ダイエット中にオススメの低カロリーおやつ10選

ダイエット中におやつは禁物、ダイエットにおやつは結びつかない対極なものだと思っていますよね。

もちろん、ダイエットに間食は控えたいものです。間食であるおやつは、糖質たっぷりの甘いものや脂質たっぷりのスナック菓子、というイメージではないですか？

ダイエットは、痩せたいという目標に向かって食事制限をしたり普段より運動をしたりと、今までの習慣を我慢したり今までしなかったことに精力を注がなければなりません。

この「がんばらなければならない状態」が長く続くとストレスになり、反動で暴飲暴食をしてしまいリバウンドしてしまう恐れがあります。おやつを食べたいという衝動はその場で抑えられても、蓄積されて爆発する危険性があるのです。

どんなものでも『おやつを食べることができた』という満足感がストレスを軽減し、少しの罪悪感がダイエットを続ける原動力になります。

では、上記のように糖質や脂質たっぷりのおやつを食べて良いのかと言ったら、やはりおやつもなるべくヘルシーなものを摂る方が良いに決まっていますよね。

ここでは、ダイエットの邪魔にならない、極力カロリーが低く健康的なおやつをご紹介しましょう。

そして、そのおやつをダイエットを邪魔しないタイミングに食べることができれば、おやつを食べてもOKなダイエットが成功できるはずです。

ダイエット中のおやつ＝低カロリー＋食べるタイミング

ダイエット中のおやつは、何でも食べて良いというわけではありません。カロリーと食べるタイミングが非常に大切なのです。

摂取カロリーに注意

成人女性の一日に必要な平均的な摂取カロリーは、約1800キロカロリーなのですが、ダイエット中のおやつはその5～10％の100キロカロリー前後にしましょう。

市販品をおやつにする場合は、最近はカロリー表示してあるものがほとんどなので選びやすいですよね。また、開けたら食べきることができる小分けのサイズの100キロカロリー前後のものを選ぶようにしましょう。

おやつを市販品にしない場合は、ネットで調べるなどよく食べるもののカロリーを把握しておきましょう。

食べる時間帯に注意

お腹が空いていないのに食べる必要はありませんが、食事と食事の間のお腹が空いた時におやつを食べましょう。いつもこの時間にと決める必要はありません。自分のお腹に聞いてみましょう。

もし中途半端なもう少しで夕飯の時間なのだけど、どうしてもお腹が空いたという時は、おやつを食べて小腹を満たし夕飯時にはその分の量を減らすようにしましょう。お腹が空いた時に無理に我慢したら、やっと食べられる夕飯時にドカ食いをしてしまうのを防ぐためでもあります。

また、夜に小腹が空いても100キロカロリーのおやつでも食べないようにしましょう。夜はカロリーの消費量が低く摂取したエネルギーがそのまま蓄積されるので、夕飯は就寝3時間前には食べ終わるようにしましょう。

激選！ダイエット中にオススメの低カロリーなおやつ

では、どんなものがダイエット中のおやつにふさわしいのでしょうか？ダイエット中にオススメのおやつを激選してお届けします。

市販のお手軽インスタントスープ

最近ではさまざまなインスタントスープが販売されています。器を用意しなくても良いカップスープや一食分が小分けにされているスープ、具もたくさん入っているおかずスープなど種類が豊富です。

ダイエット中は体を冷やすと代謝が悪くなるため、体を内側から温めて代謝を上げ脂肪燃焼効果を高める温かいスープをおやつにすることをオススメします。

春雨や野菜などヘルシーな具材入りを売りにしたスープも多く、満腹感も得られますよ。カロリーも100キロカロリー以下のものも多くあるので、いろんなバリエーションのスープを楽しむことができます。

