• 美容
  • ライフスタイル
  • 健康
  • ファッション
  • スピリチュアル
  • DIY女子部
  • 恋愛
  • 大人の美学

美容と健康に欠かせない!日頃の生活で免疫力を高める6つの方法

Date:2015.02.17

shutterstock_214728961_
雑誌やテレビで「免疫力が上がると体にいい」という特集などをしているのをよく見かけます。でもどういうふうにしたら免疫力が上がるのかよく分からないという人も多いと思います。

免疫力が美容や健康にどういう影響を与えてくれるのでしょうか。

免疫力アップするとどんな効果がある?

「免疫力がアップするといい」と言われても美容や健康にどういう効果があるか分からないという人も多いのではないでしょうか。

免疫力がアップすることでどういう良いことがあるのでしょうか。

血行が良くなり、冷えやむくみが解消

女性に多い冷えやむくみ、冷えないようにと靴下を履いたりむくみ防止のグッズを使ったりという人も多いと思います。でもこういうグッズを使っても一時的に改善されるだけで根本的に冷えやむくみが治ったわけではありません。

そこで気を付けたいのが血行です。血行が良くなると血流が良くなり体温も上がります。そのことで冷えやむくみが緩和されるとも言われています。この血行を良くするのに大事なのが免疫力だそうです。

体温が上がり病気になりにくい体になる

上記にもありますが、免疫力が上がると体温が上がると言われています。体温が上がると言うと「毎回微熱状態なのでは?」と思う人もいますが、そうではありません。

実はガンなどの病気、体温が低くなるとなりやすいとも言われています。実は健康な人でも毎日5000個近いガン細胞ができています。

これを退治するのが白血球、その白血球は体温が高い方が働きやすいそうです。36.5~36.8℃ぐらいが理想とされていて、そのくらいの体温の人は免疫力が高くなっているので病気にもなりにくいそうです。

代謝アップ、肌のターンオーバーがよくなる

実は免疫力は健康に良いだけではありません。免疫力が上がると代謝や血流がアップします。代謝などが上がると肌のターンオーバーが正常に働き、肌荒れなどをしにくくなります。

肌荒れなどを起こす人は血流が悪かったり、代謝が悪かったりという人が多いそうです。肌荒れがなかなか治らない、何だかシミが増えてきたなんていう女性は免疫力が落ちている可能性が高いようです。

日常生活で免疫力を高める方法

健康や美容に大事な免疫力、毎日の生活で簡単に高める方法があります。特に簡単にできる6つの方法を紹介します。

① 腸内環境を整えて免疫細胞を増やす

免疫力を上げるには免疫細胞を活性化させてあげる必要があります。その免疫細胞が多く集まっているのが腸です。

腸の状態が悪いといくら頑張っても免疫力はアップしません。
特に女性は便秘の人が多いとされています。よく便秘の時に肌荒れを起こすというのは腸内の免疫細胞が働いていないからです。

まず免疫力を上げるには腸内環境を整えてあげる必要があります。毎日腸に良いとされている乳酸菌などを摂ることで腸内環境は格段に上がります。食べ物の場合は味噌やキムチといった発酵食品、ヨーグルトなども効果的です。

② 生野菜よりも温野菜を食べる

美容のためにと生野菜サラダをよく食べる女性が増えています。野菜は体にはいいのですが生野菜は体を冷やしてしまいます。

そして生野菜サラダの場合、メインが葉物野菜になりますが、免疫力をアップさせるためには葉物野菜よりも緑黄色野菜や根菜だと言われています。

根菜や緑黄色野菜を温野菜にして食べることで栄養素もしっかりと摂れ、体を温めてくれる一方、便秘にも効果的と言われています。

健康のために野菜を摂るのであれば、葉物野菜より緑黄色野菜・根菜、それも体を冷やさない温野菜がおススメです。

③ 下半身を冷やさないようにする

体温が上がると免疫力が上がると言われています。そのためには体を冷やさないということも大事です。

女性の場合、下半身がよく冷えるという人が多いので毎日の生活で下半身を冷やさないよう気を付けましょう。

特にオフィスなどデスクワークが多い人は血行が悪くなることが多いのでひざ掛けや靴下の重ね履きなどがおススメです。腰なども冷えやすいので腹巻きなども効果的です。

④ 水分の摂りすぎに注意

「美容のために水を1日2リットル飲む」という女性がいます。これはモデルさんなどが雑誌やテレビで紹介していたからといって始めている人が多いようです。

仕事などで体を動かしている人は2リットルの水を飲むのもいいのですが、デスクワークの人などは水を2リットル飲むと体内に不要な水分が蓄積され、それが体内の冷えに繋がります。体の中から冷えてしまうと体温も下がるので免疫力も低下してしまいます。

水分は適度に摂り、なるべく冷たいものではなく白湯などを飲むことで体を冷やさないようにするのが大切です。

⑤ リンゴ人参ジュースで血液を綺麗に

毎朝健康のためにスムージーを作って飲んでいるという人も多いと思います。スムージーは1杯でたくさんの野菜や果物が摂れるので健康にはとても良いとされています。

でもスムージーは葉物野菜や果物を多く揃えないといけないから面倒という人におススメなのがリンゴと人参のジュースです。リンゴと人参は血液を綺麗にしてくれる効果があり、ガン治療中の患者さんなどの中でも毎朝飲んでいるという人が多いそうです。

血液が綺麗になると免疫力もアップします。本来はミキサーで作って飲みたいのですが、朝から時間がないという人は市販されている人参ジュースとリンゴジュースを混ぜて飲むのもいいそうです。

その時は無塩・無添加・砂糖不使用のものを選ぶようにしましょう。

⑥ ショウガは汁ごと摂取

ショウガは体を温めるからとたくさん摂取している人がいます。ショウガの擦りおろしをいろんなものに入れて摂取している人も多いと思いますが、ここで気を付けたいのがショウガの摂り方です。

ショウガを擦った時に出るショウガの汁、実はこれが大事なのです。ショウガの汁の中にはショウガオールという体を温めてくれる成分がたっぷりと入っています。このショウガの汁もしっかりと使うようにしましょう。

免疫力も自己管理する時代

毎日の生活にちょっと工夫をするだけで免疫力は格段にアップします。免疫力が上がれば風邪を引いた時なども完治しやすいと言われています。

病気になりやすい、肌の調子が悪いと気になっている人は免疫力を上げるようにしてみましょう。

この記事をシェアする

関連記事