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ノニの効果効能と副作用。免疫力をUP、ダイエットにも役立つ!

Date:2016.10.21

shutterstock_458706994ダイエット効果を始めとする様々な健康効果で有名になった「ノニ」はご存知でしょうか?

実際、ノニを使ったノニジュースはダイエット効果で有名になりましたよね。

健康食品である「ノニ」は、摂取し続けることで体重が減っていくだけではなく、免疫力の向上やコレステロール値の改善などでめきめき健康な身体になっていくと多くの女性から好評を呼んでいます。

一体ノニにはどんな健康効果が秘められているのでしょうか?この記事ではノニの効果・効能と一緒に、気になる副作用や具体的な摂り方についてご紹介していきます。


ノニが昔から重宝されている理由とは?ノニの栄養成分や特徴について

「ノニ」と聞いてもピンとこない人も中にはいますよね。まずはノニがどんなフルーツなのかについてご説明します!

ノニは食べ物にも薬にも使えるスーパーフルーツ

ノニは「ヤエヤマアオキ(八重山青木)」と呼ばれる常緑小高木になる果実のことです。

ノニの実は緑色をしていて、熟していくにつれてどんどん黄色になっていきます。緑色のノニは硬くて無味無臭、黄色のノニは柔らかくて臭いもキツくなっています。

主に熱帯・亜熱帯地域に生息していて、冬以外は1年を通して収穫できることから約2000年以上も前から重宝されているフルーツです。

日本では沖縄県の八重山諸島などにも生息しています。

実だけではなく葉っぱや根っこも薬として使われていて、もはや生活に欠かせない存在となっていたノニは「ハーブの女王」や「神様からの贈り物」とまで呼ばれていました。

ノニが飲み物にしか使われていない理由

ノニの実は主にジュースやお茶などの飲み物に使われていて、他には加工されたサプリメントとして販売されています。

ノニが飲む形で売られていることが多い理由は、食べるのにはあまり向いていないからです。

ノニの実があまり食用として扱われないのには、次のような理由があります。

  • 熟れて発酵が進むにつれて悪臭が出る(銀杏に似た臭い)
  • 生でかじると硬く、なかなか噛めない
  • 独特の苦味・渋味・酸味が強くて美味しくない
ノニは果実がなっているのを見ることもその場で収穫することもできますが、そのままだと食べにくいので身体に摂り入れるにはどうしても加工する必要があります。

ノニの魅力はあくまでも含まれている成分や効果であって、味を楽しむものではないということを知っておきましょう。

ノニに含まれている栄養素

「スーパーフルーツ」として口コミで話題を呼んだノニの強みは、何と言っても豊富に含まれた栄養素です。
中でも、女性に嬉しい有効成分は次の通りです。

  • ビタミンC
  • ビタミンB群
  • ポリフェノール
  • 食物繊維
  • ミネラル類
  • アミノ酸
  • ウルソール酸
  • アルカロイド
  • プロキセロニン
  • スコポレチン
  • モリンジン
  • テルペン

ノニに含まれている栄養素は、何と150種類を超えるんですよ。

身体の至る所が見る見る健康になる!ノニのもたらす健康効果とは?

ノニには次のような健康効果があります。

免疫力を高めて感染症を予防する

免疫力のアップは、ノニの持つ効果の中でもとっても有名なものです。ノニが免疫力を高めてくれる理由は次の通りです。

抗酸化作用で免疫細胞も守られる
ノニに含まれているポリフェノールには、抗酸化作用があります。細胞が傷ついたり衰えるのを防ぐ抗酸化作用の働きが、免疫細胞の機能を下げないように守ってくれます。
ビタミンCが粘膜を保護する
ビタミンCには様々な働きがありますが、中でも粘膜を守るという働きは直接人の免疫力に関わってきます。粘膜が弱ると外部から接触してくるウイルスに対する抵抗力が下がってしまい、病気にかかりやすくなって免疫力が落ち込んでしまいます。

また、ビタミンCには病原体と戦う働きを持っている白血球を強化する効果もあります。

免疫力を高めるプロキセロニン
プロキセロニンは免疫細胞の働きを活性化させて、人が元から持っている免疫力を高めてくれる効果があります。このプロキセロニンはあまり知られていない成分で、ノニはこのプロキセロニンを摂取できる数少ない食材です。