栄養調整食品

ほしい栄養がギュッと詰まった栄養調整食品もカロリーが明確に表示されており、ダイエット中のおやつに最適です。

ダイエット中に不足しがちな栄養素を補えるばかりでなく、しっかりとした食べ応えがあり腹持ちが良く作られている点もダイエット向きのおやつですね。

小分けにされていてコンパクトなので持ち運びにも便利ですし、会社のデスクやポーチに忍ばせておいて小腹が空いた時にパクっと食べることができます。

生はちみつ

低温加工されたはちみつは、生はちみつと呼ばれます。熱処理で失われがちなミネラルや酵素を多く含み、善玉菌を増やして腸を整えてくれます。

お菓子の甘さではなく自然由来のやさしい甘さが、ダイエット時の甘味欲を満してくれますよ。

ドライフルーツ

生のフルーツと違い水分量が少ない分体が冷えないので、ダイエットに向いているおやつです。ダイエットに不足しがちな鉄分を多く含むドライフルーツも多く、食物繊維も豊富に含んでいるので腸内環境を整えます。

また、噛み応えがあるので咀嚼回数が増え満腹感も得られるのですよ。

ヨーグルト

砂糖が入っていないものや、低脂肪のものがあるのでオススメです。善玉菌を増やし腸内環境を整え、ダイエットの大敵である便秘の解消と予防につながります。

高カカオチョコレート

最近流行りの高カカオのチョコレートは、甘みが少なく1-2かけらで満足する健康的なチョコレートです。高カカオのチョコレートのカカオポリフェノールには、食物繊維が豊富に含まれており満腹中枢を刺激する作用もあります。

また、抗酸化作用により細胞の老化を防ぐ効果があり、美容にも良い効果があるので一石二鳥です。

ドライフルーツ入りの高カカオチョコレートもあるので、いろんな種類を試してみても。

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ポップコーン

スナック菓子はジャンクなイメージがありますが、ポップコーンは食物繊維が多く満腹感を得やすい上に意外に低カロリーなのです。

できれば、手作りでポップコーンを作ると塩分も自分で調整できますし、安く手軽におやつを食べられますね。

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ナッツ類

クルミ

クルミは、ポリフェノールの含有量が多く、ナッツ類の中でも抗酸化作用がダントツで高く美容効果があります。クルミのほとんどが脂質ですが、オメガ３脂肪酸が多くを占め血行を良くして代謝を上げ脂肪燃焼をサポートします。高たんぱくで低糖質なクルミはダイエットに最適なおやつですね。

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アーモンド

アーモンドは、ビタミンEを多く含み抗酸化作用が高く、美容のサポートをしてくれます。鉄分も多く含むので貧血予防にも。主成分のオメガ9脂肪酸は血中の悪玉コレステロールを抑え、ダイエットをもサポートする働きがあります。

寒天・こんにゃく

低カロリーで食物繊維を多く含む寒天やこんにゃくを使ったおやつも多く市販されています。100キロカロリー前後のものを選びましょう。

ゼリーなどに加工しているものが多く、冷蔵庫から出してすぐには食べないようにしましょう。常温になるまで待つか、冷えたものを食べたらお白湯を飲んで内臓を温めることが大切です。

牛乳・豆乳

牛乳や豆乳は温めて飲みましょう。カップに適量を入れてレンジで温めると簡単です。コーヒーや紅茶と混ぜてラテにしても。栄養が豊富で、腹持ちも良いのでおやつに最適です。

どちらもコップ一杯より少し少な目と意識しておきましょう。

ダイエットの救世主、低カロリーのおやつでダイエットを乗り切ろう！

ダイエット中におやつが食べられるなら、ダイエットをがんばってみようと力が湧いてきます。ダイエットの息抜きにおやつを食べたい時もありますよね。

あまりにもお腹が空いた状態が続くと、次に食事をする時に急激に血糖値が上がってしまいます。急な血糖値の上昇はインシュリンの分泌を増やすことになり、脂肪細胞に糖が運ばれ肥満の原因となります。

この肥満を誘発する急な血糖値の上昇を抑えるためにも「がんばらなければならない状態」に適度なおやつは必要なのです。

正しいおやつの摂り方をして、苦しいだけのリバウンド待ちのダイエットとはおさらばしましょう。