あなたは、子離れできない母親に頭を悩ませていませんか？
母親にとって自分の子ども、とりわけ娘というのは特別な存在です。心配のあまり世話を焼きすぎたり、場合によっては母親の分身のように扱ってしまうこともあります。
「もういい年なのに、いつまで経っても子どものように行動を制限される」
「母親の頼みは断れない雰囲気がある」
もしもあなたが母親とのこんな関係に悩んでいるなら、それは子離れがうまくいっていないせいかもしれません。
今回は、あなたの自立を妨げ、心理的負担にもなっている「子離れできない母親」への対処法をご紹介していきます。
眠りたいのに眠れないのは本当に辛いと思います。眠りたいのに眠れない「不眠症」は睡眠障害の一つです。
夜中に目が覚める、眠りが浅いなどの睡眠障害の中に「眠れない」という不眠症の症状があるのですが、これは原因が人によって様々です。
疲れすぎても眠れないですが、意外と自分で眠れない原因を作ってしまっていることもあるんです。眠れなくなる原因を知って、それを避けるようにすればきっとよく眠れるはず！
眠れない原因にはタイプがいくつかあります。
などです。
病気が原因の場合は治療が先になりますが、それ以外は自分の工夫次第で改善が可能なものばかりです。
ぐっすり気持ちよく眠れるようになるために、まずは自分が眠れない原因を探りましょう。
昼間起きたことをいつまでも思い悩んでいませんか。眠れない一番の大きな原因は「考え事」です。
楽しいことならいいのですが、楽しくないことを考えていてもいつまでも眠れません。不安や心配事は考えだすときりがなく、それが質の良い眠りを妨げます。
疲労やストレスがたまりすぎていると、それが自律神経のバランスにも影響します。
自律神経は自分の意思ではコントロールできないものなので、それが睡眠を妨げてしまうのです。
交感神経は日中活動するために優位になる神経ですから、夜にあまり活発になられても困ります。
ところがこれは自分の意思ではどうにもできないので、眠りたいにの眠れない、という状態になるのです。
平日は夜遅くまで働いていると、週末くらいゆっくり寝ていたいと思うかもしれません。
しかし、休日だからといって昼間で、もしくは1日中寝ているような生活をしていると体内時計が狂ってしまうのです。
体内時計が乱れていると、夜になったからといってもなかなか寝付けません。
人の体内時計は1日約25時間ですから、どこかでリセットしないと段々狂っていくもの。だからこそ、眠かったとしても朝は同じ時間に活動することが大切です。
体内時計を正常化させるためには、朝起きた時に朝日を浴びることが大事なんです。人の身体は、太陽の光を浴びてから14～16時間後に眠くなるという自然のリズムを持っています。
朝起きたらまずはカーテンを開け、しっかりと朝日を浴びましょう。
寝る直前までスマホを見ていませんか。スマホのブルーライトは睡眠にも影響を与えるといわれていますが、パソコンやテレビも同じことです。
たまには寝る1時間くらい前から光の刺激は避けて、少し光を落とした部屋でゆったり過ごしてみませんか。
適度な昼寝は疲労を回復させるために役立ちますが、日中寝すぎると夜眠れなくなります。
身体や脳が疲労を感じるから眠くなるのであって、昼間たっぷり寝てしまったら疲労が回復しているので夜眠れなくなるんです。
小さな子供は2時間くらい昼寝しても大丈夫ですが、大人になったら長時間の昼寝や夕方寝ることは避けた方がいいでしょう。
寝る前にコーヒーを飲んでも眠れる人はいますが、カフェインの持続時間は意外と長く、夕方コーヒーをたっぷり飲むと、そのカフェインの覚醒作用の影響で眠れなくなる人もいます。
また、カフェインが入っているのはコーヒーだけではありません。
などにも入っていますから注意が必要です。
寝つきをよくしようとしてお酒を飲んでいませんか。「寝酒」という言葉もありますが、お酒の飲み過ぎは逆効果です。
アルコールには利尿作用がありますから、やたらとトイレが近くなって眠りを妨げます。
