怖い話や映画の後に眠れない時の対処法。恐怖心を和らげる方法

怖い話やホラー映画で、眠れなくなった経験はありませんか？眠りたいのに、怖くて眠れないのは辛いですよね。

怖い話の内容をふと思い出して背筋が凍ったり、映画に出てきた幽霊が気になったりすると、恐怖心から眠れなく時もあるでしょう。

怖い話を聞いた後、心霊番組やホラー映画を観た後に眠れない時の対処法を知っておくと、いざという時に安心です。

そこでこの記事では、怖い話や映画で眠れない時の対処法、恐怖心を和らげる方法についてお伝えします。

怖い話や映画で眠れない人は想像力が高い。考え方を変えよう

怖い話を聞くと、いつもと同じように眠れる人もいれば、怖さを感じて眠れない人もいます。なぜこのような違いが生じるのでしょうか？

この違いの差には、想像力が関係しています。想像力が高いと、頭の中で鮮明にイメージすることができます。

つまり、怖い話やホラー映画の後に眠れない時には、頭の中で何を考えるのかが重要なポイントです。具体的に何を考えれば良いのか、ご紹介します。

別のことを思い浮かべて、気を紛らわせる。明るいイメージが◎

怖い話やホラー映画の内容を思い出して眠れない人は、別のことを考えるようにしてみましょう。しかし、「〇〇を考えない」と無理に集中するのはおすすめしません。

一方、「猫ではなく、犬を思い浮かべてください」と言われたら、犬を思い浮かべるでしょう。このように別のことを考えるようにすれば、怖い話やホラー映画を思い出さなくなるはずです。

なるべく、明るく楽しいイメージを膨らませましょう。例えば、

好きな俳優やキャラクター
好きな人とのデート
ドラマのお気に入りのシーン

などの明るいイメージがおすすめです。楽しい気持ちになり、気が紛れるでしょう。

気をそらすために、コントや面白い画像などで思いっきり笑う

別のことを考えるのが難しい人は、気をそらすために笑うのもおすすめです。心の底から思いっきり笑ってみましょう。

検索すると、笑える画像や動画がいろいろと出てきますよ。

お笑い芸人のコントや漫才
かわいくて面白い動物の画像

こういった画像や動画を見ているうちに自然と笑えて、怖い話のことはいつの間にかすっかり忘れているはずですよ。

腹が立ったことを思い出すと、恐怖心よりも怒りを感じるように

怒っている時、他のことを考えるのは難しいですよね。怖い話を聞いた後、心霊番組やホラー映画を観た後に眠れない時には、最近腹が立ったことを思い出してみましょう。

家族や仕事など、何か腹が立っていることはありませんか？イライラしたことを思い出すうちに、恐怖心よりも怒りを感じるようになるでしょう。

眠りやすくするために、照明や音楽などの睡眠環境を整える

眠れない時には、睡眠環境を整えるのも効果的です。

怖い話や映画の後に眠れず、他のことを考えても眠れない人は、睡眠前の環境を変えてみましょう。おすすめの方法をご紹介します。

いつも眠る前にしている行動を冷静に行なう。アロマもおすすめ

怖い話やホラー映画は非現実的ですよね。頭の中でいろいろと想像しても、現実には起きないことばかりのはずです。

非現実的な怖い話で恐怖心を拭えず眠れない時には、いつも眠る前にしている行動を冷静に行ない、現実の世界へ戻りましょう。

読書
音楽鑑賞

など、何か眠る前にしていることがあれば、いつも通りに行ないましょう。

睡眠前は照明を暗くする。室内の照明が明るすぎると眠れない

怖い話や映画の後に部屋を暗くすると、余計に怖いと思う人もいるかもしれません。

しかし、室内の照明が明るすぎると、目を閉じてもまぶたで光を感じ、脳はまだ昼だと勘違いしてしまいます。

眠れない時もまずは照明を暗くしましょう。蛍光灯は明るすぎるため、暖色系の明かりが望ましいです。

雨の音や川のせせらぎなどの環境音を聞くと、眠りやすい

恐怖心で眠れない時は、ちょっとした物音でも怖くなりますよね。音を聞いて怖い話を思い出す場合もあるでしょう。

また、静かすぎると落ち着かず、怖い話や映画を思い出してしまうかもしれません。

眠る前に環境音を聞くと、眠りやすくなります。眠れない時に聞く環境音は次のような音がおすすめです。

雨
波
川のせせらぎ
焚き火や暖炉

こういった音を聞けば心が安らぎ、気持ちよく眠れるでしょう。

環境音の睡眠用アプリなら、タイマー機能があり、決まった時間に音を停止してくれるので便利ですよ。

寝る前におすすめのホットドリンク。ホットミルクが特に◎

怖い話や映画で眠れない時、アルコールを飲むのはおすすめできません。もし眠れたとしても、眠りが浅くなったり、夜中にトイレに行きたくなったりと、質の悪い睡眠になる可能性があります。

