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夜活で女を磨く!朝活に負けない今日から出来る夜活を紹介!

産後

少し前にブームになった朝活をご存知ですか?朝に活動すると書いて朝活。

簡単に言うと、朝、いつもより早く起きてその時間を有効に使おう!というもので、流行に敏感な女性は聞いた事やすでに実行してみた事がある方も多いのではないでしょうか。

素敵ですね、朝活。朝、早起きをして爽やかに目覚め、自分の時間を作る…

お化粧もいつもより丁寧に、お弁当だって作っちゃう。そういえば朝に勉強すると頭によく入るらしい…ここはこの時間を利用して資格でも取っちゃう…?

良い事ばっかりじゃない…
朝活すごい。朝に起きるとこんなに良い事があるの!?

でも!でも…!朝が苦手だっていう人もいるんです。

そんなオシャレに時間を割く余裕が合ったらいつものメイクでいいから寝ていたい。

手作りのお弁当ってすごいイイオンナ感はするけれども、朝からフライパン温めて油引いて卵を焼くのとか面倒くさい…起きてすぐに作れるおにぎりでいい…

起きて数十分何にもせずぼーっとしなければ体がいう事をきかない…

つらい。朝がつらい。

朝起きる時、二度寝に誘惑された事はありませんか?寝る前はあんなに早起きしようと思っていたのにいざアラーム、目覚ましが鳴ったらごめんなさいと誰にともなく謝った経験はありませんか?

そして15分の二度寝を満喫して後悔した事はありませんか?(わたしはありますよ何度も!)

朝活はとても素敵な事で、いいこともいっぱいあると分かっていても夜型の人間に朝の早起きはつらいもの。夜更かし大好き。

朝はあんなに眠いのに夜になると目がさえる。

だったら!その夜を使って「夜活」してみませんか!?

でも夜活と朝活ってどう違うの?ただ朝する事を夜に変えただけ?

いえいえ、朝には朝の、夜には夜のいいところがあります。逆にちょっとしたデメリットも。

どっちを始めようかな、と思っているビギナーさんには夜活がおすすめ。
その理由と、両者のメリットデメリットを紹介します。

朝活のメリット

朝活とは?

朝活とはずばり、朝早くに起きてその時間を自分の趣味や仕事にあてる事です。

よく聞かれるのは自分磨きのための朝活ですね。せっかく早起きしたのだから、時間を無駄にせず自分のスキルアップを目指す!という事です。

朝活のメリット1:集中力がアップ!

朝は一日の内で比較的集中力が持続しやすい時間帯です。その時間を有効活動しよう!というもの。

朝活の後には出勤や通学があるためどうしても行動できる時間は限られています。けれどそのおかげでタイムリミットがあるという意識を自然と持つことができます。

そうするとその短い時間でノルマ達成を目指そうとするため、より高い集中力を発揮できるのです。

朝活のメリット2:朝に一日の予定を立てると達成しやすい

朝起きて準備をしてすぐに出社、という仕事中心の単調な生活では心に余裕が無くなったり気持ちも憂鬱になりがち。

ですが朝に時間を設ける事で、新しく生活のリズムを作る事ができます。

そしてその時間に一日のスケジュールを立てると、余裕を持って効率よくその予定を消化していく事が出来るのです。

朝活のメリット3:邪魔が入らない

早朝は電話がかかって来たり急な仕事が入ったりなどの邪魔が入りません。

周囲に気を遣う事なく、自分だけの時間を持つことができるので作業に集中する事ができます。

朝活のデメリット

朝活はメリットがいっぱい!明日からやってみようかな~と思った方もいらっしゃるのではないでしょうか?しかし、やはりデメリットもあります。

朝活のデメリット1:やっぱり眠い

元も子もありませんが眠いんです。

朝活を実行している人の平均的な起床時間は早朝4時から5時です。

そこから通勤通学までの時間を朝活にあてるわけですから、慣れてくるまでは昼間に襲ってくる眠気と戦わなければなりません。

強敵すぎる。

朝活のデメリット2:集中力は意外と早く途切れる

朝食をちゃんと食べて集中力を促すブドウ糖を取っても、夕方には体が眠気と疲労を訴えてきます。

そのまま定時で家に帰り寝てしまえば夜更かし防止になりそうですが、そうもいかないのが現代社会。

残業や退社後のお付き合いはいつやってくるか分かりません。

せっかく朝活をしていても、結局ずるずると深夜まで帰宅できなければ待っているのは睡眠不足。

次の日の作業効率が下がってしまい、努力が台無しになってしまいます。これは習慣化したい朝活にとって強敵といえますね。

朝活の逆の夜活は一体何をすればいいの?