また、アルコールは少量だと興奮作用があり、かえって目がさえてしまうこともあるのです。かといって深酒をすれば寝ている間も肝臓を酷使し、内臓も疲労してしまいます。
目覚めた時にも疲れが残っていて気分が良くないですし、お酒で良い眠りは得られないので、適量に留め、寝る前に飲むのはやめましょう。
もし寝る前にタバコを吸う習慣があるなら、それはすぐにやめましょう。ニコチンにはリラックス効果がある反面、脳を覚醒させる働きもあります。
血圧や心拍数も上がるので、寝つきが悪くなり、安眠とはほど遠くなります。
毎日でなくても湯船に入ることは、より良い眠りのためにとても有効な方法です。
湯船に入っていったん体温を上げることで、血行が促進されて、手足から熱が放出される時に身体の深部体温が下がっていきます。
この、深部体温が下がるタイミングで眠気がやってくるのです。
ところが毎日シャワーだけで済ませていると身体がしっかり温まっていないので、寝る前になっても深部体温が下がらずになかなか寝付けなくなります。
かといって、寝る直前に入ると体温が上がりすぎて眠れません。寝る1時間くらい前にお風呂に入ると、ちょうど良いタイミングで体温が下がってきますよ。
ビタミンB12は睡眠障害に良いとされている栄養素です。それは、中枢神経に働きかけて自律神経を安定させる働きがあるからです。
ビタミンB12は肉類（特にレバー）、魚など動物性食品に含まれているので、普通の食生活をしていればそれほど極端に不足することはありません。
ただ、ダイエットなどで野菜ばかり摂っている人は注意が必要です。
人というのは不思議なもので、意識するほどにそのことが気になってしまうということがありますね。
ミスしたくないと思っているとしてしまったり、緊張しないようにと思うと余計に緊張したり。
せっかくゆっくり休息しようとしているのに、無駄な音や光などは良い睡眠の妨げになります。
照明については好みがあるので、真っ暗だと眠れない人は豆電球などをつけておくといいですね。
また、湿度や温度も重要です。
がいいとされています。湿度は年間を通して50％くらいが快適さを感じます。
これも個人の好みがありますが、暑すぎても寒すぎても寝づらいので、快適な温度や湿度を探してください。
寝具は快適なものをそろえていますか？
など、身体に負担をかける寝具は安眠を妨げます。
適度に寝返りを打つことができる硬さで腰に負担をかけない、かつ、首に負担をかけない寝具選びが大事です。
たかがパジャマとあなどるなかれ、すんなりと眠りにつくためには身体がリラックスする必要があります。
ゴムのきついパンツをはいていたり、身体を締め付けるような下着をつけていては身体がリラックスできないので、なかなか寝付けなくなるのです。
ボディラインが気になる人は、夜専用のブラジャーなどを着けると良いでしょう。そして寝る時はジャージやスウェットではなく、「パジャマ」が理想です。
スムーズに眠れる人は、夜になったら
など、自分なりの「眠る儀式」を持っていることが多いのです。
どんなことでもかまいません。
鼻づまりには、
など色々な理由があるでしょう。
鼻が詰まっていると呼吸がスムーズにできないために口呼吸となり、とてもストレスを感じます。それが眠れない理由の一つです。
点鼻薬を使ったり鼻孔を広げるテープなどを使い、少しでも呼吸を楽にすることで眠りやすくなるでしょう。
うつ病などの精神疾患が原因で眠れなくなることがあります。うつが原因で眠れなくなり、不眠の状態がさらにうつを悪化させるという悪循環に陥らないようにすることが大事です。
うつはやる気の問題ではなく立派な病気ですから、早期発見、早期治療が大事です。
眠気というのは疲れれば自然とやってくるものなのです。昼間あまりに動かなすぎて、肉体的疲労が全くない状態だとそれは眠くなりません。
かといって、普段しないような激しい運動をいきなりするのは逆効果です。かえって目が覚めてしまうので、ストレッチ程度の軽い運動がおすすめです。
