忙しい子育てママ必見！今すぐできる育児のイライラ解消法

子育て世代の女性は、いつの時代も24時間365日休む暇がなく忙しいもの。仕事や家事、育児に毎日追われる生活は、ゆっくりしたくてもやりたいことは山のようにあり、自分があと一人や二人ほしいと考えるほどです。

そんな忙しい生活の中では、心身共に疲れが溜まりイライラしてしまうのは仕方のないことです。子育てに自分の理想や常識が当てはまらず、愛読している育児書通りになんていかないのです。

子育てに一番大切なのは、理想の子育て像ではなく、ママの心と体が健康であることなのです。ママの心が元気でないと子供も笑うことができず、ママの体が健康でないと子供も健康な生活を送れません。

ママの心と体の健康を守るための子育て中のイライラ解消法をご紹介します。自分に合った解消法を見つけてみてください。

子育てのストレスを発散するイライラ解消法7選

子育てでイライラしているということは、子育てをがんばっている証拠です。「良いママでいよう」「この子のためにがんばろう」「育児書通りにしてあげたい」と、少し無理をしていませんか？

これから紹介するイライラ解消法を実践して日常のストレスを発散し、子育て中につきもののイライラを乗り越えていきましょう。

家事を休む

子供が小さいうちは限られた時間内に家事をしなければならず、それが知らず知らずのうちにストレスになって積み重なってしまいますよね。

がんばることは良いことですが、イライラしながら掃除をしたり食事を作ったりしても家族も良い気分にはならないし、自分自身も心身共に疲れてしまいます。

たまには、部屋が多少汚れていても良しとし、お弁当やお惣菜で済ませる日が数日続いたって良いのです。お金がかかるかもしれませんが、こういう時が「いざという時」というものでしょう。快適さと心身の健康を買えると思えば長い目で見たら安いものですよ。

今の時期は仕方ないとスパっと諦めて、パパにも納得してもらいましょう。休日やパパが子供の面倒が見られる日にまとめて掃除をしたり、そのような日にちゃんと作れば良いのです。それもこの時期だけの一時的なものなのですから。

キーキー言いながら家事をしていたわずかな時間をコーヒータイムにしたり、お昼寝タイムにしたりしてみてください。びっくりするほど穏やかな気持ちになれますよ。

遠慮しない

パパは外でがんばって働いてきてくれてるから、と思っていませんか？家庭内のことは家にいる私がやらなければと使命感がありませんか？家にいるからといって楽だと思われているなんて思っていませんか？ そういった思いが遠慮を生み、自分一人で抱え込むイライラの原因になるのです。

子育てはママ一人が背負うものではないのです。遠慮せずこの大きなプロジェクトをパパにも両親にも手伝ってもらえば良いのです。手伝ってもらえる環境でなければ、一時保育に預けるなどしても良いのです。お金はかかりますが、一時間だけでも預けることができれば相当リフレッシュできるので安いものだと割り切って。

休日も数時間でもパパや両親に預けて、美容院や洋服の買い物、友達とランチなど子供と離れて日常ではできないことをしてみましょう。同じ空間で同じ人間と向き合うだけの日常から解放される息抜きが必要なのです。

思いっきり泣く

人にもよりますが、思いっきり泣いてストレス発散できることもあります。涙を流すことで、張り詰めた自律神経が緩み優位に作用していた緊張感のある交感神経が、リラックスをもたらす副交感神経に切り替わるのです。

感動や悲しみの涙がストレス発散には効果的とされているので、泣ける映画や本を見て思いっきり泣いてみましょう。ただし、目や顔が腫れても大丈夫なように、次の日に用事が何もない日が望ましいですね。

アロマをたく

アロマの精油にはさまざま効能のものがあるので、イライラ解消対策として生活の一部に取り入れてみましょう。もちろんアロマセットやアロマディフューザーを使っても良いですが、専用機器がなくてもアロマを充分取り入れることはできるのです。

ラベンダー

アロマで一番なじみがあるラベンダーは、フローラル系のさわやかな香りです。ラベンダーはストレスにより緊張した心と体をリラックスさせる効果があります。自律神経を整え気分を落ち着かせて安眠を促進します。

