のバスタオルを枕のような形に巻いてヒモなどで固定します。

骨盤枕ダイエットの方法

骨盤枕ダイエットの方法1011-8

  1. 仰向けに寝て骨盤の下に枕をおきます。
  2. (枕の中心がおへその真下にくるように)

  3. 両足の親指をくっつけてかかとを少し離して「八の字」を作ります。
  4. 両腕は頭の上に伸ばします。
  5. 手のひらは床に向け、両手の小指同士をつけます。
  6. この状態で5分間キープ!

お風呂上がりなどの身体が温まっている時が効果的!寝る前のリラックスタイムに骨盤矯正もしちゃいましょう。

エステや整体などの骨盤矯正メニューを利用する

自分で骨盤矯正を行うのは心配、もっと早く効果を出したい、というような方は、プロの力を借りて、エステサロンや整体院での骨盤矯正メニューで成果を出す、というのも有効な方法です。

エステのマッサージは骨盤の歪みを取るだけでなく、脚や腰回りの脂肪燃焼にも効果が期待できます。

お金はかかりますが、自分でやるよりも早く下半身やせの効果を実感できるかもしれませんね。

整体院やカイロ、整骨院でも骨盤矯正を行ってくれるところがあります。

骨盤が歪んでいるせいで肩こり腰痛がひどい方は、全身の筋肉もほぐしてもらうことにより、

  • 疲労回復
  • 基礎代謝量の上昇

などの効果が期待できるでしょう。

プロのセラピストは身体にさわっただけでどこが歪んでいるかわかるといいます。

自分で骨盤の歪みを判断するのも難しいので、一度客観的な目でどこがどのように歪んでいるのか、見てもらうといいかもしません。

姿勢や歩き方などの生活習慣を改める

せっかく骨盤を矯正しても、歪みの原因となる生活習慣が変わらなければまた歪んでしまいます。

姿勢や歩き方など、今日からできることを少しずつ変えていくことで、骨盤が歪まずに美しいスタイルを維持できるようになりますよ。

骨盤の歪みを直せば全身のバランスがよくなる

骨盤が歪む→太るメカニズムはまとめると3つ!

  1. 内臓や筋肉が正しい位置にない
  2. 筋肉をうまく使えなくなり、内臓機能も低下する
  3. 代謝が悪くなり太りやすくなる

骨盤を矯正し、日頃の生活習慣を見直しつつ基礎代謝を上げることで、下半身だけでなく身体全体がすっきりバランスよく整いますよ!

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