糖尿病を予防・改善する

ノニを使った動物実験では、ノニを投与することで血糖値が下がったという報告が上がっています。ノニには

  • 食物繊維が糖質の消化をゆっくりにして血糖値の上昇を抑制する
  • プロキセロニンが体内でゼロニンに変わり、血糖値の上昇を抑制する

といった血糖値と直接関係する有効成分が存在しています。

そのため、血糖値が気になっている人は糖尿病の予防効果が期待できます。

また、糖尿病になると、血糖値を下げる成分であるインスリンを分泌する膵臓の働きが弱くなってしまいます。

ノニの免疫力アップ効果はこうした弱った臓器を強くしてくれるため、糖尿病の改善にも繋がります。

生活習慣病の予防・改善効果

動脈硬化や脳梗塞といった生活習慣病は、高血圧や肥満などから血管が狭くなったり血の流れがドロドロとしたりすることで起こります。

ノニには主に血管の調子を良くする次の働きがあります。

  • スコポレチンが狭まった血管を柔軟にして広げる
  • ミネラル類が血圧が急に上がるのを抑える
  • 各種ビタミンが悪玉コレステロールを減少させて血管が厚く狭まるのを防ぐ

抗酸化作用で細胞単位から身体を強くする

ノニに含まれているポリフェノールには抗酸化作用があります。抗酸化作用は、人の細胞を傷つけたり衰えさせる活性酸素を除去する働きを持っています。

細胞の衰えを防ぐことは、

  • 脳の細胞が衰えるのを防いで記憶力の低下や認知症を予防する
  • 身体中を構成する細胞が強くなるので健康を保つ手助けになる
  • 肌表面の細胞が持つ再生能力が高まってニキビなどの肌トラブルを減らす

といった効果に直結します。

人の身体はどの部位だって小さな細胞の集まりです。その細胞を健康に保つことはとっても重要なのです。

ストレスを軽減させるセロトニンを増やす

最近「幸せホルモン」という呼び名で有名になっているセロトニンは知っていますか?セロトニンは神経が興奮するのを防いだり、緊張感や不安感といったストレスを和らげる働きを持っています。

セロトニンは脳内に分泌されるホルモンで、セロトニンを分泌するために欠かせないのがトリプトファンとスコポレチンです。

どちらもノニに含まれているものですから、ノニの摂取はセロトニンを分泌するための強力な味方になってくれることが分かりますよね?

また、セロトニンの存在はメラトニンという睡眠を促すホルモンの分泌を促す働きも持っています。そのため、ノニによってセロトニンの分泌を促進することでストレスと睡眠不足を解消する効果を期待できます。

炎症を抑える・鎮痛効果

古い時代から万能薬として使われていたノニには、炎症を抑える鎮痛効果があることでも知られています。
ノニが炎症抑制・鎮痛に効果を発揮できるのは次の理由があります。

  • スコポレチン・モリンジン・ゼロニンの抗菌作用によって炎症が抑えられる
  • ウルソール酸の消炎・殺菌作用で鎮痛効果が得られる
  • セロトニンの分泌を促して痛みのストレスを和らげる
  • 免疫力が上がることで炎症を抑える働きが強くなる

デトックスによるむくみの改善

身体のむくみはボディラインを太らせて見せたり、実際に体重の増加にも繋がってしまう厄介な問題です。

ノニにはカリウムやカルシウムを始めとするミネラル類が含まれています。このミネラル類が、身体の老廃物や毒素を外に排出するデトックス作用を持っているのです。

カリウムには身体の新陳代謝を良くする効果があって、中でもむくみの大きな原因である水分の代謝に効果があります。

また、ノニには既述の通り血管の調子を良くする効果もあります。血管を整えて血の巡りが良くなることも、体内の老廃物や毒素が流れやすくしてくれます。

整腸作用による腸内環境の改善

腸内環境は人の身体に大きな影響を与えます。腸内環境が悪くなることで、

  • 便秘になって体重が増える
  • 老廃物が外に排出されずにむくみが生じる
  • ニキビや肌荒れなどの肌トラブルが起きる

などの症状が現れます。

ノニには「ペクチン」という栄養素が含まれています。このペクチンはりんごにも含まれていて、整腸作用を持っていることで有名です。

また、ストレスを和らげて心を穏やかにする効果のあるノニは直接自律神経に働きかけ、腸内環境を整えてくれます。

健康効果がダイエットに直結する

ノニを有名にしたのはこのダイエット効果です。

ノニジュースを飲み続けることで「体重が減った」「お腹が引っ込んだ」という口コミが多く見かけられます。その理由はノニの健康効果にあります。

ノニには上述の通り様々な健康効果があって、これのほとんどがダイエットに直結しているのです!

