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【動画有】でっぷり首からほっそりネック美人へ!簡単&劇的な首痩せストレッチ法

Date:2012.05.19

たま~に、TVや雑誌でも見かけますよね?!顔は綺麗なのに、首にはお肉がついて横ジワが入って、たるたる・・・なーんて、そんなタレントさんや女優さん。

首は、意外と人から見られているパーツです。「オンナの年齢は首に表れる」とか「美人でも首が美しくないとがっかりする」なんて言われることも!

ということは、ダイエットを頑張っても首がでっぷりしていたら・・・?スキンケアを頑張っていても、首に横ジワが入っていたら・・・?

ぞっとしちゃったアナタは、ぜひこの記事で紹介する首痩せエクササイズを試してみてくださいね。1カ月後には、印象が変わってるかも?

首痩せするには?

憧れは、バレリーナのようなほっそりした長い首。そのために脂肪燃焼をー!と張り切ってみても、ほっそり首は手に入りません。

ほっそりネック美人になるためには、首を痩せさせるだけではダメなのです。何故ならば!肩に力が入って上がった状態になっていると、肩のラインに首がめりこんで、首が短くなってしまうから。

首のめりこみを解消するためには、首のエクササイズだけでなく、肩のストレッチも大事です。それから、首にリンパが溜まると脂肪がつきやすくなるので、首のリンパマッサージも効果的。

そして、何よりも大切なのは、姿勢。どんなにエクササイズを頑張って、美しいほっそり首を手に入れたとしても、普段の姿勢が悪ければ、首はすぐに短くなるし、たるむし、横ジワが入ってしまいます。

左右の肩甲骨を合わせるようにして胸を張り、肩を落として、すっきりと首を伸ばす姿勢を忘れずに。普段から良い姿勢を心がけることが、ネック美人への近道ですよ。

まずはストレッチ

  1. 背筋を伸ばしたまま、首をゆっくり前に倒します。次は、後ろに。
  2. 右手のひらを左の耳の上(左側頭部)に当てて、ゆっくり息を吐きながら首を右へと倒していきます。右手にじんわりと力を入れて、ストレッチをサポート。
     あくまでも「気持ちいい」と感じるところまでにしてくださいね。無理にぎゅーぎゅー倒すのは、厳禁です。
  3. 手を変えて、同じように左側もストレッチします。

肩の力を抜いて、肩を本来のポジションに

  1. 肩に力を入れて、肩を持ち上げます。肩の先を耳に近付けるイメージでやると、やりやすいかもしれません。
  2. その姿勢で10数えたら、肩の力を抜いて肩を「すとん!」と落とします。

「肩を落としなさい」「肩の力を抜きなさい」と言われても、肩に力を入れるのがクセになっている人は、なかなか上手く肩を落とすことが出来ません。でもこの方法なら、簡単に肩の力を抜いて、肩を本来のポジションに落とすことが出来るので、おススメですよ。

首のたるみとり&筋力UPエクササイズ

  1. 背筋を伸ばし、首の前側の筋を伸ばすようにして顔を上に向けます。
  2. ①の姿勢のまま、思いっきり舌を前方に突き出します。ベーと下に垂らすのではなく、“突き出して”くださいね。
  3. 右→正面→左とポジションを変えて、8カウントずつ舌を突き出します。首のすじが伸びているのを意識しながら行うと、効果もアガりますよ。(でもこのエクササイズをしている姿を誰かに見られると、気持ちはヘコみます)
  4. 次は顔を戻して、正面に向けましょう。
     右手を右側頭部に当て、頭を左側へ倒すように手に力を入れます。逆に頭は手の力で倒されないように抵抗して、手と頭で押しあいをします。8カウント。
  5. 左右を入れ替えて、逆側も同じように8カウント押しあいをして首の筋力を鍛えます。
  6. 左右が終わったら、次は前後に押しあいます。
     両手をおでこに当て、頭を後ろへ押すように力を入れます。頭は手の力に対抗して、倒されないように手と頭で押しあいをします。8カウント。
  7. 両手を頭の後ろに当てて、また頭と手で押しあいをします。8カウント。

①~③は二重あご対策のエクササイズとしても効果アリ!なので、二重あごを気にする方は、ぜひお試しを!

優しくリンパマッサージ

パソコンや携帯など、前かがみの姿勢を長く続けていると、首が緊張したままの状態になってしまいます。優しくマッサージをして、リンパの流れを良くしましょう。

  1. 首の後ろのすじを、つまむようにしながら下から上へと優しく撫でさすります。そのあとは、逆に上から下へ。
  2. 鎖骨の下に手をあてて、内側から外側(肩の先)に向かってリンパを流すように優しくマッサージをします。小さな円を描くようにしながら、マッサージすると効果的ですよ。
  3. 同じように、耳の後ろから肩の先までをマッサージします。

リンパマッサージは、撫でるように優しくマッサージしてくださいね。何故ならば!リンパマッサージを強い力で行うと、リンパ管などを傷つけて逆効果になることもあるからです。「リンパマッサージはソフトタッチで」をお忘れなく。

ストレッチとエクササイズとマッサージ。この鉄板トリオの組み合わせなら、あなたをネック美人へと導いてくれるはず!美しいデコルテを手に入れるためにも、がんばりましょうね。

首の筋力を整えるストレッチ動画♪

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