脚痩せマッサージのやり方、美脚になりたいなら習慣化！

脚痩せしたいと思っている女性は多いでしょう。ダイエットでも、細くしたい場所No.1ではないでしょうか。

脚痩せにはスクワットなどの筋トレ、ウォーキングなどの有酸素運動ももちろんいいですが、すらりとしたラインを作るためには余分な脂肪がつかないようにマッサージをしていくことも必要です。

毎日続けることでむくみも解消されるので、細いだけじゃない、美しいラインの脚を作ることができますよ！

スッキリ美脚を作る、脚痩せマッサージのやり方

脚を痩せさせるには筋トレや有酸素運動が基本です。でも運動は苦手、時間もない。できれば楽して痩せたいというのが女性の願いですよね。

運動もしないで脚が細くなるの？と思うかもしれませんが、実際にマッサージだけで美脚を手に入れている人はたくさんいるんです。

足裏のマッサージ

足の裏はとても疲れています。1日中体重を支え、リンパの流れも滞ってむくんでいるので、まずは心臓から一番遠い足の裏からほぐしていきましょう！

床に座ってあぐらをかくようにして、足の裏を丁寧にもみほぐしていきます。ツボの位置などは細かく考えなくて構いません。

足の裏は何となく人の形に合うようになっています。指の方が頭で、かかとが腰回り。それを意識しながら、

• ごりごりしているところ
• 痛みを感じるところ

などをぐーっと押してほぐします。

このようなところはリンパの流れが滞っていますので、丁寧にマッサージします。

先の細いパンプスなどを履いていると足先が詰まって動きづらくなっているので、指を押し広げるようにしてほぐしてください。

足の裏の部分は拳を握って指の第二関節でぐいぐい押してもいいですし、ツボ押しグッズなどを使ってもいいですね。

最後は土踏まずにある湧泉（ゆうせん）というツボをゆっくり押して終わります。

▼足裏マッサージについてはコチラも参考にしてください！

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足裏マッサージの効果とやり方。どこでも簡単に体の不調を改善！

足の甲のマッサージ

足の甲はとても老廃物がたまりやすく、リンパの流れが滞っているところなんです。

足のケアでも忘れがちなところなのですが、足の裏と同じくらい大事なところなので丁寧にほぐしてください。

1. 足を両手で挟むようにしてつかみます。
2. 親指で骨の間のリンパを流すようにして指の方から足首に向かってマッサージしてください。

足の骨の間を押し広げるようなイメージでやってみるといいですよ。

足首のストレッチ

足の裏と甲をマッサージしたら、足首もほぐしていきます。

1. 片足を伸ばして座り、太ももの上にもう片方の足を乗せてぐるぐると回します。
2. 外側、内側、それぞれ10回ずつ回してください。

足首が硬くなっていると回りづらい方があるかもしれません。その時は、硬い方をさらに5回回してみてください。

毎日やっていると段々回しやすくなってくるはずです。

ふくらはぎのマッサージ

ふくらはぎがむくんで、太くなってしまうのが気になるという女性も多いと思います。

足首からふくらはぎにかけて細くするには、やはりリンパの流れを良くしていくことが大事ですよ。

1. 床に座って、右足の膝を立てます。
2. 足首を両手で包むようにして（親指が上、4指が下）、膝裏まで何度かさすり上げます。
3. すねの外側の筋肉を、両手の親指を使って下から上に向かってもみほぐします。
4. 両手の4本の指で膝裏を優しく揉みほぐします。
5. 左足も同様に行います。

外もものマッサージ

たくさん歩く人、よく脚を使う人は太ものの外側が疲れていることが多いものです。個々もしっかりほぐしていきましょう。

1. 太ももの外側を、膝から足の付け根に向かってつまむようにしてマッサージします。手は往復させるのではなくて、下→上を繰り返します。
2. 拳を使って、細かい円を描くようにしてクルクルと少し強めにマッサージします。
3. 両手を使って膝から足の付け根に向かって太ももの外側をゆっくりとさすり上げます。

これも下→上が基本です。脚の付け根までしっかりとリンパを流してください。

内もものマッサージ

ここが肝心！脚を細くしたいなら、たるんだ内ももをしっかりマッサージしていきましょう。基本的には外ももと同じようにマッサージします。

1. 膝から足の付け根に向かって、内ももをもみほぐします。
2. 拳を使って細かい円を描きながら、膝から上に向かってグルグルとマッサージします。
3. 両手を使って膝から足の付け根に向かって内ももの外側をゆっくりとさすり上げます。

