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桃を食べてお悩みを解消。疲労回復・ダイエット効果も高い!

Date:2016.07.31

shutterstock_324250640今の季節はフルーツの美味しい季節ですが、中でも桃はみずみずしく甘みがあり、人気がありますよね。

また、見た目がピンク色をしていることから、可愛らしいイメージを持っている方も多いと思います。

実はこの桃、女性のお悩みや辛い夏の症状を解消してくれる成分を多く持つ、女性に嬉しいフルーツなのです。

今回はそんな桃がもたらす効果についてご紹介していきたいと思います。

歴史の影に桃あり!日本において古くから親しまれてきた桃

ご存知の方も多いと思いますが、桃の原産地は中国です。そのため中国の歴史書には桃という名前が多く登場してきます。

そんな桃が日本に伝わったのは弥生時代ではないか、と言われています。日本最古の歴史書である「古事記」にも桃に関しての記載があり、神聖な力を持った実として登場します。

しかし、桃が現在のような甘みを持ったフルーツとして広く知れ渡るようになったのは明治時代になってからだそうです。

少ないようでいて多い!桃に含まれる体に嬉しい栄養分とは

桃の主な成分はショ糖等の糖分ですが、他にはどんな成分が含まれているのでしょうか。またそれぞれ体にもたらしてくれる効果について詳しく調べてみました!

これからご紹介していきたいと思います。

便秘を解消へと導く食物繊維

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性繊維がありますが、桃は両方の食物繊維を含んでいます。

水溶性食物繊維には善玉菌を増加させる効果があるので、整腸作用に期待出来ます。不溶性食物繊維は腸のぜん動を活発にし、便秘を解消します。食物繊維が不足しがちな現代人にとって必要な栄養素です。

さらに、水溶性食物繊維は余分な脂肪を排出し、不溶性食物繊維には噛むことで満腹感を与える効果があるため、ダイエットにも。

また、桃には食物繊維の一種であるペクチンが含まれているのも特徴的です。ペクチンは便秘を解消するのはもちろんですが、

  • コレステロール値を下げる
  • 血糖値の上昇を抑える
  • 疲労回復
  • 下痢の解消

といった効果もあります。

桃の持つ便秘解消効果を存分に得るために桃とヨーグルトを一緒に食べるとより便秘解消効果を得られますよ。

疲労回復効果のクエン酸

クエン酸と言えばすっぱいものに含まれている印象を抱きがちですが、実は桃にも含まれています。クエン酸は疲れた時に有効!

クエン酸が体に蓄積した疲労物質、乳酸を分解してくれます。疲労が溜まった時に桃を食べると元気になることが出来ますよ。

特に夏は暑さで体がだるくなりがちですよね。桃はそんな夏の疲れを解消してくれるフルーツなのです。

むくみや高血圧予防に!豊富なカリウム

桃は数あるフルーツの中でもカリウムを特に含んでいます。カリウムは細胞の水分調節をするので、体内の余分な水分を外へと排出します。

そのため、水分の摂りすぎでむくんでしまった時などにはカリウムは欠かせない成分なのです。

また、健康面から見ても優れた成分!高血圧を予防し、結果として動脈硬化を防いでくれると言われています。

お茶だけじゃない!抗酸化作用のカテキン

さらに桃の成分の中にはポリフェノールの一種、カテキンも!カテキンと聞くとお茶に含まれているイメージですが、なんと桃にも含まれているんです!

カテキンには抗酸化作用があるので生活習慣病の原因、活性酸素の増加を抑える働きがあります。そのため、緑茶を飲むことは体に良いと言われていますよね。

抗酸化作用を持つ食品を日常的に摂取することで生活習慣病から体を守ります。カテキンは生活習慣の乱れを正してくれるものなのです。

美肌を作るビタミンC

ビタミンCは美肌効果のある成分で、紫外線によるシミ、しわが出来るのを防ぎます。

他にも、カテキンと同じく活性酸素の増加を抑えるので生活習慣病予防としても効果的な成分です。

糖尿病予防に。インスリンの増加

血糖値を調節するホルモンであるインスリン。このインスリンの低下により糖尿病になりやすくなると言われていますが、桃にはインスリンを高める効果があります。

インスリンが増加することで糖尿病へのリスクが回避出来るため糖尿病を予防したい方、また糖尿病に罹ってしまった方にもぜひとも摂取していただきたい成分です。

精神面の安定やダイエットにも!桃はあらゆる面で女性の味方

桃は体にとても良い栄養価が多く含まれているとご紹介しましたが、その他にも精神面やダイエットをサポートしてくれる働きがあります。

匂いも効果あり!桃の香りはリラックスしたい時に最適。

桃の放つ甘くて優しい香り。好きな方も多いと思いますが、嗅いでいると心が落ち着いてきた、なんてことありませんか。この桃の香りには実はリラックス効果があります。

香りが良いのはもちろんですが、こうした効果から桃の香りを取り入れた化粧品も数多く存在していますよね。

ハーブ等の強い香りが苦手という方も桃の香りなら大丈夫、という方も多いのではないでしょうか。

桃は意外にも低カロリー!ダイエット食材として。

桃は甘さが強いフルーツであるため、高カロリーなイメージを抱きがちですが、意外にも100gあたり40kcalと低カロリーなフルーツ。ダイエットには適した食材と言えるのです。

また、桃に含まれるイノシトールという成分にはコレステロールを下げる効果があると同時に脂肪の代謝を促し、脂肪が蓄積されるのを防ぎます。

豊富な栄養素が含まれているのでダイエット中、栄養価の面からも安心!体の脂肪が気になる方におススメしたいダイエット食材です。

夏に欠かせないフルーツ、桃。様々なお悩みをすぐに解決!

