女性らしいきれいな鎖骨の作り方。日々のケアで魅力的なデコルテに

メリハリのある綺麗な鎖骨はアクセサリーを際立たせてくれるのはもちろん、それだけでも美しいものです。

また、鎖骨が綺麗に浮き上がったデコルテラインは女性らしく、時には男性をも魅了するパーツでもあります。

綺麗な鎖骨を手に入れるために、ストレッチやマッサージ、しっかりしたケアを行っていきましょう。今回は綺麗な鎖骨を手に入れる方法をご紹介します。

今日から取り入れたい！きれいな鎖骨を手に入れる方法

鎖骨とは首の付け根から胸部にかけての2本の骨のことを指します。見た目で分からない場合は指で触れば存在を確認出来るでしょう。

そして、きれいな鎖骨とは以下の条件に当てはまっていることが必須となります。

• くっきりと浮き出ている
• 黒ずみ、シミ、赤くなっている箇所がない
• 指で5秒押しても跡が残らない
• ハリやツヤがある
• 喉仏から横に向かってまっすぐ伸びる形

逆に言えばこの条件に当てはまらなければきれいな鎖骨とは呼べないということです。

少しでも条件に近づけるために、きれいな鎖骨を作るケアを行っていきましょう。ぜひ日々の習慣として取り入れてみてください。

ストレッチをする

鎖骨は上腕を広く動かすことを役割としています。ストレッチで上腕を大きく、広く使うことで、鎖骨も正しく動くようになります。

ストレッチの中でも意外におススメなのがラジオ体操です。体全体を動かすので、同時に肩周りの筋肉もほぐすことが出来ます。

この時、出来るだけめいいっぱい、一つ一つの動きを丁寧に体を動かすようにしましょう。

特別な道具や技など必要なく、安全に行えるので、誰でも取り入れやすい方法です。

他にも、簡単にできるストレッチをご紹介します。リンパの流れが良くなり、鎖骨周りをスッキリさせることが出来ます。

ストレッチのやり方

1. 両手の指先を肩に置いて、肩甲骨から大きく肩を回します。
2. 両腕を上げ、片方の腕を曲げ、指先は背中に付くようにします。もう片方の手で肘を押します。
3. これを左右交互に行います。

ストレッチはお風呂上りが効果的ですが、仕事や家事の合間などで行ってもリフレッシュ出来ておススメですよ。

姿勢を改善する

猫背の人は体が内側に丸まる状態になるので、鎖骨が沈み込んでいることがあります。

そうでなくても現代ではPCやスマホの普及により巻き肩になりやすく、鎖骨は沈みやすい環境にあるんですよ。

加えて、姿勢が悪いと肩こりや首周りにも不調が現れるため、早急な改善が必要です。

さらに、デコルテラインはしわが出来やすいパーツ。正しい姿勢はしわを予防することにも繋がります。

普段、猫背になっている人は

• 座る時は椅子と机を近づける
• 脇を締める
• 胸を張り、肩甲骨を近付ける

これらのことを意識しながら生活するようにして下さい。次第に正しい姿勢が身に付くようになるでしょう。

時には整骨院やカイロプラクティックなどでプロの手を借りるという方法もあります。

ただ、これらは国家資格がなくても運営出来るので、出来れば国家資格を持つ施設で行なってもらった方が安心です。

ダイエットをする

鎖骨は体脂肪が多くなればそれだけ脂肪に埋もれやすくなります。そのため、鎖骨が出ない人はダイエットをすることで鎖骨が出やすくなるんですよ。

体脂肪により鎖骨が埋もれている人はぜひダイエットに励んでみましょう。

この時、肩回りのダイエットだけでは効果は現れにくいため、体全体のダイエットを行うようにして下さい。

特に筋肉を鍛えるようにすると体の脂肪が落ち、鎖骨が浮かび上がりやすくなります。

エクササイズを行う

若々しいデコルテを手に入れるために、鎖骨のゆがみを正し、リンパの流れを良くするエクササイズも取り入れてみましょう。

大胸筋や小胸筋を鍛えることでデコルテがきれいになるのはもちろん、疲れや肩こりの改善、さらには若々しい印象を与えることが出来ますよ。

やり方

1. テーブルなどの端に手を置きます。この時、手と手の間は肩幅より少し広いぐらいの間隔を取るようにして下さい。
2. その状態のまま、かかとが少し浮くようにして体を傾けて立ちます。
3. 背中を伸ばした状態で、腕を曲げながら胸をテーブルへと近付けます。ちょうど腕立て伏せを行うような恰好になりますね。
4. 肘が背中より後ろに出るくらいまでテーブルに近付けます。
5. 背中を伸ばしたまま近づけた体を元の位置に戻します。
6. 再びテーブルに近付け、また元の位置に戻す、を繰り返します。

使うテーブルはある程度高さがあった方がやりやすいです。

また、軽めのテーブルですと動きやすく安定しないので、固定されたテーブルを使うようにして下さい。ダイニングテーブルなんかだと使いやすいかと思います。

リンパマッサージを行う

鎖骨は顔や上半身のリンパが流れている部位です。

そのため、定期的に鎖骨のリンパを流してあげないと老廃物が溜まり、鎖骨や体全体がむくんだ状態となってしまうのです。

リンパマッサージを取り入れて、むくみとは無縁の鎖骨を目指しましょう。

いくつかご紹介していくので、自分に合った方法を見つけてみてくださいね。

リンパマッサージのやり方①

1. あらかじめ両手にマッサージ用のクリームを塗っておきます。
2. 左右の鎖骨の中心部分に両手の中指を置いて、中にぐっと押し込みます。
3. そのまま、左右の鎖骨に沿って肩の方まで指を滑らせます。
4. 端までいったら指を再び真ん中に戻し、またゆっくり左右に指を動かします。