ここはリンパの流れが滞りやすく、マッサージすると少し痛いかもしれません。

ストレッチと合わせて行うとほぐれやすく、痛みも数日でなくなっていくと思います。美脚を作る上で一番大事なところなので、丁寧にもみほぐしてくださいね。

脚の付け根のマッサージ

足の裏から太ももまでマッサージしてきたら、最後の仕上げがとても大事です。

鼠径部（そけいぶ。脚の付け根）にあるリンパ節をマッサージして、リンパの流れを促進します。

親指でグリグリしてもいいですし、痛い場合は拳全体で押し流すようにして、マッサージしてもいいでしょう。

時間がない時は脚の付け根をほぐすだけでもリンパを流しやすくする効果があります。

常温の水を飲む

せっかくマッサージをしてリンパの流れが良くなっているので、最後に常温の水をコップ1杯飲んでおきましょう。

水分補給をすることで、代謝を良くして老廃物の排出を促進してくれます。

どのくらいで効果が出るの？

脚痩せマッサージで本当に脚痩せが出来るかどうか、どのくらいの期間がかかるかは個人差があります。

むくみがちだった人などは1週間くらいでも脚がすっきりしてきたと実感できるでしょう。

体脂肪がたっぷりついてしまっている人は、効果を実感するまでに数ヶ月はかかるかもしれません。

また、マッサージの効果を出すためには普段の生活習慣も大事です。

例えば、頑張ってマッサージをしても、脚が冷えるような格好ばかりしているとか、暴飲暴食をしていたのでは当然脚は細くなりませんよね。

マッサージの仕方は主に3つ！好みで使い分けよう

マッサージのやり方は、これでないといけないという決まりはありません。

マッサージは強ければいいというものではありませんし、気持ちがいいくらいの圧でやらないとかえってストレスになってしまいます。

1. 手の平や手首のすぐ上の部分で押しマッサージ
2. 拳を作って第二関節でグリグリする
3. 親指を使ってツボ押しする

などの方法があります。

自分が気持ちがいいと思うやり方でやってみましょう。

常に「下から上」が基本

脚痩せマッサージはこっている筋肉をほぐすと同時に、リンパの流れを良くしていくことが目的です。

ですから、心臓から遠い場所から始めて、下から上に向かって行うのが基本です。この方向を守るだけで全然効果が違ってくるので、間違えないように気をつけてくださいね！

脚痩せマッサージの効果を高めるために注意して欲しいこと

脚痩せマッサージは特別な技術もいりませんし、難しくもありません。ただ、少しだけ注意して欲しい点があります。

クリームかマッサージオイルを使う

湯船の中でマッサージをするならいいのですが、そうでない時はさすり上げたりすると皮膚をこすっていたいです。

摩擦で肌を傷めてしまうこともあるので、

• ボディオイル
• ボディクリーム

などを使ってマッサージするようにしてみてください。

おすすめはアロマをプラスしたマッサージオイルです。

植物オイルに精油をプラスするだけで美脚効果の高いマッサージオイルを作れます。

• レモングラス（血管を広げて血流を良くする作用）
• ローズマリー・カンファー（筋肉の凝りをほぐす）
• シダー（リンパの流れを良くする）
• パルマローザ（リンパの流れを良くする）
• ジュニパー（余分な体液を排出する
• ジンジャー（血行を促進する）

脚のマッサージにはこのような精油がおすすめ。

オイルを使えば保湿効果もあり、スキンケアにもいいですよ。

身体が温まっている時が効果的

マッサージはいつやってもいいのですが、お風呂上がりなど身体が温まっている状態でやるのがおすすめです。

血行も良くなっていますし、よりリンパの流れが良くなりますよ。

強く押しすぎない

マッサージは強ければいいというものではありません。

あまりに強く押しすぎると内出血してしまう場合もあるので、痛すぎない程度に力を加減してマッサージしてください。

便利なマッサージグッズも使ってみよう

手でマッサージするのは疲れる、という人はマッサージグッズを使ってみるといいでしょう。

足の裏はツボ押し用の棒で押してみるとか、太ももはマッサージローラーなどを使うといいですね。

ローラーは100均で売っているものでも十分です。

脚痩せマッサージを毎日続けて美脚を手に入れる！

脚痩せマッサージは毎日続けることが大事です。数日では効果が出ませんので、気づいたらマッサージするくらいに、とにかくほぐす！

もちろんエクササイズと併せて行えば効果も高まりますが、運動する時間のない方はマッサージだけでもやってみて欲しいです。

毎日やってリンパの流れが良くなってくると、セルライトの予防にもなりますし、むくみが取れて段々脚がすっきりしてきます。

また、むくみが取れるのは脚だけではありません。全身の巡りが良くなってきて全身がスッキリするという効果も期待できるので、是非毎日続けてみてくださいね！