上司との食事で見られがちなマナー。席次やお酌、言動に要注意!

職場の上司と食事に行くのって緊張しますよね。同僚や友人と違って気を使いますし、食事中の態度しだいで、職場での対人関係に大きな影響を与えます。

上司と食事に行く際は、基本的な食事マナーを守ることはもちろん、上司を敬う態度も大切です。

具体的にはどのような食事の仕方が、上司に敬意を示すのでしょうか?この記事では、上司と食事へ行く際に気を付けておきたいマナーについて解説していきます。

続きを読む 上司との食事で見られがちなマナー。席次やお酌、言動に要注意!

血糖値を上げない食事で健康を維持!食べ方のコツ

血液中に含まれるブドウ糖のことを「血糖」と言い、「血糖値」とは、血液中のブドウ糖の量を数値化したものです。この血糖値は、高くても低くても体に不調をもたらします。血糖値を正常な値に維持することが健康につながるのです。

食事の時に血糖値が急激に上がると大量のインスリンが分泌され、脂肪細胞に糖が運ばれて脂肪が蓄積され太る原因となります。また、血糖値が高い状態の高血糖が続くと、糖尿病になり合併症として脳梗塞や心筋梗塞などの病気になり兼ねません。

さまざまな体の不調に関わる血糖値とうまく付き合うために、血糖値を上げない食生活をご紹介しましょう。

続きを読む 血糖値を上げない食事で健康を維持!食べ方のコツ

運動前におすすめの食事は?食材選びと食べるタイミングの重要性

運動の効果をあげるためには、運動前の食事がとても大事だということを知っていますか?

食べるものや食べるタイミング次第で運動の効果が変わってくるなら、最大限に効果を引き出す食事をしたいものです。

運動前にはどのようなものを食べればいいのか、また、どのくらい前に食べた方がいいのかなど、運動の効果を引き出すための食事法についてお話しします。

仕事の帰りにスポーツジムやヨガに通っている人もいると思います。ジムに行く前の食事の仕方を変えるだけで、運動の効果がもっとアップしますよ!

続きを読む 運動前におすすめの食事は?食材選びと食べるタイミングの重要性

老化を招く食品と食事法。美人とおブスは食べ物で差が出る!

ダイエットのために食べ物を制限する人は多いですよね。ですが、老化という観点から食べ物に気を使う人は少ないのではないでしょうか。

甘いスイーツにバターたっぷりのパン、無性に食べたくなるラーメンにボリュームたっぷりの揚げ物など、たまに食べるには良いのですが、それが頻繁だと太る原因になるだけではなく、肌をはじめとする体の老化を促進させてしまいます。

今回こちらの記事では老化を招く食品と食事法についてご紹介していきます。アンチエイジングのために外からのケアには気を使っているという方は、食べ物にも気を配るだけで周囲の人に大きく差をつけられますよ!

続きを読む 老化を招く食品と食事法。美人とおブスは食べ物で差が出る!

悪玉コレステロールを下げる食事とは?食生活でコレステロール対策

健康診断の結果を貰った時、悪玉コレステロールの値が高くて困ったという人はいませんか?

悪玉コレステロールは体型に関係なく数値が上がることがあります。その原因は、食生活などにあります。

痩せていても、乱れた食生活や日常生活を送っていると知らないうちに悪玉コレステロールの値が上がっているなんてことも…。

いつか下がるだろうと思っていても、そう簡単に悪玉コレステロール値は下がりませんし、悪玉コレステロールが高いと、生活習慣病を引き起こすこともあります。

悪玉コレステロールを下げるためには、まずは食生活を見直してみましょう。

続きを読む 悪玉コレステロールを下げる食事とは?食生活でコレステロール対策

食事は小分けがポイント!豆皿で叶えるバランス食ダイエット

毎日いただく食事。あなたはどんな食器を使っていますか?

せっかく手間も時間もかけてつくったお料理ですから、大きなお皿にドーンとみんなの前に出したくなる。そんな気持ち分かります。

でも、いわゆる大皿料理はついつい食べ過ぎてしまう原因でもあるのです。

ダイエットに大切な腹八分目の満腹感を得るには、大皿よりも最初から小皿に取り分けて食卓にのせることが大切。

そんな時におすすめなのが豆皿です。

たくさんの豆皿をコロコロと並べると見た目もかわいく、バランスのよい食卓の出来上がり。さあ、みなさんも豆皿で食卓を彩ってみませんか?

続きを読む 食事は小分けがポイント!豆皿で叶えるバランス食ダイエット

貧血を改善する食事とは…鉄分だけでなくビタミンも大切だった!

「貧血気味で…」

あなたの周りにこんな症状を訴える女性はどのくらいいらっしゃるでしょうか?

筆者の周囲の場合、大半が「貧血気味」「昔から貧血症」と訴えます。ほとんどの人が訴える環境であるがゆえ、筆者は高校生くらいまでは「貧血というのは体質であって、病気ではない」とさえ勘違いさえしてしまっていました。

とんでもない、貧血は病気の症状のひとつ、あるいはその兆候を示す大切なサインなのです。この症状を改善するための方法として、「食事からの見直し」があります。

具体的にどのような食事が改善に役立つのかを含め、貧血についての基礎知識をお伝えいたします。

続きを読む 貧血を改善する食事とは…鉄分だけでなくビタミンも大切だった!

