夏太りの原因は基礎代謝の低下！夏太り解消法で乗り切ろう
Date:2018.09.13
私には関係ないと思っていた夏太り。こんなに暑いのにどうして太ってしまうの？
実は、夏は痩せる人よりも太ってしまう人の方が多いという衝撃の事実が！一体なぜなのでしょうか？
夏太りしない人の特徴は、季節を問わず安定した生活を送れるという共通点があります。夏を楽しみつつも、代謝を下げないような生活を送っていたのです！夏太り解消法は、何気ない日常の中にありました。
夏太りしない人の特徴を参考に、夏太りの解消法を探していきましょう！
夏太りの原因を探ろう！夏太りしやすい人の特徴５つ
そんなに量を食べていないし、特別太るような事をしているつもりはないのにどんどん増えていく体重。一体どうしてなのでしょうか？
解消するためには、まず原因を知る事が大切です！夏太りしやすい人の特徴に自分がいくつ当てはまるか考えながら読んでみて下さいね。
それを踏まえて、一緒に解消法を考えていきましょう！
夏太りの原因は基礎代謝の低下！
- 体温調節がうまくできていない！運動をして汗をかかなくなる。
- 自律神経が乱れている！エアコンで交感神経が優位になる。
- 内臓が冷えて皮下脂肪がつきやす身体に！冷たい飲み物や食べ物ばかりを食べていませんか？
- カロリーオーバー！夏バテ防止に手軽でカロリーの高いものを摂取していませんか？
- 特徴５、寝不足は肥満の元！寝苦しさから寝不足になりやすい。
- では逆に夏太りのをしない人は、一体どんな工夫をして夏を過ごしているのでしょうか？少し生活を覗いてみましょう！
- アイスなど冷たいものを食べた時は、常温や温かいの飲み物を一緒に飲む
- 涼しい時間帯にウォーキングや運動を楽しんでいる
- 規則正しい生活を心掛けている
- シャワーだけで済ませず、湯船につかる習慣がある
- 季節に合った食材を選んで食べている
これらを参考に、夏太りの解消法を以下にご紹介していきますね！
夏太りの解消法８つ！夏もなるべく他の季節と同じように過ごそう。
どうやら夏太りを解消するためには、肥満の原因である基礎代謝の低下を防ぐ事が鍵となりそうです！
ポイントは夏もなるべく他の季節と同じように過ごす事です！
その事を踏まえて、夏太りの解消法を８つご提案していきたいと思います。
栄養のある食事を摂って夏バテ防止に！
夏に食べがちな食べ物と言えば
- かき氷やアイス
- ところてん
- 枝豆
- 素麺
- 冷やし中華
- とうもろこし
などでしょうか。どれも簡単に済ます事ができる食べ物や料理ばかりですが、その分栄養も摂りにくいです。
この食べ物や料理が悪いわけではなく、これだけで簡単に済ませてしまう日が続くとミネラルなどが不足してしまい、どんどん代謝の悪い身体になっていってしまいます。
暑い日でも食べやすい魚料理をメニューに加えてみたり、お味噌汁を冷やしてみたりして、工夫しながら栄養を補給していきましょう！
自然塩を摂って体温を上げよう！
最近は減塩ブームの影響もあり、お塩を控えてる人も多いのではないでしょうか？
塩の害ばかりが大きく取り上げられていますが、実は多くのミネラルを含んだ天然の塩は人間の身体にとって、とても大切だそうです。お塩は身体の体温を上げる効果があります。
脱水症状などの時に病院などで打つ点滴は生理食塩水ですよね。特に汗をかく夏場は、水だけを補充するだけではミネラルが足りないのです。
この機会に、普段使っているお塩を見直してみて下さい！
夏野菜で体を冷やそう！
特に今年の夏は暑いので、ついつい冷たいアイスクリームやキンキンに冷えた飲み物ばかりを飲んでしまいがちですね。気持ちは良く分かります！
ですが、内臓にとっては少し刺激が強すぎるかもしれません。実際に、内臓の冷えは皮下脂肪に繋がり夏太りの原因になります。
そこでおすすめなのは、夏野菜や果物で身体を冷やす事です！
アイスなどの冷たい食べ物や飲み物は、自分へのたまにのご褒美にしましょう。
身体を冷やす夏野菜や果物と言えば
- トマト
- キュウリ
- スイカ
- メロン
- ナス
などでしょうか？
夏野菜はサラダにしたり、漬物にしたりと、手の込んだ料理にしなくても簡単に美味しく食べられます。
