1分でできる、ながら美容！時短エクササイズできれいになる方法
Date:2017.03.13
女性にとって美容は大切ですが、仕事や育児に趣味など一日は忙しくてスキンケアやエクササイズにはなかなか時間をかけられませんよね。
ながら美容が身につけば日常の行動が運動や美肌のケアに早変わりします。
エクササイズやスキンケアをなかなか続けられないという人にも日常の動作に加えるだけで簡単にできるながら美容はおすすめです。
いくつか紹介するので、まずは気に入ったものから試してみましょう。
忙しい朝は歯磨きでたぷたぷ二の腕とほうれい線をやっつける
朝のながら美容にぴったりなのは歯みがきです。朝起きて洗面台に立てば、いつもの歯みがきがエクササイズの時間に早変わりです。
ひとつエクササイズをした、というだけでも達成感がでますよね。その積み重ねで美容習慣を作れば簡単にエクササイズを日常に取り入れられます。
歯磨きしながら二の腕をシェイプアップ
朝のはみがきも少し動作を変えるだけで、立派なエクササイズになります。やり方は簡単なので、たぷたぷ二の腕が気になる人は試してみてください。
- 歯ブラシを持つ手を肩と水平になる高さまで上げる。
- 反対側の手でも①と同じ動作を行う。
うがいをしながらほうれい線を消す
気がつくといつの間にか目立ち始めているほうれい線。その原因は表情筋の衰えによるものです。
わざわざ時間を作らないのが「ながら美容」の極意です。うがいのついでに表情筋を鍛えてみませんか。
- ほほ、くちびると歯茎の間、口いっぱいに水と空気を含む。
- 水と空気を含んだまま、思いっきり口内をすすぐ。
ポイント
- 3セットくらいを目安に行う。
- ほほの内側から皮膚を押し出すイメージで。
通勤しながら足をシェイプアップ！歩く時間も無駄にしない
通勤時もながら美容は大活躍します。信号待ちの時や電車、バスに乗車中もできる美脚とくびれエクササイズができます。
あまり気負わずに、気がついた時にながら美容をしてみましょう。やってみるか、という最初の一歩が大切です。
信号待ちでひまな時にぴったり！つま先立ちで下半身痩せ
通勤途中で信号待ちにひっかかると、時間を持て余してしまいますよね。そんな時間もながら美容にあてて有効に活用してしまいましょう。
足をシェイプアップする時間だと思えば、信号待ちもお得な時間に感じませんか？
- つま先立ちの姿勢を保ったまま10秒
- かかと立ちの姿勢を保ったまま10秒
たった2ステップの簡単エクササイズです。
ポイント
- ふくらはぎや足首の他に腹筋や背筋を鍛えることもできる。
- ハイヒールなど高さのある靴を履いているときは転倒の可能性があるので①のつま先立ちだけにする。その際も十分に注意を払ってつま先立ちをする。
何もしないのはもったいない！電車やバスに乗ってウエスト引き締め
日々の通勤で電車やバスを使う人は多いですよね。よくよく考えるとかなりの時間を電車やバスで過ごしていませんか。
何もしないのはもったいないので、ここでもながら美容をしましょう。
- 座れたとき
- 座れたときは一息つく前にちょっとしたエクササイズをどうぞ。片足を上げるだけでクビレをつくることができます。
- 浅く座って、体を手で支える。
- 息を吐いたまま、ゆっくりと片足を上げる。
- その体勢のまま5秒キープする。
ポイント
- 左右の足でバランスよく行う。
- 上げていない方の足は床から離さないように注意。
- 立ってるとき
- 電車やバスに乗る時はインナーマッスルを鍛えるチャンスです。つり革や手すりを使わずに、揺れる車内でバランスを取るだけでいいんです。
- 足を肩幅に開く。
- お尻とおへその下らへんに力をいれること意識して立つ。
- 背筋を伸ばす。
ポイント
- 急カーブや揺れが激しいときは手すりやつり革につかまりましょう。
オフィスで簡単エクササイズ！耳をほぐしてひと休み
1日のうちオフィスで過ごす時間は長いですよね。せっかくなのでタイミングを見つけたらオフィスでもエクササイズをしてみましょう。
階段を上り下りするときやデスク前で手があいたときは「ながら美容」の出番です。
階段を使ってふともも痩せ
階段上り下りは間違った姿勢で行うと太ももの前側を鍛えすぎて痩せるどころか太くなってしまったり、腰痛やひざを痛める原因にもなります。さっそく正しい姿勢を覚えて簡単エクササイズに挑戦です。
- 背筋はぴんっと伸ばして垂直に。
- ももを上げることを意識して、ひざを高く上げる。
- つま先から下す。
- 後ろ足を伸ばすよう意識して着地する。
ポイント
- 目線は下に向けずに前へ向ける。
- 前かがみにならないように注意。
耳には100のツボがある！引っ張るだけで美肌に近づく
仕事中になんとなく手が空くことってありますよね。
そんな時も「ながら美容」は大活躍です。
さらに生理痛や生理不順、冷え性改善、視力回復効果もあるので、耳マッサージをやらない手はありませんね。
耳の上側・中心・下側のかたい部分を順番に引っ張っていきます。
- 鼻から息を吸う。
- 耳を引っ張りながら口から息を吐き切る。
ポイント
- 1分を目安に行う。
- 痛みを感じるほど強く引っ張らないようにする。