夜活とは、仕事や学校終わりのアフターファイブを自分の趣味や教養のために使う事です。

朝活と違って時間に融通がききやすいのでスキルアップの時間をじっくり取る事ができます。朝、確実に起きれるかどうか分からないという方には夜活がお勧め。

夜活のメリット1:時間がとりやすい

タイムリミットがある朝活より、時間に自由がきくのが夜活の魅力。

朝の早起きは無理だという方も大丈夫。スキルアップは夜でもできますよ!

夜活のメリット2:記憶の定着は夜

朝は高い集中力を持つことができますが夜だって負けてはいません。

記憶というものは勉強した後に質の良い深い眠りにつく事で定着していくのです。

徹夜はダメ睡眠は大事、と学生時代に言われた事はありませんか?勉強した後、スムーズに睡眠へと移るリズムをつける事で記憶力アップにつながります。

朝活も夜活も自分磨きという点では目的は同じです。

でも、朝は出来ない夜ならではのスキルアップも。それは、また後程ご紹介しますね。

夜活のデメリット

目も冴えてるし、夜活って朝活より簡単じゃん!って思った方に、デメリットについてもご説明しておきます。

夜活のデメリット1:終わりが見えない

夜は朝と違い、ずっとずっと時間が続いている気になってしまいます。

これが集中力を欠けさせてしまう原因になりがち。必要以上の長い時間続けなければならないのか、と自分を追い込んでしまう事も。

夜活のデメリット2:空腹との闘い

ふざけてなんかいませんよ!本当に空腹との戦いです。

夜ごはんを食べてからが夜活の時間ですから、うっかりやりすぎると寝る前に空腹を覚えてしまう事もしばしば。

そこでがっつり食事をしてしまえばせっかくの自分磨きも水の泡です…食べ過ぎは健康にも美容にもよくありません…

限度を見極めてうまく夜活を続けましょう。

ビギナーは朝活よりも夜活!?

ああ、夜活も楽しそうだけどやっぱり朝活も素敵…

早起きできる女ってイイ女な気がする…寝汚い女ってどうなの…いや、そんなの出社してしまったら早起き出来てる女で通すけど…

朝活、やってみたら…わたしも成長できる…?でも…

と、不安な女性は私だけではないはず。

挑戦したくても、早起きのハードルは意外と高いものです。それにスタート第一日目の夜は特に(なぜか)眠気がやってきてくれない!早起きできない!

だったら夜活からスタートしてみたらいかがでしょう。

始めてから辛いな、明日も出来るかな、と不安や苦手意識を持つとどうしても続きません。

もし、夜に三十分でも時間が取れるようならまずは「夜活」からスタートしてみませんか?

夜活は、

朝よりも時間がコントロールしやすい
メリットの所でも書きましたが、早起きが苦手な人にはぴったり。帰宅して、ご飯を食べてお風呂に入ってスキンケア。そしてその後の三十分、ごろごろするのではなく自分のために使ってあげてみませんか?
選択肢が多い
「夜活」で出来る事は沢山!勉強、料理、運動などなど。朝活に負けないぐらい夜活だって自分を磨く事ができますよ。
お酒を飲んだって「夜活」!?
おしゃれなバーを探して一人バーなんていうのも立派な夜活です。まさか、と思われるかもしれませんがあえての「一人バー」がポイント。お酒が好きな方にはとってもお勧め!お酒があまり飲めない方にもやっぱりお勧め!その理由はのちほど。

どうですか?

すぐに朝、早起きするのは気合がいるけれど夜なら余裕がある、朝活する前の準備運動に、と思っているビギナーさんに夜活はぴったりです。

今すぐ始められる夜活

ではでは今日からでも出来る夜活をご紹介します。難しい事は何もありません。自分に出来る事から始めてみてくださいね。

勉強するなら夜!

寝る前の二時間は暗記の効率がアップします。それを逃す手はありません。自分のスキルアップのために勉強をするのも夜活の一つです。

漢検や英検、TOEICに挑戦するのもいいですね。

別に必ず資格の勉強をしなければいけないという事ではありません。学生の時の教科書を引っ張り出して来て久しぶりに開いてみませんか?

