毎日の歯茎マッサージ習慣化で歯周病予防から美容・小顔効果も期待！

美容と健康のために顔や脚などのマッサージをしている女性は多いと思いますが、歯茎のマッサージはどうでしょうか。

「歯と歯茎」というと年配の女性のイメージがあり、歯茎に気をつけようと思う女性はまだまだ少ないのでは？

でも、歯周病は20歳前後から始まる人もいるとのこと。早くから歯茎のケアをするにこしたことはありません。

美しい歯と歯茎を維持するためだけでなく、プラスアルファの効果が期待できる歯茎マッサージを紹介します。

指一本で簡単にできる「歯茎マッサージ」とは

歯茎をマッサージというと、歯磨きと一緒に歯ブラシで歯茎をマッサージするやり方もありますが、ここでは、指を使った歯茎にやさしいマッサージを紹介します。

歯茎のマッサージは少しの刺激でも効果が得られます。

歯茎や口の中の粘膜は傷つきやすいので、爪は短く切り、力を入れすぎないように注意して取り組みましょう。

歯茎をほぐし血流改善！基本的な「歯茎マッサージ」のやり方

マッサージには人差し指を使います。

1. 手を洗い、歯磨きも終え、手も口の中も清潔な状態にします。
2. 人さし指の腹の部分で、歯茎全体をゆっくりとなでます。下側の左奥から前歯の中央に向かって2～5回、指をすべらせるように大きく動かします。
3. 下側右奥から、上側の左奥・右奥からも同様に行います。
4. 歯と歯茎の境目に指を軽く押しあてて小刻みに横に動かし、ていねいにマッサージします。心地よいと感じるくらいの力加減で、爪を立てないように気をつけて、1カ所につき10～15秒程度動かします。
5. 下側の左奥から前歯の中央に向かって、下から上へ弧を描くようにマッサージします。下側右奥からも同様に行います。
6. 上側の左奥から前歯の中央に向かって、上から下へ弧を描くようにマッサージします。上側右奥からも同様に行います。
7. 歯茎と唇の境目、歯茎と頬の境目部分を2～5回ずつマッサージします。

