心の悩みに効く、つらいときの30分書道！

まず、自分のこころの中で感じていることと、外部の世界で起こっていることとを区別することです。

外部の世界で起こっていることや自分以外の人々のことは、あなたの力ですぐに変えることはできないこともあります。ですので、はじめに自分の気持ちを整理する。これが悩み解決の原則です。

たとえば、どうしても相容れない上司がいる。このような場合、その上司の性格をすぐにあなたが変えるということは難しいものです。その人自身が変えるしかないものだからです。

あなたができることは、上司を変えることではなく、その上司に対して抱いている自分の気持ちをうまく整理することです。

自分の気持ちを整理するといっても、なかなか難しいと感じる人もいるのではないでしょうか？この時重要なのは、泣いたり、怒ったりといった感情の中に埋もれてあがくのではなく、一旦そこから離れてみることです。

そして冷静になって淡々と自分の気持ちを見つめます。自分が気持ちを観察してみましょう。

悩みを解決したい時にはとにかく冷静になって自分の気持ちと向き合う、これが鉄則です。気持ちを落ち着かせるために、筆をとってみるというのはいかがでしょうか？小学校や中学校での書道の授業を思い出しながら、少し懐かしい気持ちでやってみるのもいいものです。

①本格的に筆とすずりを使って書道：

②筆ペンをつかって：

③ボールペンで：

あまり長い時間やって疲れてしまっては意味がありません。自分の集中が続くくらいの時間がいいですね。そうすると30分くらいがちょうどいいかもしれません。まずは30分からはじめてみましょう。これでも充分効果があります。

時間がなければ時間を短めにしたり、じっくりやりたければ1時間ほど取るなど、時間は自由に決めても良いでしょう。ただやっているうちに意外と楽しくなって気がついたら、けっこう時間が経っていたということもあるかもしれません。

さて、次は何を書くかが問題ですね。子どもの書道だったら、「元気な子」とか「明るい太陽」といったように簡単な言葉でいいのですが、大人はせっかくなら書いていて何か学べるような題材を選ぶといいと思います。

お正月に一年の抱負を書くような気持ちで、いつでも気軽に試してみてください。書いた目標や抱負は後から見直してみると、実現していたりすることも多いのでやってみる価値はありますよ。

自宅のテーブルでまずは始めてみてはいかがでしょうか。落ち着ける場所を選んで静かに文字を書き綴ってみましょう。

たまに気分を変えたい時は、寺院などで写経をするのもおすすめです。和室や、庭園に囲まれた落ち着いた空間で過ごす時間は格別ですよ。写経ができるお寺などが各地にあるので、気に入りそうなところに出向いてみましょう。

都内でおすすめなのは、薬師寺の東京別院です。JR山の手線の五反田駅から歩いて少しのところに静かにたたずんでいます。毎日午前9時から午後5時まで、好きな時に行くことができます。

必要な道具はすべて準備されているので、手ぶらで行くことができますよ。時折、法話もあり、薬師寺の僧侶の方のおもしろくてためになる話も聞くことができます。

書道の良い点

①無心で静かな時間を過ごせる

②書道は五感も刺激してくれる

③集中力がアップする

④姿勢を正してする書道は、体にも良い影響が。