姿勢を正すと得られるメリット。正しい姿勢は痩せる効果も！

皆さんは、自分の姿勢のよさに自信がありますか？姿勢が悪いのはダメで、姿勢がいいことが正しい、と100%言い切れるくらい、私たちにとっては常識になっていることです。

しかし、具体的にどんなメリットがあるのか考えたことはありますか？実は、姿勢がいいと肉体面と精神面、そして見た目と多くの面に影響があるのです。

今回は、姿勢がいいことで得られるメリットを詳しく解説します。記事の最後では姿勢を良くするコツも紹介しますので、参考にしてくださいね。

姿勢がいいことで得られるメリット【身体編】

まずは姿勢がいいことで身体面に得られるメリットを見ていきましょう。

身体の不調やダイエットの悩みがある皆さん、もしかしたらそれらは姿勢をよくすることで改善できるかもしれません！

肩こり・腰痛が楽になる

姿勢が悪いと身体の重心が安定せず、筋肉や関節に緊張を与えて余計な負担になります。

肩が前に出ている、背中が曲がっているという、いわゆる“姿勢が悪い状態”が長時間続くと、肩こりや腰痛の原因になることは想像に難くないと思います。

肩こりや腰痛の症状がひどい場合、マッサージや湿布などで改善を試みることが多いと思いますが、姿勢をよくするのも一つの手です。

代謝が上がって痩せやすくなる

背中が曲がり、いわゆる猫背の状態になっていると骨盤の位置がずれ、同時に内蔵の位置もずれていきます。

そうすると代謝が悪くなって、身体が痩せにくい状態になってしまいます。逆に姿勢をよくして代謝が上がると、自然と太りにくい身体になっていくのです。

また、いい姿勢はスタイルの見え方にも影響を及ぼします。姿勢がいいと胸は大きく、逆に首回りやウエストはすっきり見せられるので、周りからは痩せて見られるかも知れません。

疲れにくくなる

姿勢が悪い状態が続くと筋肉に余計な負担がかかるので、仕事も家事も姿勢がいい状態で行うより疲れやすくなります。

なお、姿勢が悪い状態だと肩が前に出て、胸が縮こまったような感じになります。その状態では呼吸が浅くなり、十分な酸素を吸えなくなります。

呼吸が浅いことで血液の流れが悪くなると、疲れやすく動きにくい身体になってしまいます。

胸を張って十分な酸素を身体に取り入れ、姿勢に気をつけながら日常の作業をするだけでも疲れやすさが改善される可能性があります。

姿勢がいいことのメリット【精神・見た目編】

続いては、姿勢がいいことで精神面や見た目に得られるメリットについてです。

よく「心と身体はつながっている」と言われますが、姿勢もやはり精神面に少なからず影響を与えます。

そして見た目には心と身体、両方の状態が総合して現れるようなものですが、これも姿勢をよくすることで多少変化します。

自律神経のバランスが整う

姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、疲れやすくなると先ほどお伝えしましたが、呼吸は自律神経とも深い関わりがあります。

姿勢が悪くて浅い呼吸しかできないと交感神経が優位な状態が続き、身体の緊張に加えて心も緊張したままになってしまいます。

そうするとストレスをうまく解消できず、イライラしやすい・落ち込みやすいなどといった状態になります。

姿勢がいい状態で深い呼吸ができれば交感神経と副交感神経のバランスが安定し、ストレスや疲れをためずに済むので気持ちに余裕も生まれます。

集中力が上がる

姿勢がいいと脳に適切な量の血液が送られるため、脳の働きがよくなり集中力が上がります。試しに今この場で、背筋を伸ばしてみてください。

なんだか頭がすっきりしませんか？よく、大事な場面になると背筋が自然と伸びますが、それはやる気が出て集中できるという、きちんとした理由があるのです。

日々の家事や仕事に取り組むのが億劫に感じることは誰にでもありますが、日常の中でも姿勢がいい状態を定着させると、楽な気持ちでいろいろなことをこなせるのではないでしょうか。

