寝る前におすすめのマッサージ、自分に合ったものを取り入れて！

翌朝目覚めた時にまだ疲れが残っていたり、スッキリと目覚めることができなかったりしたことはありませんか？そしてそのまま疲れを癒すことなく、どんどん疲れを体にためていってはいませんか？

そんな負の悪循環は危険です！

寝る前に少しだけマッサージをするだけで簡単に体を癒すことができます。

日々の生活に追われ、休みの日やまとまった時間がないと疲れが取れない！という人、特に必見ですよ。

仕事でひどく体が疲れている、最近ぐっすり眠れない、体が冷える、足がむくむ、便秘ぎみだ、小顔になりたい、、、ひとつでも当てはまったら寝る前にマッサージをおすすめします！

この記事を読んであなたに合ったマッサージを見つけましょう！

とにかく疲れを取りたいあなたに！お手軽マッサージ

どうしようもなく体が疲れてだるいことってありますよね。座りっぱなしのお仕事による足のむくみや、立ちっぱなしのお仕事による足のだるさ、パソコンの見すぎによる目のコリ等、あなたに合った症状別にマッサージをご紹介します。

疲れ目のあなたに！眼球マッサージ

今や長時間のスマートフォン、パソコンは当たり前の時代です。また、勉強や読書などで目が疲れることはありませんか？眼球疲労は目の筋肉の疲れが原因です。寝る前に目の筋肉をほぐし、ツボをおして血行促進、そして温めることで翌朝目がすっきりしますよ！

まずは目の筋肉をほぐそう

1. 右手を頭に添え頭を右に倒し左の首筋を伸ばします。
2. そのままの姿勢で目を強く閉じ、ぱっと目を開ける時に上を見ます。
3. また強く目を閉じてぱっと目を開けるときに左を見ます。
4. 同じように、閉じる、右を見る、閉じる、下を見る、という風に上下左右が終わったら、今度は左手を頭に添え左に倒し同様に行います。

次にツボをおして血行促進しよう

上図は目の周りのツボを表しています。

目のまわりのツボを押し、マッサージすることで翌朝目がスッキリします。

• 太陽
• 晴明
• 攅竹

これらのツボを親指や人差し指を使って押したり揉んだりしてマッサージしましょう。目を閉じてツボを3～5秒指圧して揉みほぐすといいですよ。力を入れすぎず優しく刺激することを心がけてください。

仕上げに目を温めよう

1. 両手をこすり合わせて手のひらを温めます。
2. 上図のように手のひらで目を覆うようにして目を温めます。

足のむくみ・だるさを解消！簡単マッサージ

女性なら誰しもが悩む足のむくみ！寝る前のマッサージで解決しましょう。

1. 握りこぶしを作り、足の甲をつま先から足の付け根に向かってマッサージします。5回程繰り返し反対の足も同様行います。
2. 握りこぶしを作り、ふくらはぎの両端を足の付け根から上に向かってマッサージします。5回程繰り返し反対の足も同様に行います。



3. ひざの裏側のくぼみをつまむようにして押しほぐします。反対のひざも同様に行います。
4. 両手を使って内ももをマッサージします。しぼるような感じで5回程マッサージし反対側も同様に行います。



5. 両手をグーにしてひざから足の付け根まで押しほぐしていきます。5回程繰り返した後反対側の足も同様に行います。
6. 足の付け根に手を当て下図のように下に向かってマッサージします。5回程繰り返します。

朝までぐっすり眠りたいあなたへおすすめ！安眠マッサージ

体の冷えが原因でよく眠れないことってありますよね。

ぐっすり眠るためには、体の血行を良くすること、体をほぐすことが大事です。

寝る前に少しマッサージするだけでこれらの効果を得られることができるのです。おすすめの安眠マッサージをご紹介します。

体ぽかぽかぐっすり！耳をもむだけ！耳マッサージ

耳マッサージはリラックスした状態になることができます。不思議と頭がスッキリしてきて眠くなりますよ。

1. 耳をつかみ、縦横に5回ずつ引っ張ります。
2. 耳をやさしくつかみ、5回ほど回します。
3. 耳の裏側にある小さな骨の周りをやさしく押しマッサージします。
4. これを3セット繰り返します。

足の血行を良くする！安眠！足首と足指マッサージ

足首と足の指をマッサージして刺激を与えることで足の血行がよくなり安眠へとつながります。

1. 椅子に座った状態で行います。
2. 左足を手前に引き寄せ、左足の指と右手の指を組み合わせて握ります。



3. 左手で左足首を固定し、右手で8回ほど足首をゆっくりと回します。
4. そのままの姿勢で今度は左足の指を右手で一本ずつ引っ張ったり上下左右に回したりします。



5. 足を入れ替えて同様に行います。

小顔になりたい人必見！あなたにおすすめの美容マッサージ

寝る前にマッサージするだけで小顔になれたら簡単でとても嬉しいですよね。毎日継続して寝る前にマッサージを行うだけで美容効果が期待できるのです。おすすめの美容マッサージをご紹介します。

小顔に変身！小顔マッサージ

寝る前の頭皮マッサージは頭皮のたるみを解消してリフトアップする効果があります。頭皮と顔の皮膚は全てつながっているため、頭皮をマッサージしほぐすことで皮膚を柔らかくし引きしめる効果があるのです。

1. 指で頭皮全体を優しくたたき刺激を与えます。
2. 親指以外の4本でこめかみの上から全体にかけて円を描くようにゆっくりマッサージをします。
3. 両手をグーにし、第2関節を使って同じようにマッサージをします。
4. 手のひら全体を使って頭皮を前後左右に動かします。

朝のお通じ改善！快便マッサージでダイエット効果も！

腸をもむ「腸もみマッサージ」で便秘を解消することができます。

1. 上図のように左手で左の肋骨の下を、右手で右の腰骨あたりをつかみます。
2. 腸をつかんいでるイメージでゆっくりもみほぐします。
3. 両手と上下を入れ替えて3分ほどマッサージします。

たったこれだけで翌朝のお通じに効果的です。それでもカチカチの便秘に悩んでいる人は腸をさすってマッサージしましょう。

寝る前のマッサージはとても簡単！継続することで効果あり！

あなたに合ったマッサージはあったでしょうか？

寝る前の少しの時間で翌朝すっきり目覚めることができたら気持ちがいいですよね。マッサージは毎日継続することでさらに効果を得ることができますよ。

どのマッサージも今日から始められる簡単なものばかりです！あなたも今日から寝る前にマッサージを始めてみませんか？