リンパマッサージ②

1. 右の鎖骨の上のくぼみの部分にある鎖骨リンパ節に右手の人差し指、中指、薬指の腹を斜めに当てます。
2. 内側かららせんを描くようにほぐしていきます。
3. 左側も同様に、左右交互に10回繰り返します。
4. 次に、右の鎖骨の下部分を右の人差し指、中指、薬指の先を使って、内側から外側に向かって小さならせんを描くようにほぐします。
5. 左側も同様に、左右交互に5回繰り返します。

老廃物が溜まっている時には指で触った時にじょりじょり、ぶつぶつとした感触があります。

その部分は特に重点的に老廃物を流すように優しくマッサージするようにして下さい。

リンパマッサージでむくみが解消されれば小顔効果も期待出来ますよ。

仕事の休憩時間やちょっとしたくつろぎタイムなどで簡単に出来るので、普段あまり時間が取れないという人にもおススメのマッサージ法です。

体を洗う順番に気を付ける

お風呂で体を洗う際、どのように洗っていますか。

適当であったり、ゴシゴシと強く擦って洗っていてはニキビや肌荒れを起こす原因となってしまいます。

そのため、きれいな鎖骨を手に入れるには正しい洗い方を押さえておくことが大切なんですよ。

また、体を洗う際の順番もきれいな鎖骨を目指すには気を付けてほしいポイントです。

適切な順番は上から下へ、頭→顔→体の順です。

このように、一番最後に体を洗うようにすれば、刺激の強いシャンプーやコンディショナーの洗い残しを防ぐことが出来、ニキビの予防・改善に繋がります。

パジャマ・シーツは清潔な状態を保つ

不衛生なパジャマやシーツもニキビの原因となります。

特に夏場は汗をよく掻くため、出来ればパジャマは毎日、シーツは週に1回洗うなど、清潔な状態を保つようにしましょう。

専門のクリームで保湿する

しっかりと体を洗ったら専門のクリームで保湿を行いましょう。

普通のクリームと違って伸びやすいテクスチャーで、より鎖骨に効果的な成分が含まれていることが多いです。

首から鎖骨にかけては年齢が出やすい部分でもあります。体を洗った後は顔同様に、しっかりと保湿ケアをしてあげましょう。

UV対策も忘れずに行う

きれいな鎖骨を作るために、UV対策も忘れずに行いましょう。メイクをしない分、実はデコルテ周辺は顔よりも日に焼けやすいんですよ。

外出の前には顔と同じく、デコルテにも日焼け止めを忘れずに塗布することが適切です。

日焼け止めは通常2～3時間ほどで効果がなくなってしまうことがほとんどなので、こまめに塗り直すようにして下さい。

くすんでいたら角質除去する

デコルテラインがゴワゴワしていたり、くすんでいたら、角質除去をして美しい鎖骨を目指しましょう。

くすみの原因は日焼け止めや古い角質が肌に残っていることが考えられます。

人工的な丸いスクラブ入りのクリームや洗顔料でくるくると円を描くように角質除去を行いましょう。

塩や木の実などの天然のスクラブには角があり、肌を傷つけやすいため、出来れば使用は控えた方が良いです。

きつすぎないブラジャーを使う

緩すぎる下着も良くありませんが、かといってきつすぎる下着も体のためには良くありません。

きつい下着を使っていると胸元の筋力低下や血行不良を招き、むくみの原因となってしまいます。

きれいな鎖骨を作るために、自分に合ったサイズのブラジャーを着用しましょう。

今使っているブラジャーが自分に合っているかわからない、という方は下着売り場などで一度サイズを測ってもらっても良いかもしれませんね。

思っていたよりも大きいサイズだった、ということもあります。その場合、今使っている下着が合わず、無理にきつい下着を使っていることになります。

エステでケアをしてもらう

鎖骨ケアをセルフで行うのも良いですが、エステで本格的なケアをしてもらうのもおススメです。

専門の人にケアしてもらえれば自分で行うより、しっかりとした効果を実感できるでしょう。日頃のご褒美としてケアしてもらっても良さそうですね。

自分に合った枕を使う・下を向く時間を減らす

自分に合わない枕を使っていたり、下を向いている時間が長いとデコルテラインにしわが出来やすくなります。

スキンケアの際はなるべくしわを伸ばすようにケアをしていきましょう。

また、自分に合った枕を使ったり、下を向く時間を減らすなど、出来ることから始めてみてください。

枕は低いものや硬めのものをいくつか用意して毎日同じものを使わないようにするのもしわ対策としては有効です。

小ぶりのアクセサリーを着用する

鎖骨を美しく見せるために、小ぶりのペンダントトップの付いたネックレスを着用するのもおススメです。

美しさを際立たせてくれるので、鎖骨を強調したい時にピッタリですよ。

目指せ鎖骨美人！きれいな鎖骨は日々のケアによって左右される

顔や足、お腹周りはお手入れをしっかりしていても、ついついケアを後回しにしがちなのが鎖骨です。

ですが、鎖骨は顔との距離が近いため、足や腕よりも目に付きやすいパーツ。

鎖骨がきれいなだけで顔の印象もグッと変わりますから、他の部位と同じくらい丁寧なケアを心掛けましょう。

また、肩こりやむくみ対策としても鎖骨ケアは欠かせません。

ぜひ美しい鎖骨を手に入れてオシャレを楽しんだり、魅力アップに繋げてみてくださいね。