イランイラン

甘くて濃厚なエキゾチックな香りがするイランイランは、幸福感をもたらしてくれます。また、ホルモンのバランスを整え生理痛や生理不順にも効果があり、イライラを和らげます。

心をリラックスさせながら気持ちを高揚させるので、前向きな気分になることができますよ。ただし肌刺激が強いので、直接原油に触らないように気をつけましょう。

カモミール・ローマン

青リンゴのような甘い香りで大地のリンゴとも言われているカモミール・ローマン。中枢神経を鎮静する作用があり、不安や緊張を和らげる効果があります。

体を温め血行を促進する作用と、肌の収れん作用があるので、アロマバスで相乗効果を得られますね。

グレープフルーツ

みずみずしくさわやかな香りのグレープフルーツは、アロマ初心者が受け入れやすい馴染みのある香りですね。緊張した心と体をほぐし、心配や不安を和らげる効果があります。

幸せな気持ちになりやる気が湧いてくるので、前向きになることができます。ただし、柑橘系のオイルは紫外線に反応して皮膚に炎症を起こす光毒性があるので、肌につかないように注意が必要です。

深呼吸する

とっさの時にすぐにできるイライラ解消法です。イライラしている時は、浅くて速い呼吸をしているものです。大きく息を吸って大きく吐き出してみましょう。

「イライラしたら深呼吸を三回する」と決めておき、イライラッときたら使ってみましょう。気持ちが落ち着き冷静になれますよ。

自分にご褒美を与える

子供みたいですが、誰も褒めてくれないので自分で自分にご褒美をあげるのです。

もちろん、欲しいアクセサリーや洋服を購入するのも良いですが、子供にも内緒で自分の分だけスイーツを食べたり、ちょっとだけ高いチョコレートを買ったりと、日常生活の中での小さなご褒美を用意してみましょう。

節約できたご褒美、毎日ご飯を作っているご褒美、怒らなかったご褒美、何でも良いので目標を設定しクリアできたらご褒美です。楽しみは生きるための活力になり、達成した喜びは自分への満足感につながります。

生きてるだけで丸もうけ

「片づけなさい！」「何であれだけ言ったのにできないの？！」「他の子に比べてうちの子は・・・」と、毎日毎日子供のできないところばかり目について叱ってばかりいませんか？怒れば怒るほど怒りの感情がコントロールできなくなりイライラが積み重なります。

言うことをきかない子供や怒鳴ってばかりの自分も嫌になり、自己嫌悪と罪悪感にさいなまれているならば、気持ちを切り替えて「生きてるだけで丸もうけ」と考えてみたらどうでしょう。

家族みんなが大きな病気もせず、五体満足で暮らしているなんて、なんて奇跡的でありがたいことなのでしょう。そう思うことができれば、日常のイライラしていることが些細なことに思えてくるはずです。

ママのイライラを解消すれば、家族みんなが笑顔になれる！

心や体が悲鳴を上げる前に、自分に合ったイライラ解消法を見つけてストレス発散すれば、毎日の生活をパワフルに楽しく過ごすことができます。イライラしても、「あの解消法があるから、それまでがんばろう！」という活力にもなります。

毎日猛ダッシュで育児や家事をこなしているママは、走るのをやめて一度立ち止まり周りの景色を眺めてみてください。猛ダッシュで走っていたら見ることができなかったものが見えてくるはずです。

子供の笑顔や日々の成長、パパの気配りや優しさ、忙しくて気づかなかったことや家族のためと思い込んでいたことが自分の首を絞めていたことなどがわかるはずです。

ママは家庭の太陽みたいなものであり、ママの元気がないと家族中がどんよりしてしまいます。ママの言動や行動で家族が良くも悪くも変わるのです。そう、ママが心身共に健康でいなければならないのは、家族のためでもあるのです。

罪悪感を持たずに、家族のことだけではなく自分のケアをする時間を持ちましょう。そして子育て中のイライラをうまくかわせる術を持つことが大事です。