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リラックス効果絶大!自然でストレスを解消してイイ女になろう

Date:2014.07.19

目を閉じて、平和でリラックスが出来、気持ちが休まる場所‐いわゆる楽園を思い浮かべるとしたら、どこを貴女は浮かべるでしょうか?自分の家や部屋などを思い浮かべる方もいらっしゃるかもしれませんが、自然を思い浮かべる方が一番多いはずです。

静かな森や広い草原、青い海が広がる砂浜、太陽が注ぐ南国の島など…ちょっと想像するだけで、気持ちが安らぎますよね。そう、自然には私たちのストレスを軽減させる働きがあるのです。

ストレスを受けると、私たちの血圧は上がり、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。これが慢性的になると、心臓病やうつ病になる危険性が高まってきます。それを和らげてくれるのが自然なのです。

更には体重減少にも結び付くほど、健康効果も、そして美容のためにも効果が抜群なのです。とはいえ、ストレス解消のために皆が皆森の中のコテージに住むなんてことはできませんよね。

そこで、気軽にできる、自然または自然に関係したものに触れることでストレス解消ができる方法をご紹介していきます。是非身体も心もストレス解消して綺麗になりましょう!

ガーデニング

家に庭があるようであれば、ガーデニングをやってみましょう。ガーデニングは1800年代から精神リラックスの為に推奨されていますが、最近の研究ではうつ病や不安感、不眠症、一般的なストレスに効果があり、健康全般に良いという結果が出ています。

更に、読書よりもストレスホルモンのコルチゾールの量を減らしてくれること、エネルギー量も上げてくれ、気持ちを穏やかにしてくれることもわかっています。種や苗木から毎日世話をし、成長がみられると、気分が自然と上がってくるのがわかるはずです。

なお、もし庭がないようであれば、プランターで室内やベランダで植物を育ててみましょう。観賞用だけでなく、ハーブを育てたり、自家菜園をやるのもお勧めです。それを収穫して食事にすると、食事も楽しくなりますし、農薬のかかっていない新鮮な野菜で、肌にも健康にもプラスになるのが嬉しいところです。

自然の音

鳥のさえずりと車の騒音、どちらがリラックスできるかは言うまでもありませんよね。スウェーデンで行われた研究によると、鳥のさえずりや水の音を聞いた人は早くストレスから回復したということです。

都会の中では難しいかもしれませんが、公園など緑があるところに足を運んでみたり、自分の庭に鳥が遊びに来るように鳥小屋を設置したり木を植えたりするといいでしょう。また、川辺に行って水の流れる音を聞くのもお勧めです。

これらの音をPCやCDなどで聞くのも効果があります。なお、家の中に置けるミニ噴水も売っているので、それらも利用するといいでしょう。リラックス効果が期待できるマイナスイオンを発生させるものも売られています。

ウォーターセラピー

私たちの身体のほとんどは水で出来ています。私たちは水が無くては生きることができません。それほど私たちの生死に密着している水は、ストレス解消に役立つというのは、頷けることですよね。

水は観ているだけでも、そして、水の音を聞いているだけでも、ストレスを和らげることができるのです。是非、滝や河川があるところに出かけてみましょう。これらの写真を見るだけでも、かなりストレスの解消になります。

また、簡単に水の力でストレスを解消するのに持って来いなのが、お風呂や温泉です。筋肉をリラックスしてくれ、身体の張りをほぐしてくれます。半身浴や、ミネラル入りのお風呂で美容や健康効果も得られます。

シャワーだけで済ませてしまわないで、しっかりとお風呂につかるようにしてみましょう。

動物セラピー

動物好きの人が人間以外の生き物にも触れ合うことは、私たちにとって、ストレス解消になります。ペットを飼うことで、ストレスホルモンのコルチゾールが減少し、筋肉の緊張もほぐれるという報告もあります。

とはいえ、動物が好きでも、ペットが飼えない人もいますし、最期まで面倒を見るという覚悟が必要なため、ペットを飼うのは難しいことも多いでしょう。

そのような方は、友達のペットを見せてもらったり、バードウォッチングを楽しんだりといった方法を取ることがお勧めです。動物関係のボランティアをしてもよいでしょう。

森林浴

エクササイズをすることでストレスが解消されるということは知られていますが、町の中を歩くのよりも、森の中を歩いたほうが、コルチゾール量と血圧、そして心拍数を下げるという調査報告もあります。

森の中を歩くことを習慣づけると、30日間で免疫系を強めて、ストレスに強く対応することができるナチュラルキラー細胞の活動を高めることができるということも言われています。

是非目にも優しい緑を眺めながら、新鮮な空気を楽しみ、木のにおいと太陽の光を感じ、鳥のさえずりを聞きながら森の中を歩いてみましょう。

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