あの時は嫌々やっていた勉強が大人になった今、面白いぐらいに頭に入ってきますよ。

運動だって夜にできる!
勉強はやっぱり好きじゃない、という人は体を動かしてみるのはどうでしょう。激しい運動は必要ありません。家の周りをゆっくり歩いてみるだけでも立派な夜活です。ちょっと慣れてきたらランニングに変えて、夜の静かな時間を利用して体を鍛えるのも素敵です。夜に一人で外は…と思う人は家の中でリラックスしながら柔軟やヨガをしてみるのもいいでしょう。でも今はお友達をさそって楽しくウォーキングしている女性も沢山見られますよ。
お料理だって夜!
朝に早起きして凝ったお料理をするのは少し辛い。お弁当とかも手作りしたいけれどそんな時間が無い…ならば夜に仕込んでしまえ!夜のうちに普段は出来ない料理にチャレンジしたり、ビン詰めの常備菜を作ってみてはいかがですか?

夜活を利用して手作りパンを作ってみよう!

夜ご飯を食べ終わった後、気合を入れてパン生地をこねこね。その日のストレスなんかをぶつけつつこねこね。

こねこねした後の20分程度の発酵の時間はまったりしつつコーヒーでも飲んで。え?オーブンが無い?

大丈夫ですフライパンでもパンは焼ける!

フライパンで焼く手作りパン

材料 (パン四個分)
強力粉
250g
小さじ1
オリーブオイル
大さじ1
ぬるま湯
160ml
ドライイースト
小さじ1
  1. ぬるま湯とドライイーストを混ぜる。ダマにならないように丁寧に。
  2. ボウルに強力粉を入れて、真ん中にくぼみをつくる。
  3. そのくぼみに残りの材料全部入れてまぜる。
  4. 生地がまとまってきたらこねる。表面がつるんとするまでひたすらこねる。日頃のストレスはここで発散しましょう。
  5. ボウルに戻したらラップをかぶせて20分発酵させます。別のボウルに40度くらいのお湯を用意し、湯せんをするみたいに二つのボウルを重ねておけば大丈夫です。
  6. 生地が膨らんでいるのを確認したら四等分に切って丸めて両面をフライパンで焼くだけ!かんたん!

漬けこみレシピで夜活しよう!

ビンに漬けこむだけ、の漬け込みレシピは沢山ストックが作れるし料理の時短になったりといろいろ優れもの。

野菜を漬けるピクルスや、果物を漬ける甘いコンポートなど、種類は沢山あります。しかも簡単なので試してみてはいかがでしょう。

果物のコンポート

材料

  • 自分の好きな果物好きなだけ
  • 自分の好きな量の砂糖
  • 保存ビン

これだけ!

※保存ビンは熱湯で煮沸消毒しておきましょう。

  1. まずお鍋に一ミリほど水を入れて、その上に果物を並べる。
  2. 果物に被さるように砂糖を好きなだけ。
  3. 鍋を火にかけて煮る。弱火で10分ほど煮たらツヤが出てくるので、お好みの柔らかさ、煮崩れ具合まで煮る。
  4. ビンに詰めて出来上がり!
※お好みで煮る時にワインや他のお酒を加えると本格的な味になります。

食べる時はヨーグルトに入れたり、とろとろに煮込んだやつをサイダーで割ったりしてみたり楽しみ方はいろいろです。

私は形が無くなるぐらいまで煮るのが好きなのですが、もちろん形を残してコンポートにしてもオッケー。

綺麗に形が残っているのはパンケーキなどに添えてもいいですね。

簡単ピクルスの作り方

材料(400mlのビン一つ分)
パプリカ 赤、黄
半分ずつ
きゅうり
1本
ピーマン
1個
玉ねぎ
半分
ピクルス液
200ml
180ml
砂糖
大さじ4
小さじ2
ハーブ類(適量)
赤唐辛子
粒マスタード
胡椒
  1. ピクルス液の材料とハーブ類の材料を全部鍋に放り込んで一瞬だけ煮立たせてすぐに止める。
  2. 野菜を全部スティック状に切る
  3. ビンに野菜を立てて詰める
  4. 煮立たせたピクルス液をビンに注いで冷蔵庫へ

二時間経ったぐらいから食べごろです。

毎回清潔なお箸で取り出していれば冷蔵で二週間はもつので長く楽しむことができますよ。野菜はレシピ通りでなくてもお好みで。カブやプチトマトなんかもおすすめ。

出来上がったピクルスを刻んで自家製タルタルを作ったり、そのまま塩コショウしてマリネにしたり、それを焼いたパンの上にのせて食べるのもおいしいですよ。

ほら素敵な夜活料理女子の出来上がり!