いずれも、刺激をし過ぎないで、なでるように優しく行いましょう。

マッサージの頻度・タイミングは？

マッサージは１日１回、入浴タイムがおすすめです。湯船につかっている時間に、歯茎のマッサージも行ってください。

歯茎マッサージ効果と入浴効果、ダブルでリラックスできますよ！

• 歯周病が気になる
• 口の中の渇きが気になる
• 唾液が少ないのが気になる

など、気になる症状がある人は、歯磨き後、食後、など決めて、１日に２～３回行うとよいでしょう。

歯ブラシと人差し指、どちらがいい？

指でやるのは気持ちが悪い。歯磨き後にそのまま歯ブラシでマッサージしたい。そんなふうに思う人もいるでしょう。

歯茎の刺激には、歯ブラシよりも指の方が適していると言われています。強弱やツボ押しなど、指で直接触れる方がマッサージ効率がよいと。

どうしても指が嫌な場合は、歯ブラシでもOKですが、軽く、ゆるく！

歯茎を傷つけないように。力を入れすぎると、炎症のもとになることもあるので注意が必要です。

歯茎マッサージ専用のブラシも市販されていますので、心配な方はマッサージブラシを使ってみるのもおすすめです。

歯ぐきマッサージブラシ ガムテック[アソート] – amazon

デリケートな歯茎も傷つきにくいように、ブラシの部分がソフトタッチのシリコーンゴム製で安心です。

自分ではうまくできない人・自分でやるのは面倒な人はプロの手で

• 自分でやっていても効果がいま一つ
• うまくできていない気がする
• 自分でやるのは面倒

そんな人は、定期的に歯科医院に通い、プロの手にお任せするという方法もあります。

審美歯科でなくても、サービスの一環として歯茎マッサージを行う歯科医院も増えてきています。

一度歯科医院でマッサージを受けて、マッサージのやり方がわかってから、日常的に取り入れることを推奨している歯科医の先生もいらっしゃいます。

お近くに歯茎マッサージを行う歯科医院がある場合は、一度マッサージを受けてみるのもよいでしょう。

歯科医院に行くのはイヤ！という人は、歯科医院で行うマッサージの動画を見てみるのも勉強になります。参考にしてみるのもよいでしょう。

自分の指で行うのと、人の手でマッサージしてもらうのとでは指の向きなどは異なりますが、マッサージするポイントが丁寧に説明されていてわかりやすいです。

動画中、使用しているマッサージジェルは「オーラルケア　歯肉マッサージジェル　ＡＭＯＲＡ アモーラ」。歯科専用の製品ですが、インターネットで購入可能です。

オーラルケア　歯肉マッサージジェル　ＡＭＯＲＡ アモーラ 50ｇ (オレンジミント) – amazon

ジェルを使うと

• すべりがよくなる
• 香りのよいジェルを使うことでリラックス効果がアップする

など、マッサージ効率が上がります。

アモーラはハーブミントとオレンジミントの２種類があり、

リフレッシュ効果によりどちらの香りがよいか、選ぶとよさそうです。

歯と歯茎だけじゃない！歯茎マッサージで得られる効果

唇や歯は目につきやすく、リップケアしたり、歯のホワイトニングや虫歯予防に気をつけたりと、普段から意識しやすい場所ですが、歯茎はついつい忘れられがち。

でも、実は歯茎には、多くの毛細血管やリンパ管、全身につながるツボがたくさん！

マッサージして歯茎の健康を保つことで、美容・健康にもよい効果が得られるのです。

血液やリンパの流れをよくして歯と歯茎を健康に！

まず第一の効果としては、歯茎が強く、丈夫になることで、歯と歯茎の健康を保つことができるようになります。

歯茎には毛細血管やリンパ管が密集しています。

体液の流れが悪くなると肩が凝ったり、むくんだりするように、歯茎も血液やリンパの流れが滞ってむくんだり、老廃物が溜まって、歯茎の免疫力が落ちたりします。

歯茎のマッサージを習慣的に行えば、血液やリンパの流れはよくなり、不純物も排出！

歯茎全体に栄養を届けることもでき、お口の中を丈夫で健康な状態に保つことができます。

血行をよくしてピンク色の歯茎に！

自分の歯茎がどんな色をしているのか、ちゃんと見たことがありますか？

意識しなければ、なかなか見えない部分ですが、大笑いしたときなど、ふとした瞬間、他人からはよく見えているので気をつけたいところです。

若い頃はきれいなピンク色をしていた歯茎も、加齢とともに血行が悪くなり、色がくすんできます。

喫煙習慣がある人も、喫煙により血管が収縮、色がくすんだり黒ずんだりします。

ただ、歯茎の色の悪さが、

• 煙草のヤニ
• メラニン色素
• 赤ワイン

などのタンニンの沈着が原因である場合は、病院で歯肉ホワイトニングや、レーザー治療などを受けなければ歯肉の色の改善効果が得られない場合もあります。

気になるお口の臭いも改善！口臭予防にも！

ストレスや咀嚼回数の減少により、現代人の口の中は乾きがち。唾液が少ないと口の中の細菌も繁殖しやすく、口臭の原因となります。

唾液には、

• 抗菌
• 再石灰化促進
• 酸性に傾いた口の中を中性に戻す効果

などもあり、唾液分泌を促進することは、虫歯や歯周病予防にもなります。

息さわやか、口元さわやかな女性を目指す人にも、歯茎マッサージはおすすめです。

歯茎には全身のツボが！体全身のリラックス効果

歯茎と唇の付け根には、全身につながるツボが40以上あると言われています。

歯茎マッサージでツボを刺激することにより、

• 頭
• 肩
• 首

をはじめとする体全身のリラックス効果が得られます。

基本の歯茎マッサージに加え、親指と人差し指で歯肉を挟み、ギュッ、ギュッと圧迫するようにマッサージすると、より効果が得られやすいでしょう。

強く圧しすぎないように、心地よいと感じる程度の力加減でマッサージしてくださいね。

ほうれい線も消える！？小顔・ほうれい線予防効果も！

歯茎マッサージを行うと、下顎のリンパの流れがよくなることで、老廃物が排出され顔のむくみもとれます。

また、顔のあらゆる筋肉に通じる口輪筋を、しっかりほぐして鍛えることで、

• ほうれい線
• おでこ・目元のシワ
• たるみ

の改善にもつながります。

基本の歯茎マッサージに加え、口の中からほうれい線を押し伸ばすマッサージも行いましょう。

歯茎から頬の内側の頬粘膜に沿ってマッサージします。頬粘膜をしっかりと伸ばすように、グーッと押し広げるようにマッサージします。

指の代わりに歯ブラシの背を使って、グーッと押すようにマッサージします。歯磨きのついでに簡単にできるので習慣化しやすいですよ。

粘膜が傷つかないように、ゆっくり丁寧にマッサージしてくださいね。

用意するものは指一本！今日からでもできる！

道具も何もいらない歯茎マッサージ。今日からでも始めてみてください。お風呂の中で歯茎をほぐしたり、ツボを圧したり。気持ちいいですよ！

• 歯周病予防に興味がある人
• 歯茎からの出血が気になる人
• 歯茎の色が気になる人
• 喫煙習慣のある人
• ほうれい線が気になる人

などは、特にオススメ！ぜひ始めてみてください。

歯周病なんてまだまだ先の話！と思っている人も油断はできません！

この体質の人は、10人に１人くらいの割合！結構たくさんいるのです。放っておくと、40代の若さで何本も歯を失うことにも！

若くても自分には関係ないなどと思わずに、すぐにでも歯茎のケアを始めましょう。