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【抹茶はスーパーフードだった！海外でも人気の抹茶の美容効果】
スーパーフードという言葉はアメリカ・カナダ生まれ。

海外発信のスーパーフードはチアシード、アサイー、キヌアなど、日本人には馴染みのないものが多いですが、ここのところ海外では和のスーパーフード「抹茶」が人気です。

日本でも少し前までは抹茶＝茶道というイメージが強く、日本人でありながら縁のない人も多かったものですが、最近では、お茶やスイーツとしてよく見かけるようになりました。

とはいえ、「スーパーフード」という認識をもっている人はそう多くはないのでは？そこで、抹茶のスーパーフードとしての効能を改めて紹介したいと思います。

抹茶には女性にうれしい効果がたくさん！その美容効果とは

日本茶の中でも特に抹茶が注目されるのは、茶葉の栄養をまるごと全部取り入れることができるから。茶葉を捨ててしまう緑茶では、水に溶けやすい成分しか摂取することができず、体によい成分の６～７割は捨ててしまうことになります。

その点、抹茶は茶葉をすりつぶしてすべて摂取することができるので、水に溶けにくい成分もまるごと全部吸収することができます。

抹茶のダイエット効果

抹茶には肥満予防に効果がある成分がいくつか含まれています。

• 脂肪を効率よく燃焼させる効果、糖の吸収を抑える効果のあるカテキン
• 脂肪の吸収を抑制・分解する働きがあるタンニン
• 脂肪の燃焼（特に内臓脂肪）を促すカフェイン
• 不要なコレステロールを排出されやすくする葉緑素

抹茶の美肌効果

抹茶にはビタミンも豊富に含まれています。

• シミやソバカスの予防など美肌効果のあるビタミンＣ
• 肌のバリア力を高めるビタミンＥ
• 肌のうるおいを保ち、乾燥から肌の角質化を防ぐビタミンＡ

ビタミンCはカテキンと共に働くことでメラニン色素を抑制し、美肌形成に効果を発揮します。また、お茶に含まれるビタミンＣは熱に強い性質があり、ホットで飲む場合にもビタミンＣの効果はちゃんと得られます。

抹茶のアンチエイジング効果

• 活性酸素除去作用の高いカテキン
• 老化防止効果の高いビタミンＥ

などの働きにより、肌のシミやシワ、たるみなどを予防する効果が期待できます。

抹茶のデトックス効果

茶葉ごといただく抹茶には食物繊維もたくさん含まれています。

また、

• カフェイン
• カリウム

の利尿作用により、体の余分な水分も排出。むくみ解消効果が得られます。

健康効果もたくさん！美容とともに元気な体もGet！

その他にも、体によい効果がたくさんあります。実にいろいろあり、毎日抹茶を飲んで生活していれば、かなり健康に暮らせるのでは！という気持ちになります。

• 食中毒予防（カテキン）
• 整腸作用（カテキン）
• ガンや生活習慣病予防（カテキン）
• 血中コレステロール抑制（カテキン）
• 風邪予防（カテキン・ビタミンＣ）
• 虫歯・口臭予防（カテキン・フッ素）
• 抗アレルギー作用（カテキン・サポニン）
• 血流改善（サポニン）
• 高血圧改善（カテキン・テアニン）
• リラックス作用（テアニン）
• 不眠改善・睡眠促進（テアニン）
• 月経前症候群、更年期障害症状緩和（テアニン）
• 疲労回復・覚醒（カフェイン）
• 認知症予防（カフェイン）

カジュアル抹茶にボトルシェイク！抹茶の飲み方いろいろ！

抹茶というと茶筅（ちゃせん）を使ってお茶を点てて飲むイメージがあります。実際、抹茶の粉を軽くお湯に溶いただけでは少し粉っぽくておいしくはありません。

でも、茶筅を持っていない人、点て方がわからない人も多いですよね。では、この抹茶ブーム。みんなどんな風に抹茶を楽しんでいるのでしょうか。

茶道を習わなくても手軽に楽しめる！カジュアル抹茶

ちゃんと点てた抹茶を飲みたい。でも、習いに行くのはちょっと…という人に人気なのが、茶道初心者さん向けに販売されている、カジュアル抹茶セットです。難しい作法抜きに自宅で気軽に抹茶を点ててみたい！そんな人におすすめです。