パン作れる系女子!ピクルスとか作っちゃう女子!かっこいい!

素敵なお店を発見!

家に帰ってからお料理するのは面倒くさい…という人は家に帰る前の仕事終わりにまだ入った事のない素敵なお店を探してみてはどうでしょう。

今や女子の一人カフェ、一人バーは当たり前。恥ずかしがる事はないおひとりさま。一人はちょっと…と気後れするような人も大丈夫。

カフェは一人でも入れるけどバーはなんだか敷居が高い、と思われるかもしれませんが意外と一人でお店に来る女性は多いです。

お店に入って一人だと伝えると席へ案内してくれますし、何を飲もうか緊張してしまって注文ができない…と思っていてもバーテンダーさんが声をかけてきてくれます。

今日の気分、好きな色、好きな味、なんかを自然に聞き出してくれるので、メニューにない自分だけのカクテルだって作ってもらう事ができますよ。

バーにも色々ありますが、気軽に入れるのはダイニングバー。

食事もとる事ができるしおいしいお酒だって飲めるのでおすすめです。

でもお酒を飲むだけで夜活って本当にそれ自分磨きになってる…?なんて疑問もわいてきますね?

これただ飲みに来てるだけじゃない?という不安もありますね?いえいえ心配ありません。バーでも自分磨きは出来るのです!

カウンターではコミュニケーションスキルを磨く

カウンターに座るとバーテンダーさんとの距離が近くなります。

静かにお酒を飲むのも素敵ですが、せっかくバーに来たのですからぜひバーテンダーさんとコミュニケーションして頂きたい!

自分の知らない知識が増えたり、全く知らない人とのつながりができたりと思いもよらない出会いが待っています。

自分から話しかけるのなんて無理…って思っていてもバーテンさんから話しかけてきてくれるので心配ありませんよ。

カウンターから離れたテーブル席では読書などもオッケー。

カウンターは馴染みのお客さんがいたり、バーテンダーさんと話したい人がいたり、バーテンダーさんに話を聞いてもらいたい人が座るので実は人気の席です。

空いていない事もありますが、そんな時はテーブル席でバーを楽しみましょう。

淡いライトが空間を邪魔しない程度についているのでそこでは本を読んだりすることも出来ます。

バーで読書!かっこいい!お酒のお話にまつわる小説とか読みたい!

でもお酒を飲み終わったのに本を読んで居座るのはマナー違反ですので気を付けて。

本はあくまでもお酒を楽しんでいる間の時間だけの、自分磨きアイテムだという事を忘れないようにしましょう。

カウンターとテーブル席、その時の気分に合わせてお好きな方を選んでみてはいかがでしょうか。

本や映画は教養を磨く!

部屋で本を読んだり映画を見るだけでも自分磨きの一つです。

レンタルで借りてきた映画を見るのも、買ったまま積み重なっている本を消化していくのも夜活の素敵な過ごし方。

普段映画も見ないし本も読まないという人は、これを機に一つ自分が気になっている本やDVDなどを探してみませんか?

充実したという実感が大事なので、一日で全部読む必要も見る必要はありません。

私は飽き性なので有名な外国の刑事ドラマDVD(普通なら一時間で見終わる)を三日かけてみた事がありますよ!

ちょっと奮発してお稽古!

