飲酒によるむくみの原因と解消法、飲み会翌朝もむくみ知らず！

お酒は大好きだけど、飲んだ後のむくみが悩みという女性は多いはずです。身体は重くだるくなり、顔やまぶたが腫れてメイクをする気力も無くなったりしますよね。

あの憂鬱が嫌で、せっかく楽しい飲み会でも「あまり飲まないようにしよう」と考えてしまう方や、なかなかお酒が進まない方もいるでしょう。実はちょっとした工夫や日々の心がけで、むくみを予防することが出来るのです。

むくんでしまった後でも簡単なストレッチや、すぐに使えるむくみ解消法があるのでぜひ試していただきたいと思います。今回は、お酒が大好き、でもむくみが嫌…という女性の為に、もっと楽しくお酒が飲めるようになるむくみの予防＆解消法をご紹介していきます。

アルコールによってむくんでしまう原因は“余分な水分”

飲み会の翌朝は決まってむくんでしまう…。それは余分な水分が皮下に溜まってしまうことが原因です。

アルコールには血管を拡張する作用があります。血管が拡張されると、血液中の半透明の液体＝血しょうが漏れ、細胞の間に入り込むことでむくみを引き起こします。

また、お酒を飲むとトイレが近くなりますよね。これはアルコールが利尿を抑えるホルモンの働きを弱めてしまうためです。

すると身体は脱水状態になり、体内の毒素を埋めようとしてさらに水分を溜め込んでしまうのです。塩分の多いおつまみも塩分代謝を悪くするので、お酒によるむくみの原因になります。

事前の対策やちょっとした工夫でむくみを予防しよう！

むくみ予防には、飲み会の前や最中に出来るちょっとした工夫や、日頃から取り入れておくと良い習慣があります。

飲み会の前にコップ1杯の水

お酒を飲むと身体は水分不足になります。アルコールの分解にも水分を使いますし、アルコールの利尿作用によって身体が脱水状態になり、ますます水分を溜め込もうとしてしまうからですね。

そこで、飲み会が始まる前にコップ1杯の水を飲んでおきましょう。お酒を飲み始める前だけでなく、飲み会の最中にも積極的に水分を補うようにしましょう。

お酒と同じくらいの量のお水やお茶を飲むようにすると良いと言われています。

塩分過多のおつまみは避ける

塩分には水分を溜め込む性質があるので、塩辛いおつまみばかり好んで食べてしまうと、余計にむくみやすくなってしまいます。おつまみに最適なのはカリウムを豊富に含む食べ物です。

カリウムには塩分を排出し、むくみを解消する効果があります。トマト、ナッツ、アサリ、アボカド、納豆、長芋、カボチャなどがおすすめです。

一気飲みは避ける

一気飲みをすると、多量のアルコールを分解するために身体の水分を多く使ってしまいます。普通のペースで飲むよりずっと、むくみやすくなってしまうのです。

日頃から代謝の良い身体を作っておく

代謝が良い人はお酒を飲んでもむくみにくいです。日頃から代謝の良い身体を作っておきましょう。

• 夜更かしをしない
• 普段から利尿作用のあるお茶を飲む
• 有酸素運動で新陳代謝を高める

このような習慣は代謝の良い身体を作り、老廃物が排泄されやすくなります。

慌てなくて大丈夫！時間もかからず簡単なむくみ解消法

翌朝むくんでしまっていても大丈夫。ばっちりお化粧したい日や、大事な予定がある日でも慌てずに対処できるむくみ解消法をご紹介します。

蒸しタオル＆冷水洗顔

顔に蒸しタオルを1～2分当てる→冷水で洗顔する。これを3回繰り返すことで顔の血行を促し、むくみを解消します。

寝る前にコップ1杯の水

寝る前にコップ1杯の水を飲むようにしましょう。アルコールの分解には水分が必要です。

水分が不足するとアルコールの分解が十分に行われないままになってしまいます。そのため翌朝もひどいむくみが残ってしまうのです。

カフェインには交感神経を刺激する作用があります。交感神経が活発になると腎臓の血管が広がり、血流量が増えるので尿の量も増えます。

カリウムは不必要なナトリウムを尿と一緒に排出する効果があります。どちらも体内に溜まった余分な水分を取り除いてくれるので、むくみ解消につながるのです。

6時間以上寝る

現代人にはなかなか難しいときもありますが、なるべく6時間は寝るようにしましょう。それ以下だと水分の排泄などの身体の回復に時間が足りなくなってしまうからです。

朝1分で出来る顔のむくみ解消ストレッチ

1． 椅子に座り、両ひじを身体の後ろでつかみます。
2． 首を左右に10秒ずつ傾けます。
1～2を3～6セット繰り返し行います。鎖骨から首周りの血流が促進され、顔のすっきり感が得られます。

むくみ解消マッサージ

お風呂上りの血行が良い状態で行うとより効果的です。肌への刺激を避けるためにクリームやオイルを塗ってからやってみてくださいね。

特にむくみが起こりやすい、ふくらはぎと顔のむくみを解消するマッサージをご紹介します。

ふくらはぎのマッサージ

足首からふくらはぎに向かってマッサージします。ひざ裏にあるリンパ節に、集めた老廃物を流し込むイメージです。

顔のマッサージ

顔のむくみには鎖骨や首をマッサージするのが効果的です。まず耳の下から鎖骨にかけて、上から下に流すようにマッサージをします。次に鎖骨の上部分を外側から中心に流します。最後に鎖骨の下部分を中心から脇に向かって流します。ふくらはぎのマッサージ同様に、脇のリンパ節に老廃物を流し込むイメージでやってみてください。

むくみの予防法や解消法を実践して、もっとお酒を楽しもう

むくみの予防法や解消法はどれも簡単で、気軽に取り入れられるものばかりです。そして、簡単だけど効果は抜群。

時間もかからず場所も選ばないので、むくみが気になった時ぜひ試してみてくださいね。むくみの憂鬱から解放されて、もっとお酒や飲み会を楽しみましょう！