桃は夏のあらゆる症状に効くということをご存じですか。桃に含まれる栄養素は夏に起きる辛い悩みを解消するのにぴったりです。

桃の驚きの効果について夏に着目してご紹介していきますね。

効果はうなぎと一緒!桃は夏バテ予防の味方だった

うなぎは夏のスタミナ切れを回復するのに最適な食べ物ですよね。そのような意味合いもあり、土用の丑の日にうなぎを食べる習慣が日本にはあります。

うなぎがなぜスタミナ回復に効果があるのかというと、うなぎに含まれる

  • ナイアシン
  • ビタミンE

がスタミナ源に大変効果があると言われているからなのです。

ナイアシンは糖質や脂質をエネルギーに変えるので、体がバテやすい時に積極的に摂取したい成分です。

また、ビタミンEは細胞の酸化を防ぐため、老化防止に大変効果があると言われています。どちらもスタミナをつける上で必要な栄養素なのです。

実はこのうなぎに含まれる栄養素、ナイアシンとビタミンEが両方含まれているのが桃なんです!しかも、どちらもうなぎとほぼ同じ量が桃には含まれているんですよ。
成分 桃(Mサイズ:212g) うなぎ(一切れ:150g)
エネルギー 85kcal 536~751kcal
ナイアシン 3.48mg 3.48mg
ビタミンE 2.2mg 2.2mg

うなぎはなかなか食べられなくても桃なら手軽に食べられますし、何より桃はうなぎよりカロリーも低いのも嬉しいですね。

夏の冷えに!冷え性の改善

夏は暑さからついつい冷たい食べ物や飲み物を口にしてしまいますよね。また、エアコンの効いた部屋に長時間いるという方も多いと思います。

いくら夏と言っても私達の体は知らず知らずのうちに冷えているのです。

特に女性にとって冷えは大敵!体が冷えてしまうと

  • 体が疲れやすくなる
  • 肌荒れ
  • 頭痛
  • 腰痛
  • 便秘
  • 吐き気
  • 風邪を引きやすくなる
  • 生理痛の悪化
  • 生理不順

といった症状を引き起こします。よく女性は体を冷やすのは良くない、と聞きますが、このように冷えは女性にとって良くないことばかりなのです。

桃に含まれる

  • マグネシウム
  • 鉄分

は冷え症を改善する働きがあるので、夏の冷えには桃は持ってこいのフルーツです。

さらに、鉄分は貧血予防にも効果的ですから、生理や妊娠中、また授乳中の女性にもおススメ。

こんなにも嬉しい効果を持った桃、旬は夏の間だけですので、ぜひ味わってみてくださいね。

食べるだけじゃない!桃の葉や種には薬としての有効成分も

桃は実の部分だけでなく葉の部分も体に嬉しい効果があります。桃の葉には

  • あせも
  • 湿疹

に効果的な成分

  • タンニン
  • マグネシウム
  • カリウム

が入っており、肌の悩みも解決してくれます。

桃の葉をすり潰して皮膚の炎症部分に塗ったり、お風呂に入れるという方法もありますが、めったに桃の葉は手に入らないので、市販の桃の葉エキスが配合された

  • クリーム
  • 入浴剤

を使うのも手。あせもや湿疹に悩む方は桃の葉の力を取り入れてみると肌のトラブルを改善することが出来ますよ。

また、お茶として飲んでも。桃の効果を存分に得られる桃の葉をお茶にした商品もあります。このお茶は肌のトラブルはもちろんのこと

  • 便秘解消
  • 生理痛の緩和
  • 更年期障害の緩和
  • 皮下脂肪分解

等の効果を持っており、女性にとって万能なお茶といっても過言ではないでしょう。

さらに、なんと桃の種も体に良いそうです。桃の種を割った時に出る桃仁と呼ばれるものは漢方薬に用いられることも多く、婦人病を改善する薬として有名らしいです。

このように桃はまるごと全部が女性の体に嬉しいフルーツだったのですね。

この暑い夏を乗り切る!優秀フルーツ、桃で健康的な体を

今回は桃について見てきましたが、桃は夏の疲れた体を癒してくれるフルーツであると言えます。

今は旬ですし、美味しい上に体にも良いなんて嬉しいことばかりですよね。この夏、暑さによって体がだるい…そんな方は桃の持つ力を取り入れてみてはいかがでしょうか。

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