夜活に慣れて、時間の使い方が分かってきたらお稽古に挑戦してみるのはどうでしょう。人気なのはヨガや英会話。楽器を使うお稽古ですね。

仕事終わりの人が通えるように夜にも教室を沢山やっているところがあるので、続けやすいし働く女性にはピッタリかもしれません。

私が通うヨガも夜のレッスンがあって、夜には特別なキャンドルヨガをやってくれます。

夜ならではの楽しみがあるのも素敵ですね。

無理をしない夜活を心がけよう

せっかく夜活を始めても無理は禁物です。

やはりイケル女子になるために自分を磨くのなら秘訣は継続!三日坊主にならないために気を付けたい三つの事を紹介します。

時間を決める

夜は朝に比べ、制限時間も無く長いので無限に時間があるような気がします。そして夜活をスタートしたばかりなら、気合十分で頑張りすぎになりがち。

けれど最初から二時間も三時間も「夜活」していたら続きません。充実感よりも疲労を感じてしまって、嫌になってしまいます。

最初は30分から一時間くらいを目安に始めてみて下さい。そして手応えを持ったら時間を伸ばしてみましょう。

体の疲れと相談

夜は仕事終わりであるため、体は疲労でいっぱいです。

そのためどうしても集中できず勉強がはかどらない、という日も出てきます。そんな時は勉強など頭を使う事や体を使う事を優先するのではなくリラックスを優先しましょう。

自分を磨くための夜活です。

こんな日は本を読んだり映画を見たり、寝転がりながら出来るストレッチをしたりリラックスしながら出来る事だけでいいんです。

食べ過ぎ禁止

夜に勉強をしたり運動したりするとお腹が空いてついつい夜食に手を出してしまう事も。

そんな時はぐっと我慢…をしたいですがその後に待っている睡眠を快適に得るためにも空腹すぎるのはいけません。

勉強して、それを定着させるための睡眠なのにお腹が空いて眠れなくて翌日寝不足…ではせっかくの夜活が無駄になってしまいます。

消化のいいものや、暖かい飲み物を飲んでお腹を満たしましょう。

寝る前でも食べてもいいもの

バナナ
バナナにはアルギニンという物質が含まれています。これが体内に摂取されると酵素の働きによって、成長ホルモンを活性化させるオルニチンへと変化します。成長ホルモンを活性化させれば老化防止や体脂肪を燃えやすくする効果が期待できます。またアルギニンは、朝起きた時、運動前、夜寝る前に摂取すればその力を最大限発揮してくれるすぐれもの。食物繊維も豊富で整腸作用もあるので、どうしてもお腹が空いた!という時はバナナを食べて布団に入りましょう。
ヨーグルト
夜寝る前にヨーグルトを食べると、寝ている間にヨーグルトに含まれる乳酸菌が胃腸の働きを助けて、体内の毒素や老廃物を体の外へ排出する準備をしてくれます。消化器官の活動が弱まっている夜に食べれば、次の日の消化を効率的に進めてくれるのです。カロリーも低いのでうれしいところ。

寝る前に飲むといいもの

ホットココア
ココアに含まれるテオブロミンという成分は、自律神経を整えると同時に深いリラックス効果をもたらしてくれる効果があります。作るときはぜひミルクで!牛乳には多くのカルシウムが含まれています。カルシウムには交感神経の働きを抑える役割があるので、体をリラックスした状態にしてくれるだけでなく、眠りやすく質の高い睡眠を手に入れる事ができるのです。砂糖を少し入れると疲労回復にもいいですよ。
豆乳
夜に豆乳を飲むと、大豆イソフラボンがコラーゲンやヒアルロン酸の生成を促してくれます。睡眠中は日中にダメージを受けたお肌が修復を頑張っている時ですから、この夜豆乳で肌の保湿力を集中強化する事ができます。ローカロリーで美容にもいいので、ちょっと小腹がすいた睡眠前にはお勧めです。苦手な方は、ホットにしてきなことはちみつを入れてみると飲みやすいですよ!

自分なりの夜活!週末は頑張った自分にご褒美を

せっかく夜活を始めたのですから続ける事が大事です。

無理をしてはいけません。始めから毎日出来る人なんていませんよ!

私は大丈夫!といって意気込む人ほど、無理をしがち。辛くても自分が決めたのだからと、体も心も追い込んでしまうのです。

自分を磨くための夜活で体を壊してしまっては意味がありません。

こんなはずじゃなかった…と後悔しないためにも初めての夜活は生活習慣を崩さない程度から始めてはどうでしょう。

「何もしない日」を作ることも大事。

でももし頑張って一週間続けられたら週末には「ご褒美」を。

お気に入りのスイーツを食べてみたり、可愛いバスボムでリラックスなバスタイムを過ごしたり、次の日の起床を遅めにしてみたり。

続けられるように工夫しつつ素敵な夜活ライフを送ってくださいね。