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首の歪みが老化を招くって本当?美肌の為の首ストレッチのやり方

Date:2014.01.18

パソコンやスマホを使う時間が長くなると、肩だけでなく首にも負担がかかります。「なかなかクマが治らない」「むくんで顔が大きくなってきた」「左右の顔が歪んでいる」「たるみが気になる」。

このようなお悩みは、首の歪みが原因かも。首には若さをもたらす様々な機能が集まっています。「たかが歪み」と油断しないで、将来のキレイの為に首の歪みケアを始めましょう。

首が歪むとどうなる?

歪みを例えると、水が流れているホースを足で踏んでいるようなものです。私たちの首には大きい血管である頸動脈や、リンパ管、甲状腺、自律神経など、生命維持に関わる重要な組織が集まっています。

首が歪むと、これらの組織を圧迫してしまい、働きが悪くなってしまうのです。

歪みによってお肌に行き渡る血液の流れが悪くなると、くま、くすみ、ハリの低下、むくみ、たるみなど、あらゆる肌トラブルの原因に。首の歪みが動脈の流れを邪魔しているのに、お顔だけを必死にマッサージをしても効果は低いですよね

首の歪みによる悪影響は、健康面にも表れます。歪みによって甲状腺の働きが悪くなると、代謝が落ちて疲れやすくなったり、太りやすくなったりします。また脳へ行く血液の流れが悪くなると、ホルモン分泌や精神面へも悪影響が現れます。

その結果パニック障害やうつ病、脳卒中の引き金になるという専門家もいるほどです。

首の歪みの原因

普段の生活のなかにも、首を歪ませてしまう原因はたくさんあります。

  • 姿勢が悪く、前傾姿勢になっている
  • パソコン画面を長時間見る事が多く、ひどい疲れ目である
  • 緊張やストレスが続いている
  • 枕があっていない
  • スマホやゲーム機などを、長時間見ている

首の歪みチェック

首が歪むとこんな症状がでてきます。1つでも当てはまるのなら、首ストレッチで歪み対策をしましょう。

  • 写真をみると、ほとんどの顔が傾いている
  • 寝ちがう事がよくある
  • 肩こりや偏頭痛がある
  • 頭を後ろに倒すと痛いなど、倒れにく部分がある
  • 猫背気味である
  • 肩の高さや、手の長さが左右違う

首ストレッチの方法

頭を天井から引っ張られるイメージで姿勢を正し、深呼吸しながらストレッチしていきます。前→後ろ→右→左→右斜め前→左斜め後ろ→左斜め前→右斜め後?の順に行いましょう。

ストレッチのコツと注意点

  • 前に倒す時は、手を組んで頭に乗せて、ゆっくり前へストレッチ。
  • 後ろに倒す時は、口を閉じると小顔効果アップ!
  • 左右、斜め前に倒す時は、頭に手を乗せて、重り効果でさらにストレッチ。反対側の肩が上がらないように注意して。
  • 首はデリケートなのでやりすぎに注意。頭や手の重さだけで十分ストレッチになります。

蒸しタオルを使った首マッサージの方法

温める事で、固く緊張した筋肉がリラックスします。マッサージだけ行うよりも効果が高くなり、何よりも気持ちが良いのでオススメです!

①蒸しタオルを首から肩に乗せ、5~10分温めます。蒸しタオルは絞ったタオルをチンするのが簡単な作り方です。冷めるようなら乾いたタオルをかぶせて保温してください。
②オイルやボディクリームなどで、滑りを良くします。
③耳の下から鎖骨に向かって、手のひらでなでおろします。片側につき10回程度が目安です。
④鎖骨周辺を、中心からわきの下に向かって、揉みほぐします。
⑤最後に肩周辺をたたくと、気持ちが良いです。

筋肉をつぶすような力強いマッサージを好む人が多いようですが、専門知識がないと筋肉を痛める事もあります。お家でするのなら「温めて、なでて、叩く」といったシンプルなマッサージがオススメです。

バスタオル首枕を使う方法

首の歪みに多いのが、ストレートネック。横から見ると首の骨はゆるいカーブになっていて、衝撃を和らげるクッションの役割をしています。

猫背や歪みによってこのカーブが伸びてしまうのがストレートネックで、頭痛や肩こりなど様々な不調を引き起こします。首のカーブを復活させる専用の首枕があれば良いのですが、ここではバスタオルを使った、簡単なストレートネック改善方法をご紹介します。

①バスタオルを4つ折りにして、端からきつく巻いていく
②左右2か所を、ゴムやひもなどで縛っておく。
③首の下に置いて、5~10分仰向けで横になる。2~3センチ頭が浮いていても問題ありません。

パソコンやスマホなどを長時間使用した日や、肩こりが気になる時に行ってはいかがでしょう。※これらの改善方法は一般的な方法ですが、誰にでも同じように効くとは限りません。あくまでも個人の責任で行ってください。

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