肌荒れを治すための食べ物選び、野菜を積極的に食べよう！

スキンケアをしたり塗り薬を使ったりしてもなかなか肌荒れが治らない場合、食生活の乱れなどが原因となって肌荒れを引き起こしている可能性があります。

特に、コーヒーのような刺激の強い嗜好品や甘いものなどを習慣的に食べている人は、それらが肌荒れの原因となっている可能性も高いです。

今回は「肌荒れを改予防・改善するための食べ物の選び方」などについて、見直した方が良い食生活などと併せてご紹介していきます。

肌荒れを改善したいならまずは食生活の見直しが不可欠！

私たちの身体は私たちが食べたもので作られています。そのため、食生活と肌荒れにも大きな関係があります。

なかなか改善されないしつこい肌荒れに悩んでいるなら、ぜひ一度自分の食生活を見直してみましょう。

肌の正常なターンオーバーは食生活から

肌の生まれ変わり、すなわちターンオーバーが正常に行われないことは肌荒れを引き起こす元であり、荒れてしまった肌をきれいな状態に整えるためにもターンオーバーを正常なリズムに整える必要があります。

また、新陳代謝やターンオーバーを促進するために必要な栄養素が亜鉛です。亜鉛は体内で合成することができず、必要量のすべてを食事などによって補わなければいけない栄養素です。

腸内環境の悪化は肌荒れの元に

腸内環境が乱れると老廃物や排泄物を正常に体外に排出することができず、本来素早く体外へ排出されるべき腐敗産物などが腸内に長く留まってしまうことになります。

このような状態になると腐敗産物の成分が体内に吸収されてしまい、結果的に肌トラブルなどを引き起してしまうのです。

また腸内環境が悪化していると、必要な栄養素の腸からの吸収が十分に行われなくなってしまう恐れもあります。そのため必要な栄養素を摂取しているつもりでも、身体が栄養不足状態となってしまうのです。

血行不良で肌荒れの治りが悪くなる

血行が悪いと身体の隅々まで必要な栄養素を届けることができなかったり、老廃物を回収して適切に処理したりすることができなくなってしまいます。

これは避けたい！ニキビを悪化させてしまう食べ物

肌荒れと食べ物は大きく関係していることについて見てきましたが、普段の食生活ではどのようなことに気を付けたら良いのでしょうか？

次は肌荒れを治したいならば避けるべきである食べ物や食習慣についてチェックしていきましょう。

脂質と糖質の摂取量に注意しよう

脂質や糖質などを多く摂取する食生活は肌の皮脂分泌量を増やすことにつながるため、肌荒れが気になる時には控えることがおすすめです。

お菓子やスイーツなどの甘いもの

糖質を多く含む食べ物の代表格であるのが、たくさんの砂糖を使用して作られるお菓子やスイーツなどの甘いものです。

特に肌荒れの中でもニキビがなかなか治らないという人で、甘いものを習慣的に食べている人は、砂糖が肌荒れの原因となっている可能性もあります。

刺激物や嗜好品は適度に楽しもう

カフェインを多く含むコーヒーや辛いもののような刺激物や、アルコールやたばこなどの嗜好品を好んで摂取している場合、これらが肌荒れの原因となっていることもあります。

甘いもの同様、少しずつ量や頻度を減らすなどして肌の様子を観察してみましょう。

まずは偏った食生活の見直しから

毎日同じものを食べていたり野菜をあまり食べなかったりなど、偏った食生活は栄養不足を引き起こす原因となり、肌荒れを引き起こすリスクも高まります。

様々な食べ物をバランス良く食べるよう意識することが、肌荒れの改善や健康を維持するためにはとても効果的な方法です。

押さえておきたい！肌荒れが気になる時の食べもの選び

肌荒れを引き起こしかねない食習慣で、自分の生活に当てはまっているものはあったでしょうか？

次は肌荒れを治してキレイな肌をキープするためには、普段の食事でどのような食べ方や食べ物選びをしたら良いのかを見ていきましょう。

全体の栄養バランスを意識

肌荒れを改善するためには栄養バランスの良い食事が効果的です。特にニキビや肌荒れが気になる場合には、次のような栄養素を意識的に摂取するよう心がけましょう。

ビタミンCやビタミンBは、抗炎症作用を持つ成分のため、肌の炎症を抑えるために必要です。また食物繊維を積極的に摂取することで、腸内環境を整えることも意識するようにしましょう。

ニキビや吹き出物以外に、乾燥などが気になる場合には良質な油分を摂取することが効果的です。魚やナッツなどを積極的に食べることによって、酸化していない良質な油分を取り入れることができます。

野菜を積極的に食べよう

野菜は食物繊維やビタミン類を多く含んでいるため、肌荒れを改善したい時にはいつも以上に積極的に摂取したい食べ物です。

肌荒れに対して特に効果的な野菜には、次のようなものがあります。

これら以外の野菜も、ビタミンや肌に対して良い影響を与える栄養素を多く含む野菜がたくさんあります。ぜひ様々な野菜を食事に取り入れるように意識してみましょう。

血行を良くする食べ物

血行を良くするためには、

などの栄養を摂取することが効果的です。

これらの栄養素は末梢神経を拡張したり、身体のエネルギー生産を助けたりといった働きがあります。

身体を冷やさないようにする、適度にストレスを解消するなどの生活習慣も意識しつつ、食べ物からも血行を改善するサポートをしていくと、より効果的です。

しつこい肌荒れは食べ物を見直して根本から改善しよう！

今回は「肌荒れを予防・改善するための食べ物選び」についてなどをご紹介してきました。

ぜひ肌の表面上だけではなく、身体の内側から肌荒れをケアして美しい肌を取り戻していきましょう。