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人気のズンバのダイエット効果。楽しく踊りながら脂肪を燃焼できる!

Date:2016.10.19

shutterstock_213951496ただ細いだけの体型ではなく、適度に筋肉がついている引き締まった体が多くの女性の理想です。そんな理想の体型を手に入れるためには、運動が欠かせません。

運動することで筋肉が鍛えられて、引き締まったボディラインが手に入るのです。運動も定期的に続けなくては筋肉がついてきませんし、しかも筋肉は鍛えることをやめてしまうとあっという間に落ちていきます。

ダンスと一口にいってもいろいろな種類がありますが、ズンバというダンスもダイエット効果が高くしかも楽しみながら続けられるためおすすめですよ。

ズンバのダイエット効果について紹介していきますので、興味を持ったら是非あなたのダイエットにも活用してみてくださいね。


「お祭り騒ぎ」の意味を持つズンバとその魅力について

理想のボディラインを手に入れてしかもそれをキープするためには運動を継続して行うことがとても重要になります。

しかしもともと運動が好きでない、苦手という方にとって運動を習慣するのは苦痛でしょう。

無理にウォーキングをしたり、ジムに通おうとしたりしても長続きしなくなってしまいます。そこでおすすめしたいのが楽しんでできる運動を探すことです。

音楽に合わせて踊るダンスは音楽によるリラックス効果、筋肉を作る効果にも優れていますのでスタイルキープにおすすめです。

ズンバとはスペイン語で「お祭り騒ぎ」という意味を持っています。ラテンの陽気な音楽に合わせて踊るのが特徴です。

ラテン系のダンスはノリもよくて陽気なので、聞いているだけでも楽しい気分にさせてくれますよね。

サルサやサンバよりも馴染みやすい!ズンバ人口急上昇中

ズンバとはラテンダンスにエアロビクスの要素を取り入れたダンスのことです。

サルサは男女がペアになって踊ること、サンバは露出度が高い衣装を着用するイメージが強いことから、日本人に私たちが踊るのはちょっと恥ずかしい気分になるのです。

ズンバの要素でもあるエアロビクスなら日本人の私たちにもなじみやすいですし、それに陽気なラテン音楽を合せることでノリが良いダンスエクササイズに仕上がっているのです。

ズンバが誕生したのは1990年代後半。南米で誕生してそれが北米に持ち込まれたのが、1999年頃だと言われています。

そしてそれが日本に伝わったのが、2008年頃。そして今では世界でズンバの愛好者が1200万人にも昇ると言われています。

ズンバの可能性は無限大?ズンバの特徴とは

どんなに楽しいエクササイズでも続けていると飽きが出てきたりするものです。その点ズンバは飽きない要素がたっぷりと詰まっています。

まずは音楽。

ラテンのリズムはテンポがよくて楽しい気分にさせてくれますが、毎回同じような音楽ばかりで踊っているとだんだんと飽きてくるものです。

実はズンバはラテン音楽以外でも踊れるダンスなのです。ヒップホップやマンボ、レゲエといったさまざまな音楽に合わせて踊ることができますので、音楽に飽きることなく続けられます。

またダンスの要素も無限大です。

初心者向けの簡単なステップから上級者向けの難しい振付まで幅が広いため、自分がステップアップしていくのが続ける励みにもなるのです。

そしてダンスの要素も多様。

  • ベリーダンス
  • ミュージカル
  • フラメンコ
  • 日本の民謡
  • ヒップホップ

といった世界各国のダンス要素が取り入れられているのです。

▼ZUMBA FOR ‘1 GOAL’ SHAKIRA’S WAKA WAKA – You Tube
▼楽しいのに効く!ズンバでダンスエクササイズ – YouTube

みんなで楽しく踊れるのも魅力です。ダンスと聞くと個人プレーのような印象を受けますが、基本的にズンバは陽気な音楽をかけながらダンスをしますので、一緒に踊っている人とも一体感がうまれます。

楽しく踊ってしかもダイエットにも効果的、ズンバのメリット

楽しく踊っていたらいつの間にか体重が落ちていた、体脂肪が減っていた、気になる部分が引き締まっていたのなら本当にうれしいですよね。

ズンバは今まで運動に対して抱いていたキツイ、苦しい、といったマイナスイメージを払しょくしてくれるエクササイズなんです。

楽しく脂肪を燃焼!カロリー消費効果がスゴイ!

私たちが主食として食べているご飯ですが、一杯あたりのカロリーは普通もりで約230kcalです。

これを消費するために普通に歩く速度ではなく、早歩きで1時間ほど歩かなくてはいけないのです。

このように数字を見ると、カロリーを消費することの大変さ、難しさがよくわかりますよね。体重を落とすためには摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことです。

1時間も早足で歩くことが大変ですし、それだけ長い時間歩けるかも微妙です。

しかしこれが楽しみながらだったらできなくもありませんよね。ズンバは実は消費カロリーがとても高いエクササイズなのですよ。

一時間あたりに消費カロリーは何と400kcalから600kcalにも昇ります。ご飯普通もりを軽く消費できてしまうほどのカロリー消費量なのです。

しかも歩くのと違って単調な動きを繰り返すのでなく、さまざまな動きを取り入れていますし、音楽を聞きながら楽しんで動けますので、あっという間に一時間が経過してしまいます。

楽しいから続けられる!運動が苦手な方でも大丈夫!