眠れない時にはホットドリンクを飲みましょう。次に挙げるホットドリンクはリラックス効果があるとされており、おすすめですよ。

ホットミルク
しょうが湯
カモミールティー

特におすすめなのはホットミルクです。睡眠を促すメラトニン、心をおだやかにするカルシウムなど、安眠につながる成分が含まれています。

また、しょうがをすりおろすのが面倒な人は、お湯を注ぐだけの市販のしょうが湯なら簡単ですよ。カモミールティーに牛乳を入れ、ミルクティーとして飲むと程よく甘く、安眠効果をさらに期待できておすすめです。

怖い話や映画で眠れなくなるのを防ぐ！恐怖心を和らげる方法

怖い話や心霊番組、ホラー映画の後は、いつも眠れない。そんな人は、恐怖心を事前に和らげると眠りやすくなりますよ。

怖い話を聞く時やホラー映画を観る時に、次のことに気をつけてみましょう。

心の中でツッコミを入れると、怖い気持ちが和らぐ

ホラー映画を観ていると、非現実だと頭では分かっていても、怖く感じてしまう人もいますよね。

観ている時に心の中でツッコミを入れると、怖い気持ちが和らぎますよ。例えば、

そんなわけないでしょ
ゾンビ、歩くの遅すぎ

など冷静になってツッコミを入れながらホラー映画を見れば、あまり怖くはないはずです。

また、友達との話の流れで、聞きたくなくても怖い話を聞く時もあるかもしれません。そんな時も、心の中でツッコミを入れながら聞くと、恐怖心は強く感じないでしょう。

ホラー映画は友達や恋人と観るのがおすすめ。心強く感じる

友達や恋人など、知っている人と一緒にいると、不安な時でも心強く感じるといわれています。

「ホラー映画を観たいけど、眠れないかもしれない」と思う人は、誰かと一緒に鑑賞しましょう。不安や恐怖心を共有でき、心細い気持ちを和らげる効果が期待できます。

怖くて印象に残ったシーンがあれば、映画鑑賞後に話してみるのもおすすめです。自分とは違う視点で感想を聞くことができ、恐怖心をおさえられるかもしれませんよ。

気心の知れた人となら、ホラー映画を観た後にツッコミを入れながら内容を振り返っても良いでしょう。

耳をふせぐと効果的！音の影響を減らし、怖い気持ちをおさえる

ホラー映画は映像だけではなく、音も大変重要です。急に音が大きくなったり、叫び声がしたりすると、驚く人も少なくないでしょう。

ホラー映画を観た後はいつも眠れなくなるという人は、耳をふさぎ、音を小さくすると効果的です。耳をふさぐことで音による影響を軽減し、怖い気持ちをおさえられます。

怖い話も同様に、どうしても聞きたくない場合には耳をふさぐことをおすすめします。

目を閉じると、余計に怖く感じる。目を閉じる時は耳をふさいで

ホラー映画を観ている時に怖いと感じると、反射的に目を閉じる人もいるでしょう。しかし、目を閉じると想像力が働き、余計に怖いと感じてしまいます。

目を閉じて怖い音を聞くと恐怖心が強くなる可能性が高いため、どうしても観たくないシーンがあれば、目を閉じて耳をふせぐようにしましょう。

目を閉じるだけでは、音からの恐怖心を感じてしまいます。

怖くて眠れない時には別のことに意識を向け、睡眠環境を整える

怖い話やホラー映画が苦手でも、たまたま観たり聞いたりすることもあるでしょう。怖い話や映画の後、怖くて眠れないという人も少なくありません。

怖さを感じやすい人は、想像力が高いとされています。怖くて眠れない時には、笑えるものや腹が立った時など、別のことに意識を向けるようにしましょう。

照明や音など、眠る前の環境を見直すのもおすすめです。環境音を聞いたり、ホットミルクを飲んだりして気持ちが落ち着けば、恐怖心を忘れていつの間にか眠れるでしょう。

眠れないと分かっていても、怖い話やホラー映画が好きな人もいるかもしれません。眠れない時にはぜひ今回ご紹介した方法を試してみてくださいね。