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老け顔から脱出!身体の中と外から行うしわの予防と対策

Date:2014.05.30

年齢と共に私達の身体は重力に逆らえなくなり、色々な部分が下がってきてしまうものです。その一つがしわです。顔にできるしわは、折角の美人顔であっても、老けた印象を持たせてしまいます。

鏡で顔にできてしまったしわを見てため息をついても、できてしまったしわは戻すことができません。でも、日常のケアでしわができにくくなったり、更にはしわを少なくすることはできるのです!今すぐできるしわ対策、実行してみませんか?

1. 日焼け止め

日焼けはしわの一番の原因となります。できる限り太陽の光を浴びないことが一番の予防ですが、外で仕事をする人もいますし、第一日の光は気分を上げてくれるものですから、そうも言っていられませんよね。

そこで、やはり日焼け止めを塗ることが大切となります。UVAもUVBもカットしてくれる、SPF30以上の日焼け止めを必ず毎日塗り、特に屋外で過ごすときにはまめに塗りなおすようにしましょう。

2. 睡眠

睡眠は疲労を取り、ストレスを解消してくれる他、美容に不可欠ということは皆さんもご存知のことと思います。もし睡眠を十分にとらないと、コルチゾールと呼ばれる肌の細胞を壊すホルモンが分泌されてしまい、しわの原因となってしまいます。

一方で、十分に睡眠をとると、身体はヒト成長ホルモンと呼ばれる肌を厚く健康に保ってくれるホルモンが分泌されます。従って、一日8時間を目標に睡眠をとるように気を付けるようにしましょう。

また、眠る際にうつ伏せや横向きになって寝ると、顔に線がつき、それがゆっくりとしわになってしまいます。ただ、そうなるまでに時間がかかるので、同じ向きで寝ないように気を付けるだけでも違います。一番良いのは仰向けになって眠ることです。

3. 食生活に気を付ける

バランスの取れた食事は身体の健康は勿論、肌の健康維持にも大いに関係してきます。食べ物に含まれた天然の栄養素は細胞のターンオーバーを助け、コラーゲンの生成を高めてくれます。

是非サーモンなどの健康な油が含まれている魚、そして肌の組織を向上してハリを作ってくれることが調査でもわかっている大豆、そしてビタミンと抗酸化物質が豊富なフルーツと野菜を摂るように心がけましょう。

一方でスイーツや甘い飲み物など砂糖たっぷりの物はコラーゲンにダメージを与えてしまうので、ほどほどにしましょう。

4. 抗酸化物質を摂る

ビタミンA、C、Eなどの抗酸化物質に加え、カロチンなどのカロテノイド色素を摂ると、肌に多大な美容効果が期待できます。

特に緑茶などはコラーゲンが破壊されてしまうのを抑えてくれるので、コーヒーを飲むなら緑茶を選びましょう。ざくろやアサイベリーは食べても、エキスを肌に塗っても効果的です。

5. エクササイズを見直す

ダイエットの為に有酸素運動をエクササイズとして取り入れている方も多いかと思いますが、有酸素運動をやり過ぎるのは、実はあまり肌には良いものではありません。

それよりもダンベルなどの筋力トレーニングは、より筋肉をバランスよく鍛えてくれ、肌がたるんでしまうのを防いでくれるのです。また、ストレスを緩和して、若く見せてくれる効果が期待できるのはヨガです。是非エクササイズに取り入れるようにしましょう。

6. 水をもっと飲む

一日グラス6―8杯の水を飲むようにしましょう。そうすることで身体に溜まった毒素を体外に排出してくれて肌トラブルを改善してくれる他、肌に潤いと電解質を与えてくれるのです。

7. ペプチド入りのモイスチャライザーを使う

ペプチドはアミノ酸の鎖で、肌を潤わせてくれ、更にはコラーゲンの生成を促してくれる、若い肌づくりの強い味方です。顔を洗って、まだ顔が少し湿っている状態の時にペプチド入りのモイスチャライザーを使って潤いを閉じ込めるのがコツです。

8. レチノールを使う

レチノールは死んでしまった肌細胞を取り除き、新しい肌細胞の成長を促して、シミやしわを減らす働きをしてくれます。クリームなどとして売っているので、ぜひ試してみましょう。

9. 悪習慣を止める

タバコはコラーゲンを破壊して肌を老化させてしまいます。アルコールはしわを引き起こし、コラーゲンを減少させ、むくみや脱水症状を引き起こしてしまいます。タバコはまさに百害あって一利なしなので一切やめ、アルコールは適量を守りほどほどにしましょう。

10. 笑顔でいる

幸せな関係を築いていて、いつも前向きな生活を行っているとしわが防げ、しわの心配も少なくなるという調査結果もあります。

また、同一人物の笑顔、無表情、怒っている顔の写真をそれぞれ人に見せたところ、笑顔の写真が一番若く見えたという調査結果もあるのです。いつもハッピーでいると老化の元となるストレスも少なくなりますし、口角を上げるだけでも気分は上がります。笑顔を絶やさない生活を送りましょう。

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