明日は朝早いとか、明日も仕事が忙しい！という時に眠れないと焦ってしまうと思いますが、人間一晩くらい眠れなくても死にません。
ですから、どうしても眠れなかったら、今日は一晩起きていよう、くらいの開き直りも時には必要です。
そうこうしているうちに、眠くなってくることもありますから。そうなったら儲け物。
でも眠れなくても大丈夫。次の日は普通に起きて普通に行動しましょう。それだけ活動すれば、嫌でも次の日は眠れるようになります。
仕事は男性のもの、女性は家を守る。昔はそれが常識でしたが、現在では女性だってバリバリ仕事で活躍できる時代です。
まだまだ働きずらい部分はあるものの、それでも頑張る女性は素敵だと思いませんか？
しかし頑張っているからこそ思い悩んだり、壁にぶつかったりすることも。やる気だってどんどんなくなってきてしまいます。
そんな時にオススメの映画があります。仕事だけではなく、プライベートも充実させつつ輝く主人公たち。共感できる部分や学べる部分もたくさんあるはずです。
それでは、ご紹介しましょう。
体力のない高齢者向けに考えられたというタオル体操ですが、いえいえ、若い人にだって十分効果があるんです！
特に毎日パソコンと向き合うデスクワークばかりで運動不足のあなたにこそおすすめの体操です。
テレビを見ながらでも気軽にできるので、毎日少しずつ運動不足解消のために始めてみませんか。
女性らしさを感じるパーツの一つ、指。細くてスラッとした指はより魅力的で憧れますよね。
しかし、昔に比べて指が太くなり、指輪のサイズが合わなくなった…、また、指の太さのせいで彼と手を繋ぐのが恥ずかしい…など悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
一見、ダイエットと違って指を細くするのは難しいのでは？と思われがちですが、そんなことありません！日頃の心掛け一つで指を細くすることは可能なんです。
そこで今回は誰でも出来る指を細くする方法と日常生活で気を付けたい行動についてご紹介します。
ブッダボウル、朝タコス、ヴィーガンスープ。
朝に野菜メインの食事をとる「朝ベジ」が海外でトレンドとなり、日本でも話題になりました。そのときに紹介されたのが先に挙げたメニューですが、確かにInstagramなどの写真を見ると、おしゃれでヘルシー。
でも、海外発信なこともあり、日本人にとっては馴染みがないものばかり。それに慌ただしい朝の時間、朝食づくりにそんなに時間をとっていられません！
ヴィーガンスープなら前日から作り置きできることはできますが…。頑張らなければできないものは、長く続かないのです。簡単でなければ習慣にすることはできないのです。
でも、だからといって朝ベジ自体を諦めてしまってはもったいないです。朝ベジは美容・健康にとても良い朝食のスタイルなのです。
毎朝の食卓に少しでも野菜を！ぐうたら手抜き主婦の筆者も実践している、簡単朝ベジ生活を紹介します。
女性にとって人生の大きな分岐点となる出産。
結婚してもあまり生活には変化はありませんが、出産は体型、体質の変化も経験しますし何より生活スタイルをガラリと変えてしまいます。
子供が生まれるとその人の顔つきさえ変わったりすることがあるのですが、母親になってますますキレイになっていく人と日々の生活に追われて老けてしまう人がいます。
その違いはどこからくるのでしょう？
そして出産を経て老けたように見える原因はどこにあるのでしょうか。
続きを読む 産後キレイになる人、老ける人、その違いは？産後老ける原因
ダイエットに効果的だと言われている有酸素運動といえば、ジョギングやウォーキングなど、気軽に始められるものがまず思い浮かびますが、実は、水泳はジョギングに比べても消費カロリーが高く効率よくダイエットできる運動です。
その事実は知っていても、泳ぎが苦手で水泳は躊躇してしまうという人も少なくありませんが、泳げなくても水の中で動くだけでも陸上を歩くより、かなりのダイエット効果が期待できますよ。
