二の腕のセルライトの除去方法、自信を持って出せる二の腕に！

腕を露出する季節になると気になるのが二の腕。年を重ねるにつれ、二の腕のたるみが気になりませんか？

セルライトができるほどの二の腕は、それだけで老けて見えてしまいます。

セルライトは、お肉がつきやすく老廃物が流れにくいお尻や太ももにできやすいのですが、老廃物を流すリンパ節が近く本来はセルライトがつきにくいはずの二の腕にセルライトが確認できるのならば、全体的に肥満気味と自覚した方が良いかもしれません。

まずは、二の腕にセルライトができるメカニズムを知った上で、二の腕のセルライトの除去方法を見ていきましょう。

二の腕にセルライトができるメカニズムを知ろう！

女性の80％～90％がセルライトがあるものですが、なるべくなら少しでも減らしたいですよね。では、セルライトを予防するためにセルライトができるメカニズムを知っておきましょう。

何で二の腕にセルライトができるの？

さまざまな原因で代謝が低下し、脂肪細胞同士や老廃物と絡み合ってセルライトができるのです。

代謝低下の主な原因

• 冷え
• 運動不足
• 肩こり
• 肥満
• ホルモンバランスの乱れ
• 自律神経の乱れ
• キツイ下着の締め付け
• 同じ体勢を長時間　など

二の腕セルライトの確認方法

二の腕のセルライトは自分では確認しにくいですが、たるみが気になる方はセルライトがあるかどうか以下の方法で確認してみましょう。

• 二の腕のたるみをつまんでひねってみる
• 誰かに軽くぞうきんを絞るようにひねってもらう

この時の肌の表面に夏ミカンの皮のようなデコボコができたら、それがセルライトです。

どうやったら消えるの？二の腕のセルライトを除去する方法

以上のように、セルライトができる原因は、体の巡りが悪くなることから代謝が滞り、セルライトを作ってしまうということがわかりましたね。

ここでは、セルライトを日々の生活で効果的に除去できるような方法をご紹介しましょう。

入浴方法

お風呂に入り体を温めることで、血流とリンパの流れを良くして代謝を向上させることができます。お湯の温度は熱すぎずぬるすぎずの38度～40度の湯加減に20分程度入ることをおすすめします。

さらに、脂肪は揺らすことで燃焼するといわれているので、水圧で負荷がかかっている二の腕を湯船の中でユラユラ揺らしてみてください。

また、湯船の中で下記に紹介するリンパマッサージを行うこともできるので、入浴後のマッサージや運動を効果的に行うためのリンパ節のほぐしの準備ができますよ。

夜のマッサージ

脂肪細胞の肥大化による血液の流れやリンパの流れの滞りを、マッサージで巡りを良くして、老廃物の排出を促してあげましょう。

マッサージの前には、入浴して体を温めてからの方が効果的です。毎日入浴時もしくは、入浴後に行う習慣をつけましょう。

次のマッサージの手順を踏まえ、オイルやマッサージクリームなどで滑りを良くしてマッサージすることをおすすめします。

リンパマッサージでほぐす

まずは、リンパの通り道を作るためにほぐしていきましょう。グリグリと力を入れすぎないように優しく行います。

1. 鎖骨上リンパ節(鎖骨の上側)と鎖骨下リンパ節(鎖骨の下側)を、四本の指でやさしくクルクルとほぐします。
2. 次に、片腕を上げて脇の下にある大きな脇下リンパ節を同じくクルクル円を描きながらやさしくほぐします。

もみほぐす【各5回】

1. 片手を真っすぐに伸ばし、手の平を上に向ける。
2. もう片方の手で、手首を軽く握る。
3. 伸ばした手を内側に、握った手を外側にひねるように動かし、位置を徐々に変えながら脇の方までねじるようにもみほぐしていく。

流す【各5回】

1. 片手を真っすぐに伸ばし、手の平を下に向ける。
2. 握りこぶしを作ったもう片方の手を、手首から脇の下まで押し当てながら滑らせる。
3. 最後に、手の平でやさしく撫で上げる。

以上のマッサージを毎日継続することで、二の腕のセルライトはなくなるはずです。ただし、リンパは撫でるだけで十分流れると言われているので、力を加えすぎてしまうと逆にリンパの流れを阻害したり、あざを作ってしまうことになるので気をつけましょう。

運動

運動だけでセルライトを除去することは難しいですが、継続して運動すれば筋肉がつき、代謝を上げることにつながります。

力こぶができる上腕二頭筋ではなく、たるんとぶら下がるお肉がつく上腕三頭筋を中心に筋肉をつけましょう。

上記のマッサージを行ってから運動するとより効果的です。

タオルで二の腕トレーニング１【5回】

1. フェイスタオルの両端を持つ。
2. 万歳の形で頭上に持ち上げる。
3. 頭上を通り過ぎ、ヒジを曲げないように背面へ両手を下ろしていく。
4. 次に来た道を戻り頭上を通り、ヒジを曲げないように元に戻す。
5. ①～④を繰り返す。

タオルで二の腕トレーニング２【各10回】

1. フェイスタオルの両端を持つ。
2. 体の後ろに持っていき、左右の手を上下にし、背中側でタオルを垂直に持つ。
3. 上の手はタオルを上方向に、下の手はタオルを下方向に引っ張りあう。
4. 上下の手を入れ替えて同じように行う。

二の腕ねじり【10回】

1. 手の平を正面に向けて腕を体側に沿って下ろして立つ。
2. 肩甲骨を使いながら、手の平を外側に向けるよう二の腕を意識しながらゆっくりと外側にねじっていく。
3. ゆっくりと元来た道を戻る。
4. 次に、手の平を内側から後方に向けるように二の腕を意識しながらゆっくりと内側にねじっていく。
5. ゆっくりと元来た道を戻る。
6. ①～⑤を繰り返す。

デスクで二の腕筋トレ【10回】

1. 両手共に甲をデスクに乗せ、力を入れて5秒間押し付ける。
2. 肩が動かないように意識してキープし緩めるを繰り返す。

食事

セルライトを解消するには、無駄な脂肪を落とすことも大切です。そのためには、太りやすい食事を避けて、代謝を良くする食事を心掛けなければいけません。

二の腕だけをピンポイントで痩せさせることは難しいので、全体的に太らない体質を作っていきましょう。

• バランスの良い食事
• 体を冷やす甘いもの、脂っこいものを摂りすぎない
• 間食を摂らない
• 就寝3時間前までに食事を済ませる
• 血行促進する食材(唐辛子、生姜、胡椒)を使う
• むくみを解消するミネラル(海藻類、ナッツ類)を取り入れる
• 良質な筋肉を作るたんぱく質(肉、魚、大豆、卵)を摂取する

二の腕をスッキリさせて、脂肪を蓄積しない体質を手に入れよう！

二の腕はとても痩せにくい部分です。全体的なダイエットをしながら、脂肪が蓄積されにくい体を作ることが大事ですね。

二の腕にセルライトができた原因は代謝の滞りですが、なぜ代謝が滞ることになったのか日常生活を見直してみましょう。

まずは、できそうなことから徐々に初めてみても良いでしょう。あれもこれもと最初から意気込んでは息切れしてしまうかもしれません。

上記二の腕のセルライトを除去する方法は、脂肪を蓄積しない健康な体をも手に入れることができ、気になる二の腕痩せしながらセルライトをなくすことができるのです。日々の努力が自信を作り、新しい未来を切り開くことができますよ。