ズンバの魅力を体験者に聞いてみると、「楽しい」という答えが非常に多く聞かれます。何でもそうですが楽しくないことは続けることが苦痛です。

楽しいからこそまたやりたいという気持ちが沸いてきますし、もっともっと上手になりたいという欲も出てくるのです。

  • 運動が苦手な方
  • 激しい動きが苦手な方

でもズンバを楽しく続けている方はたくさんいらっしゃいます。

それこそ子供からお年寄りまで、さらには陸上だけではなく水中で行うズンバも選べるほど、選択肢は豊富にあります。

ダンスの経験も特別な知識も必要としないズンバは誰もが始めやすく、しかも特別な器具も必要としません。踊り始めると誰もが自然と笑顔になれます。

楽しんで踊れるということは、ストレス解消効果も抜群です。

よく有酸素運動にはストレスを解消するメリットもあると言われていますが、運動が苦手な方がそれを行うと却ってストレスがたまって逆効果になります。

ストレスの多い現代社会だからこそ、楽しく踊って筋力をつけられるだけでなく、ストレス解消効果も高いズンバは貴重なエクササイズだと言えますね。

全身を使うのに安全性の高さも魅力!

エクササイズやジムでのトレーニングはやり方によっては筋肉の一部だけを鍛える効果が高いのです。

専門の知識を持つトレーナーに指導を受けることで、気になる部分を引き締めることができるエクササイズややり方を教えてもらえます。

その点ズンバは全身を使ったトレーニングですから、踊っているうちに自然と全身の筋肉が鍛えられるのです。

おまけに消費カロリーも高いのに、心臓への負担が少ないというメリットもあります。

体への負担が少ないことから、高齢者やお子さんにまで幅広く対応しているエクササイズなのです。

またズンバを始めとするダンスでは体の柔軟性が求められます。

エクササイズの前後に柔軟体操を取り入れることも多く、柔軟性も自然と備わってきます。柔軟性が身に付くとケガをしにくくなりますよ。

下半身が気になる女性におすすめ!下半身引き締め効果がスゴイ!

ズンバはラテンのサルサやサンバの要素を取り入れています。

サンバやサルサを実際に見たことがある方ならわかると思うのですが、腰や下半身を動かすのが特徴です。

ズンバも下半身を鍛える効果に優れていますので、女性が特に気にしているお尻や太ももを引き締めるのにとても効果的なのです。

健康だけじゃない!美容にも効果てきめん

ズンバはストレス解消効果、さらにはカロリー消費効果も期待できます。ダイエット効果だけでなく、美肌作りにもとても効果的なのです。

ターンオーバーが整う
汗をかいて代謝がよくなることで肌の代謝も整ってきます。肌のターンオーバーが整うとシミやくすみといった肌の悩みも改善されやすくなります。
吹出物が改善
ストレスによるホルモンバランスの乱れが原因で吹き出物に悩む大人の女性は多いのです。楽しくエクササイズできるズンバならたまったストレスも解消されて、吹き出物もできにくくなりますよ。
乾燥肌が改善する
私たちの肌はもともと自分で肌を潤す力を持っています。その鍵を握っているのが肌の潤い成分です。運動をして汗をかくことによって、皮脂の分泌が活発になり乾燥肌の改善に役立ちます。
楽しく踊るだけでダイエットもできて美肌にもなれる、ズンバはまさに一石二鳥エクササイズですね。

ズンバを始めてみよう!ズンバダイエットを成功させるコツ

ダイエット効果もあって、しかも美容と健康にも嬉しい効果をもたらしてくれるズンバ。その効果を得るためにはまずははじめることが大切ですよ。

まずは外側から!ウェアでテンションをUP!

ズンバは動きやすい服装と靴があれば誰でも始めることができます。しかしせっかくですからかっこいいウェアやシューズを身に着けてみたいと思いませんか。

ズンバ用のウェアやシューズが販売されているのですが、とてもカラフルでオシャレなデザインのものが多くあります。


オシャレなウェアを身に着けることでやる気もわいてきますし、せっかくウェアを買ったのですから続けようと言う気持ちも起こりやすくなります。

初心者はクラスレッスンに参加するのがおすすめ

ズンバ人口急上昇中で、ズンバの動画やエクササイズDVDもたくさん販売されています。
ズンバのDVDセットの商品画像

ZUMBA(ズンバ) 日本語版(日本語字幕&吹替え) パーフェクトボディセット -amazon

これらを利用すれば自宅でもズンバが踊れてしまうのですが、最初はクラスレッスンに参加するのもおすすめです。

クラスレッスンに参加する目的は主に二つです。

正しいやり方をマスターする
ズンバは全身運動ですが、正しいやり方を身に着けることで全身を鍛える効果が得られるようになります。体の使い方、意識する筋肉まで丁寧に教えてくれますので、効果が現れやすくなるのです。

ズンバインストラクターは初心者なら丁寧に一からやり方を教えてくれますので、自然と正しいやり方が身についていきます。

みんなで踊る楽しさを味わう
ズンバは大勢で音楽に合わせて踊るからこそ得られる楽しさがあります。家で一人で踊っていてもそれなりに楽しいですが、やはりみんなで踊った方がより楽しさが増します。
ズンバレッスンはスポーツクラブやダンス教室にて開催されていますので、それらに参加してみましょう。

楽しく踊ってダイエットにも成功!まずは体験レッスンを受けてみて

スポーツクラブやダンス教室では体験レッスンを開催しています。

ズンバは楽しそうだけれど自分に向いているかわからない、続けられそうかどうか判断できないときは体験レッスンを受けるのがおすすめです。

体験レッスンを受けることでズンバの楽しさを実感することができますし、終わった後の爽快感も味わえるでしょう。

人気上昇中のエクササイズ、ズンバで理想の体型を手に入れましょう!

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