効率よくダイエット効果を得たいなら水泳ダイエットはおすすめです。水泳は体重を落とすだけではありません。
などの嬉しい効果もあります。
そこで今回は水泳でダイエットを成功させるためのポイントや効果的な方法をご紹介します。
ジョギングやウォーキングよりも短時間で沢山カロリーを消費できるので時間がない人も効率的にダイエットが出来ますよ。
毎月訪れる生理。ほとんどの女性が生理中や生理前後でなんらかの不調とつきあっているんじゃないでしょうか？
生理周期が計算できれば、次の生理はいつか、排卵日はいつかということまで予測できるようになります。女性の健康管理はもちろん、妊娠したい人にとっては妊活にも役に立ちます。
生理周期はどのようにして知れば良いのか、それに伴って身体がどう変化していくのかということについてお話しします。
あなたは「まごわやさしい」という言葉を聞いたことがありますか？
食品研究家で医学博士の吉村裕之さんが提唱している、バランスのよい食事をつくる食材の覚え方です。
ダイエットにも美容にも、美しさを極めるためには食事のバランスを覚えることは大切なことです。
そのバランスが偏ると、肌が荒れたり、髪の毛がパサついたり、量は食べていないのに痩せないむしろ太るというようなことが起こります。
いつまでも美しくいたいと願う女性こそ、食事のバランスとは何かを知って、健康的な美しさを求めていきたいものです。
続きを読む 栄養バランスもOK！美容のためには「まごはやさしい」食事を！
友人や同僚と遊びに行った時、カラオケを利用する人は多いのではないでしょうか。
みんなで盛り上がったり、ストレス発散にぴったりのカラオケですが、実はダイエットにも効果があることをご存知ですか？
よくカラオケの画面に消費カロリーが出ることがありますが、あれを見ていると、結構歌うことってエネルギーを使うのだなと思いますよね。
バストアップといえばプエラリア、というくらいにバストアップ法としてはすっかり定着している感があります。
もう少し胸が大きかったらいいのに、と思う人にとっては、魅力的なサプリメントではないでしょうか。
ただ、それだけ効果があるというと副作用もちょっと心配ですよね。
今回はプエラリアがなぜバストアップ出来るのか、その理由と心配な副作用などについてまとめてみました。試してみたい人はぜひ参考にして下さい。
ダイエットをがんばりすぎて肌荒れしてしまった、という人もいるのではないでしょうか。
せっかく痩せてもお肌がぼろぼろでは悲しすぎます。周りの人からも心配されてしまうかもしれませんね。
お肌のツヤも守りながら、キレイに痩せるためにはどうすれば良いのでしょうか。ダイエット中に陥りやすい肌荒れ、その理由と対策についてお話しします。
「マツエク」の略称で知られているまつ毛エクステ。簡単に目元をパッチリさせることができるため、最近では利用する女性がどんどん増えています。
まつ毛エクステには、
といった魅力があります。普段のアイメイクの手間を省くことができますし、水で濡らしても汗をかいてもまつ毛が取れないため、大事な場面には欠かせません。
マツエクの施術を行ってくれるサロンですが、お店の雰囲気や価格によっては仕上がりのクオリティが段違いです。この記事では、マツエク初心者さんでも失敗なしのマツエクサロンの選び方についてご説明していきますね。
彼氏とこの先付き合っていても幸せになれるのかどうか疑問な時。
これから新しい人と付き合う自信もないし、2人で過ごしてきた時間の事を考えると、別れるのは迷ってしまう。良い所もあるし…。
こんな風に別れるメリットと別れないメリットを天秤にかけたり、情が影響してしまって、自分では本質が見えづらくなってしまってはいないでしょうか。
そこで今回は、すぐに別れた方がいい彼氏の特徴について紹介します。もし彼が該当するようなら、ずるずる付き合っていてもあなたの貴重な時間が減っていくだけ。
そうならない為にも、ダメな彼氏の特徴を知って冷静に判断できるようになりましょう。