太陽をいっぱい浴びたエネルギーの高い野菜や果物は、疲れた身体に力をくれる事でしょう！
ゆっくり湯船に浸かってリラックス！
夏はシャワーだけでさっと済ますという人も多いのではないでしょうか？
ですが運動量も減り基礎代謝も落ちている夏こそ、ゆっくり湯船につかって代謝を良くしてあげる事が大切です。
特に、寝る９０分程前に湯船につかることでリラックス効果があり質の高い睡眠に繋がるそうです！
人は体温が下がる時に眠くなるのだそう。つまり、しっかり湯船につかって体温を上げておく事で入眠する頃に身体を冷ましてぐっすり眠れるという仕組みです！
出来れば、寝る体制に入る９０分前までには入浴を済ませておいたほうがいいそうです。１２時に寝る習慣の人は、１０時半頃までにはお風呂から上がる計算ですね！
この入眠スイッチを入れるのに有効なのが、しっかり湯船につかる事です！
特に、暑い夏を乗り越えるには質の良い睡眠が大切になってきます。
冷房対策をしっかりと！
通勤や移動で使う交通機関の中や、オフィスや飲食店など寒いぐらいに冷房が効いている場所がありますね。室内の冷房対策をしっかりしていきましょう！さっと羽織れるような薄手のカーディガンやストールを持ち歩く事をおすすめします！
特に外で汗をかいた後は、身体が冷えやすいのでしっかり汗を拭いて身体を急激に冷やさないように心掛けましょう。
定期的に安全に汗を流そう！
基礎代謝量を上げるには、筋肉を使う事が一番手っ取り早い方法です！
毎日お部屋でできる簡単なストレッチや筋トレもおすすめですが、最近は夏でも気持ち良く汗を流せる場所が沢山あるんです！以下にご紹介しますね。
- 室内プール
- ヨガ教室
- スポーツクラブ・ジム
- ストレッチ専門ジム
室内でできる運動は、熱中症にもなりにくく比較的通いやすいです！週に一度でもいいので、思いっきり汗を流してリフレッシュしましょう。
そこでおすすめなのは、朝起きた時や寝る前に５分間の汗をかかない程度のストレッチです！伸びをしたり、前屈をしたり、気持ちいい程度のストレッチで大丈夫です。
これは少しでも筋肉を伸ばしたり、凝り固まった筋肉をほぐしてあげる事が目的なので、気持ち良いぐらいが丁度良いです！これなら続けられそうな気がしませんか？
気持ち良い事なら毎日できそうですよね！自分を追い込まずに、自分を喜ばせるつもりでストレッチをしてみて下さいね。気が付いたら、ストレッチの時間が伸びていたぐらいがちょうどいいのかもしれません。それが毎日続ける秘訣です！
もっともっと身体を動かしたい気持ちになってきたら、上記でご紹介した運動できる場所にチャレンジしてみて下さいね！
心地の良い睡眠をとろう！
夜、寝る時も冷房をつけっぱなしにして寝ている人も多いのではないでしょうか？就寝時の温度調節は難しい問題です。寒くなって起きたり、また今度は暑くなって起きたりと、睡眠の妨げになってしまいます。
睡眠不足は肥満の一つの原因だそうです。質の良い睡眠をとれない事は夏バテにも繋がり、どんどん悪循環にはまっていくことになります。
なるべく睡眠を妨げないようにするには、どうしたらいいのでしょうか？以下にご紹介しますね。
- 冷感寝具でひんやり心地の良い睡眠をとろう！
- サーキュレーターを使ってお部屋の空気の循環をしよう！
- 寝る３時間前までに、食事を済ませて質の良い睡眠を！
- 寝る体制に入る９０分前までには入浴を済ませておこう！
- 冷房のタイマーを使って、心地の良い入眠をサポートしよう！
夏太り解消の秘訣は、できるだけいつも通りの生活を送る事が鍵！
夏太りしやすい人の特徴を探ってみたら、少しの意識の持ちようで夏太りが解消できる事が分かりました！夏は意外と短いです。その短い間に、楽しいイベントも盛りだくさんですね。時には冷たいのもを飲む時もあっていいとは思いますし、美味しい食べ物を好きなだけ食べたり、夏を楽しみながら自分を喜ばせる事は大切です。
ですが、夏太りを解消するためにも四季を問わずできるだけ身体に優しい生活を心掛けていきましょう！
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