ダイエットに直結するノニの健康効果は次の通りです。

  • 腸内環境を整えて食べたものを効率よく消化できる
  • 自律神経を整えることでストレスが減り、不眠や体調不良を防ぐ
  • 血糖値の上昇を緩やかにして糖が脂肪に変わるのを防ぐ
  • 血の巡りが良くなって代謝が良くなる
  • 中鎖脂肪酸の働きで栄養をしっかり吸収しつつ脂肪を積極的に分解する身体になる
  • 食物繊維がお腹の中で膨らむことで満腹感を得やすくなる
また、ノニは飲み物の形で販売されていることが多いため、食べ物と違って身体にすんなり入りやすく効果も得やすいのが魅力です。

原因を知ってしっかり防ごう。ノニを摂取することで起こる副作用

薬にも使われているほど身体の健康に効果があるノニですが、もちろん副作用も存在しています。

副作用は原因さえ分かっていれば防ぐのは難しくありません!ノニの摂取を考えている人は、次の点に注意してください。

身体がノニに慣れていないことで起こる下痢

ノニは日常生活で口にする機会があまりない食べ物です。そのため、ノニを初めて口にした人は身体がノニを消化することに慣れていないために下痢を引き起こすことがあります。

ノニの摂取による下痢を防ぐためには、少しずつ身体をノニに慣らしていく必要があります。

ノニの摂取を継続しようと考えている人は、ノニの摂取を始める前に無理のない範囲で少量ずつ摂取する期間を設けましょう。

ノニを体内に摂り入れてそれを消化し、排出するといった一連に身体が慣れてきてから本格的にノニの摂取を始めてください。

過度な摂取はカリウム血症を引き起こす

どんな健康食品にも通じて言えることですが、過剰摂取は絶対にNGです!もちろんノニだって節度を守った摂取を心がける必要があります。

ノニジュースを過度に摂取しすぎたことによってカリウム血症を引き起こしてしまったという事例も中には存在します。

カリウム血症とは、血液の中にあるカリウムの量が度を越して多いor少ないときに起こります。カリウム血症になると主に

  • 倦怠感
  • 不整脈
  • 身体のしびれ
  • 吐き気

といった症状が現れます。

健康効果を目的とするなら、1日の摂取量はノニの実を1~2個分。ノニジュースの原液なら約25~50mlくらいが理想的です。コップに約4分の1くらいですね。

それ以上の量を摂取すると副作用を招く可能性が出てくるので注意しましょう。

一つ一つの製品によって効果が変わるノニの正しい選び方

女性に嬉しい健康効果がたくさんあるノニですが、実際に販売されているノニの製品はとても数が多いのです。種類自体は主にお茶orジュースotサプリメントに分かれますが、その中でも品質や育った環境の違いによって実に多くの製品が存在しています。

ここで注意してほしいのが、ノニは製品によって含まれている成分や効果が変わってくるということです。

例えば日差しの強い場所で育ったノニは、日があまり差さない場所で育ったものと比べて根っこが長く太く育っています。そのため果実に含まれる栄養価も違います。

また、収穫の時期が遅ければ発酵の進みが違って味も変わります。

サプリメントやジュースに加工されている製品は、特に違いに気を付けてください。もしもノニ以外の他の食品とブレンドされている製品なら、ノニ本来の持つ成分や効果が薄れてしまいます。

ノニの製品を選ぶときは次の点に注意してみてください。

  • 原材料名でノニ以外の名前が多くないか
  • 未発酵タイプよりも発酵タイプの方が栄養素が豊富
  • 濃縮還元はミネラル類が失われやすいのでストレートタイプがおすすめ
  • 製造過程で高温の加熱処理が行われていないか(理想は20~40℃くらい)

健康と美容は常に表裏一体!ノニは元気と一緒に”綺麗”も手に入れられる

綺麗な女性ほど、健康で元気な身体を持っているものです。

いつでも美容は健康と表裏一体の存在で、身体の機能が元気に働いていればお肌や髪質、ボディラインなども自然と整ってきます。

ノニのもたらす健康効果は美容にも繋がっています。ノニで健康な身体を保ちながら、同時に”綺麗”も手に入れましょう!

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