栄養バランスもOK!美容のためには「まごはやさしい」食事を!

あなたは「まごわやさしい」という言葉を聞いたことがありますか?

食品研究家で医学博士の吉村裕之さんが提唱している、バランスのよい食事をつくる食材の覚え方です。

「健康のためにはバランスの良い食生活を」をいうのはよく聞くことば。でも、バランスってなに?バランスが良いってなに?と思う人も少なくないはずですよね。

ダイエットにも美容にも、美しさを極めるためには食事のバランスを覚えることは大切なことです。

そのバランスが偏ると、肌が荒れたり、髪の毛がパサついたり、量は食べていないのに痩せないむしろ太るというようなことが起こります。

いつまでも美しくいたいと願う女性こそ、食事のバランスとは何かを知って、健康的な美しさを求めていきたいものです。
続きを読む 栄養バランスもOK!美容のためには「まごはやさしい」食事を!

初デートの食事で気をつけたいこと。女性らしいマナーある言動を

初デート、とっても緊張しますよね。デートは交際を始める上で、お互いのことを知っていくための大切なイベントです。もしここで幻滅されてしまえば二度目のデートはありませんから、何としても好印象を与えたいところ。

初デートでは服装や髪形の他にも、食事のしかたが注目されているのは知っていましたか?食事のときの言動が下品だったり落ち着きがないと、悪印象を抱いてしまう男性が多くいます。

ここでは、初デートで彼とする食事で気を付けることについてご紹介していきます。

続きを読む 初デートの食事で気をつけたいこと。女性らしいマナーある言動を

ダイエットしたいけど仕事で帰宅が遅い…夜遅い食事で太らない方法

皆さん、毎日の夕食は何時ごろ食べていますか?

夜遅い食事は体に悪い、太る原因になる…わかっていても、仕事や家庭の事情でどうしても早い時間に食事をすることが難しい、そんな方も多いのではないでしょうか。

正社員で働く30代の平均帰宅時間で、最も多いのは、20~21時、次に多いのは21~22時と言われています。

帰宅後に食事をとるとすると、20時より前に夕食を食べている方は、なんとわずか5%程度という調査結果もあるほどです。

以前、18時前に食事を済ませるダイエットなどが話題になったこともありましたが、仕事や家庭で忙しい現代の女性にとって、夕食の時間を早くしてダイエットするというのは、もはや現実的ではなくなっているのでしょう。

でも、やっぱり太りたくない。そんな方に向けて、夜遅い食事でも太らない方法をご紹介します。

続きを読む ダイエットしたいけど仕事で帰宅が遅い…夜遅い食事で太らない方法

ダイエット中の飲み会…太らないコツは前後の食事をコントロール

社会人としては避けて通れない飲み会。お酒も揚げものも大好きだけど、頻繁にあるとやっぱり気になっちゃうのが体重の増加。そんな人多いと思います。

だからといって、好きなお酒を控えたりサラダばかりを食べたりしていてはせっかくの飲み会も楽しめませんよね。

でも、飲み会の前後の食事をきちんとコントロールすれば、飲み会太りを避けることができるんです!これを知れば、もう飲み会が怖くないかも!?

歓送迎会の多くなるこれからの季節、食事の自己管理を覚えて飲み会をめいっぱい楽しみませんか?

続きを読む ダイエット中の飲み会…太らないコツは前後の食事をコントロール

食事時間の間隔こそ、ダイエット成功の鍵!痩せるための食事の時間

shutterstock_412366294「1日3食バランスよく」これが日本人の基本的な食習慣です。

でも最近では、

「1日1食ダイエットがいいらしい」
「いやいや、1日5食以上食べた方が痩せるらしい」

などなど……食事の回数や時間のあけ方に関する、さまざまなダイエット情報が飛び交っています。

本当のところはどうなの? と疑問に思われる方も多いのではないでしょうか。

調べてみたところ、ダイエットのためには食事の回数というよりも「食事と食事の時間の間隔」つまり食事のスケージューリングが大切だということがわかってきました。

そこで今回は、「健康的に痩せるための食事スケジュール」、とくに食事と食事の時間の間隔についてお話していきます。

今日から使えるスケジューリング、ぜひ試してみてください!

続きを読む 食事時間の間隔こそ、ダイエット成功の鍵!痩せるための食事の時間

乳癌を防ぐ食事とは?食生活改善で乳癌のリスクを下げよう!

shutterstock_392500741がんは日本人の死亡原因として長らくトップをキープしている病気です。

日本人の2人に1人がかかると言われているほど割合が高い病気ですから、誰でもがんにかかる危険性は持ち合わせているのです。

そして女性が特に注意したいのが乳癌です。女性がかかるがんの部位でダントツトップだからです。

有名人でも乳癌にかかる方が増えているように感じます。まだ若いのに、自分とそれほど変わらない年齢なのにと考えると他人ごとだとは思えませんね。

また乳房の再建技術が向上しているといっても、手術でメスを入れたり、乳房を失ったりするのは肉体的にも精神的にも受けるダメージは相当大きいと考えられます。

乳癌の発症原因はまだはっきりと解明されているわけではありませんが、生活習慣と大きく関係していることがわかってきています。

少しでも乳癌リスクを減らすためにできることを知り、ガンにならない体づくりに役立てましょう。
続きを読む 乳癌を防ぐ食事とは?食生活改善で乳癌のリスクを下げよう!