- マッサージにより耳のツボを刺激するので、妊娠中の人は耳マッサージを控える。
帰宅後も家で、ゆるーくながら美容。リラックスタイムも有効に
家に帰ると、疲れたから何もしたくないというお疲れの女性は多いと思います。
ながら美容はわざわざ時間を作らずにTVを見ながら、お風呂に入りながらなど、気が向いたときに実践することができます。
お疲れの女性も面倒くさがりな女性も家でリラックスしながら「ながら美容」をやってみましょう。
ＴＶを見ながらむくみ解消
その日のうちに解消しないと、ふくらはぎはどんどん太くなってしまいます。１日の終わりにはしっかりケアをすることが大切です。
マッサージするのはめんどくさいという人は必見です。ながら美容のむくみ解消ストレッチは足首をぱたぱたするだけです。
- 床にまっすぐ足をそろえて座る。
- すねと水平になるように足首を前方に倒す。
- 足首を上向きにあげる。
ポイント
- 足首を90度上げ下げするイメージで行う。
- 上半身は骨盤がまっすぐ立つように注意する。
- 骨盤を立ててまっすぐに座れば腹筋と背筋も鍛えられる。
お風呂でアンチエイジング！夜のリラックスタイムは歯みがきで若返る
お風呂でできる美容法で定番なのがリンパマッサージですが、リンパの流れを意識しながらマッサージするのは面倒ですよね。そんな人に朗報です。
バスタイムに歯みがきをするだけでアンチエイジングができるんです。
方法は簡単。お風呂につかりながら歯みがきをするだけです。
なぜ、それだけでアンチエイジングができるかというと入浴中は「パロチン」という若返りホルモンが分泌されるからなんです。
さらに、パロチンには若返りの効果に加えて、口臭や歯周病の予防効果もあります。
たった1分でセット完了！眠るだけでしっとり美肌になれる
1日のうちで就寝時間は大きな割合を占めますよね。せっかくなので「寝ながら」も美容対策を取り入れます。
シンデレラタイムは絶好のながら美容の時間です。
従来は夜22時～深夜2時とされてきましたが、現在では眠りに入ってからの3時間が最も活性化するということが分かりました。
シンデレラタイムを迎える前に肌にしっかりと美容成分を含ませてから眠りにつきましょう。
手もかかともしっとり保湿
手やかかとって、ついついケアするのを怠っちゃいますよね。起きてる時は面倒なので、寝ている間にケアをすれば手間いらずです。
- ハンドケア
- 乾燥や家事ですぐに荒れてしまう手も寝ながらケアで労わりましょう。
- ハンドクリームを手に塗る。
- 手袋をつける。
ポイント
- 手袋はシルクや木綿など手触りがいいものを選ぶ。
- 手のついでに爪にもハンドクリームを塗るとネイルケアになる。
- かかとケア
- しっかり保湿して、かさかさかかとを防ぎます。
②靴下をはく。
夜は寝ながらフェイスパックで肌を潤す
肌の中でかなり気をつかうのが顔ですよね。夜のながら美容で、シンデレラタイムを最も生かせるフェイスケアのアイテムを紹介します。
眠る時は夜用のフェイスケア用品を選ぶのがポイントとなります。
使う美容品によってはかえって肌を傷めてしまうので、気をつけてください。
夜のフェイスケアにおすすめのアイテム3選を紹介します。
- ハニーラボパック
- はちみつで有名な山田養蜂場が出している夜用のパックです。ハニーラボパックは塗ったまま眠れるおすすめのケア用品です。
- ナイトトリートメント
- 水分・潤いを閉じ込めるラッピング美容効果がうれしいキラリエの夜専用ケア商品。睡眠中の美肌作りを助けてくれる夜専用のナイトクリームでデトックス効果も含まれています。眠っている間にもちもち肌に導いてくれます。
- ナイトリカバリージェル
- ハーバー研究所が出している夜用美容液はぷるぷるのジェルが肌を包み込み、睡眠時間を使って肌にじっくりと美容成分が浸透していきます。
ハニーラボ パック – ナイトリカバリージェル-ハーバー研究所
以上がおすすめアイテム3選です。夜にフェイスケアをすると朝起きて肌の調子を確認するのが楽しみになりますね。
アプリでながら美容をサポート！時短で効率よく美しく
さっそく「ながら美容」に挑戦してみようと思うものの日常生活は無意識にいろいろなことをしているので、ながら美容するのをついつい忘れてしまうかもしれません。
そんなときのお役立ちアイテムが「ナーガとながら美容」というアプリです。
このアプリには
- シチュエーションで探す （歯みがきしながら、洗い物しながら など）
- 効果から探す （ヒップアップ、脂肪燃焼 など）
簡単にやりたいながら美容を探すことに加えて、アラーム機能がついています。
その他にもエクササイズの仕方が分かりやすくイラストでのっていたり、こなしたメニューを記録してくれる機能もあるのでモチベーションを下げずに続けることができます。
たった1分の時短美容！楽してキレイを手に入れる
朝起きたときから夜眠るまで1日の間にはながら美容のポイントがたくさん隠されていましたね。
とってもお得な感じがしませんか？今回、紹介したながら美容は1分あれば実践できるので、気になった美容法から試してみてください。
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