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足が太く見えるのはむくみのせい?気になるその原因と解消方法

Date:2014.11.20

足がきれいだとスタイルよく美しく見えます。それほど見た目を左右するとても重要なパーツです。そんな足にまつわる悩みやコンプレックス、持っていませんか?その上位にランクインするのが”太さ”なのです。

太く見えてしまう原因は何でしょうか。脂肪がついているから?単にそれだけではないのです。その太さはむくみからきているかもしれません。むくみの原因と解消法について詳しくみていきましょう。

むくみの原因

むくみが出来る主な原因を知りましょう。

冷え

女性に多い冷え性。人間の体はもともと下半身が冷えやすい構造になっています。心臓から遠ざかるほどに血液の流れが悪くなっていくのです。冷え性の方は体全体の血流が鈍くなります。そして体の中でそれが最も悪くなるのが下半身なのです。

リンパの流れが悪い

美容と健康にとってとても大切な役割を果たしているリンパ。女性ならその働きについてご存知だと思います。老廃物を体外に出す働きが鈍ると、それが体内に留まります。

重力の関係で体の下の部分にそれらが蓄積されやすくなります。つまり下半身に老廃物が集中してむくみとなるのです。

乱れた食生活と生活習慣運動不足

塩分や糖分の摂り過ぎも。塩分は体内の水分を貯め込む作用があります。それがむくみとなり現れます。

生活習慣も大いに影響しています。睡眠をきちんととっていますか?寝不足が続くと体の機能が低下し代謝が鈍ります。適度に運動しているでしょうか?下半身に適度な筋肉がついていないと、脂肪や余分な水分を貯め込みやすくなります。

筋力をつけよう

むくみの解消には筋肉をつけるのが一番です。その方法を紹介します。

ウォーキング

手軽に始められる運動といえばこれ。さらに効率よく筋肉をつけるならウォーキング専用のシューズを購入しましょう。歩くだけで適度に筋肉がつくように設計されているからです。普通の運動靴で歩くより筋肉を鍛える効果が高くなります。

ランニング

ウォーキングよりさらに脂肪燃焼効果が期待できるのがランニング。始めは3kmくらいを目安にゆっくり自分のペースで走ります。慣れてきたら段々と速度と距離を伸ばしていきましょう。足の筋力だけでなく体全体の代謝もよくなりますのでおすすめですよ。

マッサージが効果的

マッサージで血流をよくしましょう。リンパマッサージがおすすめです。ネットや書籍で調べると自分でもできるリンパマッサージが紹介されていますので、実践してみましょう。滞っていた老廃物が排出されます。

プロにやってもらえばさらに効果も抜群。リラックスもできますのでストレスの解消にもなります。

足佐を温めるだけでも効果があります。エステなどで使われているフットバスを自宅でやってみるのです。

洗面器にお湯をはってしばらく両足をつけておくだけ。足が温められて冷えが改善、血流がよくなります。その時にアロマオイルをたらすとリラックス効果も高まりますよ。

食べ物にも注意が必要です

食べ物に気を付けるだけでもむくみが改善されます。塩分のとりすぎには注意です。外食やインスタント食品には多くの塩分が使われています。

できることなら自炊を心がけましょう。そのときも味付けは薄めで。物足りない時はお酢やダシを多めに入れて味付けしましょう。

日々の努力でむくみ知らずのすっきりとした足を作ることができます。また足も疲れにくくなりますよ。

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