茶道具や抹茶を扱う「ほんぢ園」さんでは、抹茶に茶筅のみがついた手軽なものから、抹茶、茶筅、抹茶茶碗、棗（なつめ・抹茶を入れる容器）、茶杓（抹茶をすくう匙）、茶巾（茶碗を拭く布）の６点がセットになった本格的なものまで、バラエティに富んだセットが用意されています。

一番手軽な茶筅のみがついたセットは、自宅にあるマイカップで点てられるよう、通常サイズより小さな野点用（野外用）の茶筅がついています。抹茶のほかに抹茶ラテとセットになったものもあり、泡泡な抹茶ラテも楽しめます！

かわいい茶碗がセットになった子供用のものや、小茶碗、野点用茶筅、茶杓、抹茶とそれらすべてを収納できるかわいい巾着がセットになった野点用セットなども！

写真つきでわかりやすい「抹茶の点て方」も同封されているので、まったくの初心者さんでも安心です。カジュアル抹茶セットは、ほんぢ園さんのオンラインショップから簡単に購入できますよ。

ほかにも、「一保堂茶舗」のスターターキット、ガラスの茶碗が美しい「Matchæologist（抹茶オロジスト）」のモダンな茶器セットなども素敵です。

茶筅で点てる際のシャカシャカという響きに癒されたり、お茶を点てるひと時を楽しんだりしながら、抹茶をいただくのも贅沢でよいですね！

マグボトルで抹茶をシャカシャカシェイク！

茶筅を用意するのはちょっと…という人は、マグボトルなどふた付きの容器に入れて、シェイカーを振るようにシャカシャカとシェイクするのがおすすめです。

スプーンで軽くかき混ぜたくらいでは、なかなかきれいに混ざってくれない抹茶も、しっかりシェイクすればクリーミーに！

ボトルに入れる前に茶こしなどで一度こすと、更にきれいに混ざります。冷たい水よりもお湯の方が混ざりやすいですが、熱湯をシェイクするのは危険です！少し冷ましたお湯でシャカシャカしてくださいね。

抹茶入り緑茶を飲む！

最近、緑茶や玄米茶などの茶葉の袋に「抹茶入り」の文字をよく見かけるようになりました。抹茶の粉が入ったお茶っぱです。

抹茶を点てたり、シャカシャカとシェイクするのは面倒だし、どの抹茶を購入すればいいかよくわからない。そんな人は、緑茶や玄米茶など、飲みなれたお茶とともにいただける「抹茶入り」茶葉がおすすめです。

抹茶ミルク、抹茶オーレなどを購入！

ダイエット目的でないなら、市販されている抹茶ミルクや抹茶オーレに加工されたものを購入してもよいでしょう。

お湯やミルクに溶かして簡単に飲める粉末タイプのものを買うもよし。ボトルタイプを買うもよし。カフェで飲むもよし。

元々お茶のような味のないものが苦手な人は、甘いだけのジュースを飲むよりも抹茶入りドリンクを飲む方がずっと健康的ですよ。

その他にも、組み合わせいろいろ健康ドリンク！

抹茶をお茶代わりにシンプルに飲むのが苦手、もしくはさらなる効果を狙いたい！という人は、いろいろ組み合わせて飲んでみるのもいいですね！

• 腸にやさしい「抹茶＋カルピス」
• 冷え解消や燃焼効果アップを期待「抹茶＋ショウガ湯」
• 便秘解消やダイエット効果アップを期待「抹茶＋バナナオーレ」

いろいろ混ぜて、自分に合った抹茶ドリンクを探してみてください！

最も手軽なスーパーフード！ぜひ日常に取り入れて！

スーパーフードとして取り上げられている食材は実にたくさんありますが、抹茶はその中でも一番手軽で、取り入れやすいと思いませんか？

食材となると調理が必要だし、思い立ったときにすぐに食べるのも難しい。でも、抹茶は「お茶」。しかも「粉」。ササッと混ぜるだけ。ゴクッと飲むだけ！それでいて、体によい成分がたくさん摂取できるのです。これこそスーパーフードです！

ただ、飲みすぎには気をつけてください。抹茶にはカフェインが含まれています。カフェインの過剰摂取は体に悪影響がありますし、中毒性もあるので注意が必要です。

抹茶の茶葉自体のカフェインは煎茶など他の緑茶にくらべて少ないくらいですし、タンニンがカフェインと結びつく性質を持っているので、コーヒーや他のカフェイン飲料に比べればカフェインの効果は低減しますが、飲みすぎないように注意してくださいね。