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美肌にダイエット。女性がプロテインを飲むと得られる効果とは?

Date:2014.06.17

プロテインというと筋肉をつけたい男性が飲む物、と思っていませんか?確かにそれはそうなのですが、女性だってプロテインを摂ることは必要です。プロテインを飲んだからといって、筋肉がついて女性らしくなくなってしまう、なんてことはありません。

プロテインはタンパク質。上手に摂取することで、肌もキレイになり、ダイエットにもなります。しなやかな筋肉をつけて、美しいボディラインになるには、プロテインが欠かせないのです。

プロテインについての正しい知識をつけよう

プロテインとは英語でタンパク質のことです。サプリメントの名前ではないのですね。炭水化物、糖質とともに3大栄養素と呼ばれる体にとってとても大切なものです。

通常は1日に体重1kgあたり1gのタンパク質が必要と言われています。スポーツ選手などはその倍くらいのタンパク質が必要とされています。

タンパク質の役割

タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚や髪、爪、臓器などの構成成分です。タンパク質が不足すれば肌も髪もボロボロになってしまうのです。

ダイエットをしていて肌が乾燥したり、肌荒れを起こすのはタンパク質が足りなくなっているから、ということも考えられます。タンパク質はコラーゲンの原料にもなっていますからね。

また、貧血を起こしやすくなったり、ホルモンバランスが崩れる、疲れやすくなったり、疲労が取れにくくなることもあります。髪の毛の大半はケラチンというタンパク質です。タンパク質が不足すると抜け毛が増えたり、髪がパサつく原因になります。

さらに爪を作っているのもケラチン。不足すると爪がもろくなったり、表面が薄くなってしまうこともあるのです。

タンパク質をプロテインで摂った方がいい理由

タンパク質は肉や魚、卵、大豆などから摂取できるものですが、食事からではタンパク質以外の脂質や糖質なども余分に摂取することになってしまいます。ダイエットには効果的ではありません。プロテインはカロリーが低いので、ダイエットにも適しています。

そこで便利なのがプロテインのサプリメントです。サプリメントなら必要な量を過不足なく摂ることができますね。また、プロテインは体内に吸収しやすいようにできています。食事からのタンパク質は体に吸収されるまでに時間がかかるのです。

どんなプロテインを選べばいい?

プロテインには動物性と植物性があります。ダイエットを気にするなら、植物性のプロテインを選ぶといいですよ。

プロテインを飲んだことがなくて、抵抗がある人は女性用におススメのプロテインから飲んでみましょう。ビタミCが多く含まれていたり、飲みやすい味になっていたり、パッケージがかわいいものもありますよ。

プロテインはそれぞれカロリーが異なるので、よく確認して買うようにしましょう。

効果的なプロテインの摂取方法

アスリートなど筋肉をつけたいという場合は運動をした直後に飲むと効果的と言われますね。ダイエットが目的なら運動の前に、美肌のためなら夜寝る前に飲むといいとされています。

プロテインは飲み慣れていないとなかなか飲めないこともあります。牛乳に溶かして飲むと飲みやすくはなりますが、カロリーが増えてしまいます。水に氷などを入れて飲むといいでしょう。

味もプレーンタイプのものから、バニラ、ココア、ミルクティー、イチゴなどさまざまな味があります。何種類か飲んでみて飲みやすいものを選ぶようにしましょう。プロテインも継続して飲むことが大事です。毎日飲む習慣をつけられるといいですね。

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