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今すぐ自分でできる!リンパドレナージュでむくみを解消

Date:2012.03.16

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リンパドレナージュの効果とは?

体の中の不要な異物や老廃物、余分な水分はリンパ液や血液によって流され排出されていきます。しかし、リンパ液は疲労、ストレス、冷えなどの影響を受けやすく、流れが滞りやすいのです。

リンパの流れが滞るとむくみやすくなり、それが慢性化するとセルライトになってしまいます。また肩こりや首コリの原因ともなります。

リンパドレナージュでリンパの流れをよくして老廃物を排出することで、むくみやコリ、便秘、また慢性的なだるさや疲労、不眠や生理痛などの改善にもつながります。

むくみが改善されると、足のラインや腕のライン、フェイスラインもキレイになって美しいプロポーションになるのも夢ではありません。

エステサロンや美容外科などで行われているリンパドレナージュですが、方法をしっかりと覚えれば自分でも行うことができます。正しい方法をマスターして、美しく健康な体を目指しましょう。

リンパドレナージュを行うにあたって

リンパドレナージュを行う際には、リラックスした状態で行うことが大切です。体や心をほぐすような意識で行いましょう。

リンパドレナージュのテクニックは手先の力加減は重要です。マッサージは親指を除く8本の指を使います。最初は肌に優しく触れ、徐々に圧力をかけていきます。

肌をさするのではなく、触れた部分を優しく押すようにマッサージをします。行っている時には呼吸をするのを忘れずに。

また、病気の時はもちろん、疲れすぎている時も無理して行わない方がいいでしょう。さするだけではないので、意外と体力を使います。

リンパドレナージュの効果をより高めるには、お風呂上りなどの体が温まっている時がいいでしょう。リンパの流れもよくなりやすいです。

フェイスラインをキレイにするリンパドレナージュ

二重アゴを予防し、フェイスラインのたるみを引き締めるリンパドレナージュの方法を紹介します。

フェイスラインをキレイにするリンパドレナージュ①

  1. 両手の中指、人差し指、薬指を中心に顎の先からエラの方に向かってマッサージ。
  2. 指先に力を入れて押します。
  3. ゆっくりと動かし円を描きながらマッサージをします。

1箇所につき5回行います。

フェイスラインをキレイにするリンパドレナージュ②

  1. 両手の4本の指を左右の耳の下に置き、プッシュ。円を描くように押し上げるのがポイント。
  2. 少しずつ位置を下に下げながら鎖骨までマッサージ。
  3. さらに両手を交差し、鎖骨のくぼみのところに指を置きます。
  4. 外から内に向かって円を描くように押し上げながらマッサージ。

上半身のリンパドレナージュの方法

二の腕をスッキリさせるには、ワキの下のマッサージを行います。

上半身のリンパドレナージュの方法

  1. 4本の指をそろえてワキの下に置き、円を描くように押し上げます。
  2. ワキの下のくぼみの外側から上に向かってプッシュ。
  3. 下から外側に向かって少しずつずらしながらマッサージ。

お腹をスッキリさせる方法は、両方の8本の指を左右それぞれの骨盤の内側を、脂肪を押し上げるようにグーッと押します。同じ場所を5回プッシュ。便秘や冷え性改善の効果も期待できます。

下半身をスッキリさせるリンパドレナージュの方法

下半身をスッキリさせるリンパドレナージュの方法

  1. 足の付け根部分に指4本を置き、くぼみの内側に向かって持ち上げるようにプッシュ。
  2. 徐々に力を抜いて円を描くようにマッサージをします。
  3. また、ヒザ裏のくぼみに左右4本の指を当て、押したり緩めたりを繰り返します。
  4. この部分はグッと力を入れて行います。

足の疲労回復にも効果が期待できますよ。

足首をスッキリさせるには、くるぶしの骨のワキのくぼみに4本の指の腹を当て、くぼみの内側に向かって内から外に押します。徐々に力を抜きながら円を描くようにマッサージ。

アロマオイルでより効果を高める

特に女性に人気のアロマテラピー。リンパドレナージュの際もアロマを使うとより高い効果が期待できますよ。精油の香りでリラックスすることができます。

むくみに効くと言われているアロマオイル

  • ゼラニウム
  • バーベナ
  • ラベンダー
  • レモングラス
  • グレープフルーツ
  • ライム
  • サイプレス
  • ヒノキ など

リンパの流れをよくしてダイエットに役立つと言われているアロマオイル

  • スペアミント
  • タンジェリン
  • ティートリー など

冷え性に効くと言われているアロマオイル

  • アンジェリカ
  • ローズマリー
  • ユズ
  • サンダルウッド
  • シナモン など

リラックスしたい時に最適なアロマオイル

  • レモンバーム
  • カモミール
  • マンダリン
  • イランイラン
  • ジャスミン
  • ローズ
  • ネロリ
  • ローズウッド など

肌荒れに最適なアロマオイル

  • カモミール
  • ゼラニウム
  • レモン
  • ジャスミン
  • サンダルウッド
  • シダーウッド
  • パルマローザ
  • ローズウッド など

マッサージオイルはベースオイル10mlだとすると、2~3滴のエッセンシャルオイルを入れて作ります。アロマオイルにはたくさんの種類がありますから、自分の好みのものを見つけて使うといいですよ。

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