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ハワイで習った!トリガーポイントリリースで体のコリを解消する方法

Date:2013.08.12

「あ~、肩こった」首を回したり、腰を伸ばしたりしているあなた、お疲れ様です。マッサージに行って肩をもんでもらったり、ストレッチをして筋肉を伸ばすとすっきりしますよね。

そんな方法の一つに、トリガーポイントトリートメントと言うものがあります。ハワイにマッサージを習いに行った際、教わった方法ですので、是非ご紹介していきたいと思います。

「トリガーポイント」って何?

そもそも、「トリガーポイント」という言葉を聞いたことがありますか?トリガーポイントとは、筋肉の疲れが筋肉のポイントとして一部に集まり、硬くなったり、痛みを持ったり、敏感になったりするポイントの事を言います。

イメージとしては、東洋医学で言うところのツボのようなものですが、ツボとは違い人によってトリガーポイントの発生する場所は様々違います。

この、トリガーポイントをリリースする事により、筋肉そのものの緊張が解け、筋肉全体がほぐれ易くなり、体も軽く感じる事が期待できます。

トリガーポイントを見つけよう

それでは、トリガーポイントを発見して、リリースしていきましょう。トリガーポイントは、体中いたるところに、いくつも発生しています。

例えば、腰のコリが気になる人は、ダイレクトに腰の筋肉にトリガーポイントは溜まっているでしょうし、関連してお尻にも沢山のトリガーポイントを抱えているでしょう。それでは、一番発見しやすいお尻で、トリガーポイントを見つけてみましょう。

これは、人に対しても、自分自身でも行うことができます。まず、裸のお尻に指をあて、足裏のツボを押すような感覚でいくつかのスポットを指圧してみてください。

お尻は柔らかく、痛みを感じやすい部分になりますので、どこかのポイントで痛みを感じるポイントを発見することができるでしょう。もし、指で押し、痛みを感じない部分と比べて痛みがあるならばそこがトリガーポイントです。

少々自分ではわかりにくい場合は、人にやってあげたり、人にやってもらう事をお勧めします。

発見したトリガーポイントをリリースしよう

トリガーポイントを見つけたら、指で押したままの状態で痛みがどれぐらいあるかを判断します。1から10で言うと、6~7くらいの痛みを保つようにしてトリガーポイントを押さえます。そして、大きく深呼吸を繰り返します。

指で押さえる強さは変えません。何度か呼吸を繰り返すと、よっぽど大きなトリガーポイントである以外は、痛みがスーッと落ち着いてきます。

また、指で押している感覚も柔らかくなったり、すっとほどけるような感覚があるでしょう。これを何か所か繰り返し行う事で、その筋肉一体のトリガーポイントをリリースすることができます。

腰痛の人にお勧めのトリガーポイントリリース

腰痛だったり、腰の筋肉が凝り固まっている人は、とても多いです。そんな人は、腰に対してのトリガーポイントリリースをお勧めします。方法は、

①床やベットに横になる。
②対象となる方の腰を上にして横向きになる。
③骨盤と、背骨を結ぶ筋肉(腰方形筋)を親指で指圧しながら、固い部分や、痛みの部分を捜し、トリガーポイントリリースをする。
④トリガーポイントリリースを何ポイントか繰り返す。

これを行う事で、腰の筋肉、腰方形筋が一気に柔らかさを取り戻し、軽くマッサージしてあげるだけで、柔らかくなるのを自分でも感じる事ができるでしょう。

「トリガーポイントリリース」をする際の注意

トリガーポイントをリリースする際に注意してほしいのは、痛みが激しいポイントを無理やりにリリースしないようにしてほしいと言う事です。

大抵のトリガーポイントは、この方法でリリースすることができますが、あまりにも大きかったり、痛みの根深いものは、リリースに時間がかかるものもあります。

そんな時は、周りのトリガーポイントをリリースしたりして、そこばかりに固執して負担をかけないようにしましょう。

姿勢の改善も忘れずに

いかがでしたか?簡単にできるものですので、是非今日から試してみてください。肩がすごくこると言う方にも、このトリガーポイントリリースはお勧めです。肩の硬い部分を見つけ出し、リリースしてみてください。

このように、筋肉には痛みのポイントがたまったりしていて、普通にマッサージするだけでは取れないコリが潜んでいると言えるでしょう。

しかし、いくら何度もトリガーポイントリリースやマッサージで体が軽くなったとしても、元の原因である、姿勢や体重のかけ方が改善されなければ、また体は凝ってきてしまうと言う事を忘れずに、取り組んでいただけたらと思います。

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