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筋肉で太くなった二の腕でお悩みの人!二の腕を細くする生活習慣

Date:2014.08.17

この夏あなたは自信を持ってノースリーブを着こなすことができますか?夏服から伸びるほっそり華奢な腕は女性らしくて永遠の憧れ。でも二の腕が理想よりも太くてお悩みの方は多いのではないでしょうか。

脂肪で太くなる腕もありますが、学生時代の部活や子供の抱っこで筋肉がついてしまったという話もよく聞きます。そんな筋肉で太くなった二の腕を細くするにはどんなケアに効果があるのでしょうか。

二の腕から肩甲骨までスッキリ!腕のねじり運動

確かにカチカチについてしまった筋肉を落とすことが細い二の腕への近道に思えるかもしれません。

しかし20代後半、30代となってくると基礎代謝が落ちてくるため体はどんどん脂肪を貯め込みやすくなっていきます。筋肉が衰えると基礎代謝も落ちるため、余計に脂肪が付きやすくなり二の腕のお肉が下にさがってしまいます。

ここで提案したいのはインナーマッスルを鍛えること。インナーマッスルとは表面的な筋肉ではなく、体の深層部にある筋肉。目に見えてガチガチな筋肉と違ってしなやかで細いのが特徴です。

また普段私たちが行う動作ではなく、姿勢を美しく保ち、関節が本来あるべき位置にあるよう調節するといった機微な役割を果たしています。

外側の筋肉と比較するとふつうのトレーニングでは鍛えにくいことも大きな特徴です。ですからインナーマッスルを鍛えるための専用トレーニングが必要になります。

普通二の腕を細くするというと、脂肪燃焼とひきしめを目的にハードな筋トレを紹介されそうですね。外側の筋肉を鍛えるようなエクササイズが数多く紹介されています。

しかしこの体操は腕をねじるだけ。

表面的な筋肉を鍛えるのではなく、インナーマッスルを鍛えるため、ガチガチな筋肉は避けて女性らしいしなやかな二の腕を目指すことができます。

やり方はまず、

① 肩幅に足を広げて立ち、両手を肩の高さで大きく広げます。このとき手のひらは正面を向いて開いています。指の先までしっかり伸ばし、二の腕の筋肉が伸びていることを意識します。

② 息を吸いながら腕全体を後ろ方向へねじります。正面を向いていた手のひらはこのとき天井を向くことになります。

③ 息を吸い込んで胸が開くのを意識し、指先から肩甲骨まで腕全体をねじるようにします。今度は息を吐きながら先ほどとは反対方向へ腕をねじります。

④ 呼吸に合わせて腕を前後にねじり、これを10回ほど繰り返します。

丸くなりがちな背中をまっすぐできるので、空いた時間に取り入れたいエクササイズです。

王道のもみほぐし&流すマッサージ

カチカチになった筋肉をもみほぐし、リンパを流すと筋肉質だったパーツがすっきりします。筆者は体育会系の部活でカチカチについたふくらはぎの筋肉と立ち仕事でふくらはぎが太くなっていましたがこの方法でふくらはぎが細くなりました。

また二の腕の血行が悪くなっていると脂肪がたまりやすくなってしまいます。定期的な血行促進のためのマッサージが必要になってきます。

方法は簡単。テレビを観ているときにでもマッサージ専用のオイルを手に伸ばし、筋肉が気になるところをもみほぐしていきます。筋肉と一緒についている脂肪もとろとろ、溶けていくようなイメージでじっくりゆっくりもみほぐします。

脇の下を通るリンパ節やデコルテの鎖骨も軽くもみほぐしてリンパの流れを良くしておきましょう。カチカチだった二の腕がすっかり柔らかくなったところで手首から腕、二の腕からデコルテと心臓方向へ向かってリンパ液を流していくだけ。

ちなみにこの二の腕のリンパ液や脂肪を胸の方へ流すことでバストアップしたという人もいるそうです!是非このマッサージを取り入れて美しいボディを手に入れたいですね。

またふとしたときに両手を思い切り伸ばして二の腕の普段意識されていない箇所に刺激を与えてあげましょう。特に仕事や家事で重いものを持った後はこまめに腕をもみほぐし、伸ばしてあげるようにしましょう。

空いたほうの手でもう片方の手をマッサージするのってちょっと難しいと感じた人もいるかもしれません。そんな人は美容器具に頼ってもいいでしょう。今は気になるパーツをもみほぐすローラーなども出ています。

二の腕の太さで悩む人におすすめのファッションアイテム

二の腕を隠したいという人におすすめの洋服は袖が肘まである「5分丈」袖の服。5分丈ってデザインも豊富でオシャレなアイテムが結構出ています。

柄の大きいもの、ボーダー柄の服も二の腕の太さをカモフラージュしてくれます。淡い色よりも鮮やかではっきりした色のほうがおすすめです。

ノースリーブを着たいときはとろみのある素材のものよりもハリ感のある素材がおすすめです。

また今年流行のオフショルダーは気になる二の腕もカバーしてくれますしオシャレなので一枚は持っておきたいアイテム。是非、お気に入りの一枚を探してみてください。

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