今すぐできる！女性らしい美しい筋肉をつける筋トレ法

筋トレというと主に男性が行うイメージが強いですよね。そしてきつくて大変なイメージがあることから女性は筋トレを避けがちです。

しかし、女性こそ筋トレをするべきなのです！筋トレには女性に嬉しい効果がたくさん含まれているのをご存知でしょうか？

例えば、筋トレをすることによってダイエット効果や美容効果が期待できますし、美しく引き締まった筋肉を手に入れることができますよ。

本格的にジムに通うにはちょっと勇気がないというあなた！

女性でも簡単に今すぐできるおすすめの筋トレ方法をご紹介します。女性らしい美しい筋肉を手にいれましょう！

筋トレが苦手なあなたでも大丈夫！ダイエットができる筋トレ法

筋トレをして筋肉をつけることで基礎代謝があがり痩せやすい身体になることをご存知でしょうか？痩せやすい身体になるからといってムキムキに鍛える必要はありません。それに長時間きつい筋トレをする必要もないのです。

筋トレ初心者・女性向けの簡単なダイエットに効く筋トレをご紹介します。

腕立て伏せで上半身を痩せやすい身体にしよう

王道である腕立て伏せ！腕立て伏せをすることによって、胸と二の腕・肩の筋肉を鍛えることができます。きつい筋トレのイメージがあるかもしれませんが、なんと10回くらいでも効果が得られます。腕立て伏せの正しい仕方についてご紹介します。

1. まずは腕を肩幅よりも大きくひらきます。
   そうすることで胸の筋肉もしっかり鍛えることができます。
2. この状態から腕を屈伸しましょう。
3. 腕が伸びきるぎりぎり手前まで伸ばすのがポイントです。

また、腕立て伏せが一回もできないという人でも大丈夫です！その場合は膝をつけてやりましょう。十分効果が得られますよ。

腹筋で下半身をダイエットしよう

1. 仰向けになり両膝を90度ほどに曲げ、両手を頭の後ろで組みます。
2. この姿勢で上半身を起こす運動を繰り返します。

腹筋も何十回もしなくて大丈夫です！できる回数だけ無理せず続けるのが大事です。

正しいスクワットを覚えて痩せよう

スクワットは主に足と腰、お尻が鍛えられますが、全身のダイエットにもとても効果的で、痩せやすい締まった体を作ることができます。

意外と間違ったやり方をしている人が多いといわれるスクワットなので基本的なやり方をご紹介します。

1. 両足は肩幅程度に広げて立ちます。このとき足先はやや外を向くようにしましょう。
2. 両手は前にまっすぐ伸ばして、膝を屈伸します。このとき床と太ももが平行になる状態まで屈伸するのが理想ですが、できなければ軽く膝をまげる程度でも大丈夫です。
3. ゆっくりと屈伸運動を繰り返し行います。

屈伸するときに膝がつま先より前にでないように注意して下さい。

無理のない程度で行いましょう。10回程度でも効果があります。また、あまりしすぎると筋肉がつきすぎるので程よく筋トレをしましょう。

気になる部位を集中的に！筋トレでひきしめよう

二の腕が気になったり、お腹のくびれがなくなってきたりと、体重的には問題はないのだけれど年齢を重ねるにつれ部分痩せってなかなか難しくなってきますよね。
ここでは女性がよく気になりがちな体の部位別に筋トレをご紹介します。

お腹周りの悩みがあるあなたにおすすめの筋トレ

お腹周りやくびれに効果がある筋トレをご紹介します。とても簡単です！

1. 椅子に浅く腰掛け背筋を伸ばします。
2. その状態で大きく息を吸い込み、息をとめてからゆっくり息をはきます。息をはきながらお腹を限界まで凹ませてその状態を10秒ほど保ってください。
3. これを3回繰り返します。

二の腕が気になるあなたにおすすめの筋トレ

二の腕を引き締める筋トレをご紹介します。
500mlペットボトルを用意し、水をいれておきます。これを最初は右手に持って筋トレをします。

1. 椅子に左膝を乗せて、右ひじと右肩が水平になるまで右腕をあげます。
2. 右ひじを曲げた状態から腕をできる限り上図のように伸ばします。
3. この運動を10回程度繰り返します。
4. 左右入れ替えて同様に10回程度繰り返します。

背中回りが気になるあなたにおすすめの筋トレ

背中回りのお肉を落とし引き締める筋トレをご紹介します。
これも同様に水の入った500mlのペットボトルを最初は右手に持って筋トレをします。

1. 椅子に左膝を乗せ、体と床を平行にします。
2. 右腕を肩の真下に伸ばしたり曲げたりします。このとき肘が広がらないようにしましょう。
3. 右ひじと右肩が水平になるまで腕をひきます。
4. この運動を10回程度繰り返します。
5. 左右入れ替えて同様に10回程度繰り返します。

筋トレで美しくなろう！美容効果ありの筋トレ法

筋トレは体を鍛えるだけでなくダイエット効果や部分痩せにもつながることがわかりました。しかしまだまだ女性に嬉しい効果があるのです。ここでは小顔効果やバストアップなど、美容効果が得られる筋トレをご紹介します。

顔の筋肉を鍛えてしわ撃退！表情筋トレ

ほうれい線やたるみ、顔のリフトアップにつながる筋トレをご紹介します。

「あいうえお」と一文字ずつゆっくりと口を動かします。声に出して行うとよりいいでしょう。これにより表情筋がほぐれ血行がよくなります。ほうれい線や頬のたるみにも効果的です。家事をしながらできる筋トレですのでぜひやってみて下さい。

小顔効果抜群！表情筋トレ

小顔効果のある筋トレをご紹介します。

顔の下半分を左右にずらします。これを20回程度行います。

美脚効果あり！つま先スクワット

スクワットは先述で紹介しましたが、そのスクワットをつま先立ちにして行うだけで美脚効果を得ることができます。

正しいスクワットの仕方は先述をご覧ください。

つま先立ちすることでむくみや疲れもとれて一石二鳥ですよ。

大胸筋トレでバストアップしよう

大胸筋を鍛えることでバストアップが期待できます。また、胸のたるみを防止する効果もありますよ。大胸筋トレをご紹介します。

1. 胸の前で手のひらをあわせます。
2. 両手で押し合います。
3. この状態で両手を前後左右上下に動かします。
4. この動きを5回ほど繰り返します。

女性にでも無理なくできる筋トレで美しい筋肉を育もう

いかがでしたでしょうか？

きつくて大変な筋トレのイメージが少しでもとれたことと思います。筋トレには女性に嬉しい効果がたくさんですね！今回ご紹介した筋トレならば女性でも簡単に始めることができそうですよね。

今日から筋トレ生活はじめてみませんか？