姿勢がいいと疲れもたまりにくくなるので、心にも身体にもいいことづくめですよ。

姿勢がいいだけで、見た目の印象が何割り増しにも！

皆さんの身近な人でも有名人でも、姿勢がいい人を思い浮かべてみてください。その人の魅力の一つに、姿勢のよさもありませんか？

また、受験や就活の時に背筋を伸ばして面接に臨んだ人は多いと思います。相手にいい印象を与えようとすると、自然と背筋が伸びますよね。

姿勢がいいとどんな風に自分を良く見せることができるのか、以下に具体的にまとめました。

身長が高く見える

当たり前のことですが、姿勢が悪く背筋が曲がっていると実際の身長より低く見えてしまいます。姿勢をよくするだけでも身長を高く見せることができます。

上品に見える

姿勢がいいと全身の筋肉に余計な負担がかかっていないので、一つ一つの動作に無駄がなく、美しく見えます。服の着こなしも全く違います。

明るく見える

姿勢がいいと、自分を明るく見せることができます。若々しくはつらつとした印象を与えられるので、周りからの好感を得やすくなります。

正しい姿勢を作ろう！今すぐできて、習慣化できる方法を紹介

それでは最後に、いい姿勢の作り方についてです。正しい姿勢と言っても自分ではわかりづらいと思いますので、気をつけるべきポイントをお伝えします。

また、姿勢がいい状態を定着させる方法についてもご紹介します。複数あるので、自分に合う方法を選んで姿勢の改善に役立ててください。

正しい姿勢は「背伸び」で確認しよう

正しい姿勢を作るのに、一番簡単な方法は背伸びをすることです。両手を組み、手のひらを返しながら両腕を上に伸ばしたら、横を通ってストンと下ろします。

とても身体の感覚が楽ではありませんか？その状態がまさに、いい姿勢です。背伸びをしたあとのご自分の姿勢がどうなっているか、観察してみましょう。

• 首とあごが前に出ていない
• 肩が上がったり、前に出ていたりしない
• 猫背にならず、背中や腰が反りすぎてもいない
• 前から見て肩や腰の左右の高さに差がないか

いい姿勢が確認できたら今度は悪い姿勢も作り、違いを感じてみましょう。いい姿勢づくりには、あなた自身が肩や背中など身体の感覚をどのように感じるかも必要です。

場所によっては、正しいとされる姿勢のほうがつらいと感じるかもしれません。

【姿勢をよくする方法】1. ストレッチをする

悪い姿勢を続けていると筋肉が固まってしまいますので、ストレッチを行いましょう。

実は、先ほどの「背伸び」は日常的にやっていただくことで正しい姿勢を意識しやすくなり、滞った血液の流れを改善できるので姿勢が崩れた状態をリセットできます。

その他にも簡単にできるストレッチを紹介しますので、全て一度に行ったり気が向いた時に一つだけ行うなど、やりやすいように生活の中に取り入れてください。

胸を広げる

両手を背中のほうで組み、後ろに引っ張ります。肩甲骨を寄せるようにして、胸を広げましょう。

お腹を伸ばす

床にうつ伏せになり、胸の横に両手をつきます。手で床を押しながら、上半身をゆっくり起こしましょう。胸を張り、目線は正面か斜め上に向けます。

肩〜腰、脇の下を伸ばす

四つんばいの状態から両手を少しずつ前に歩かせていき、頭を下ろしておでこが床につくようにします。上半身を気持ちよく、ゆっくりと伸ばします。

どのストレッチも10秒から20秒程度、呼吸をしながらゆっくり行うと効果的です。無理をすると筋肉を傷める危険がありますので、「痛気持ちいい」と感じる程度に行いましょう。

【姿勢をよくする方法】2. 日常の中で意識する

姿勢をよくする方法というと、真っ先に身体を鍛えることが頭に浮かぶかもしれませんが、日常の中で「今、姿勢がどうなっているか」を意識する癖をつけるのも効果的です。

むしろいい姿勢が定着するまでは、自分で時々意識するようにしないとすぐに姿勢が悪い状態に戻ってしまいます。

「姿勢が悪い」と感じたら、いつでもすぐに姿勢を正すようにしましょう。特にスマホを見ている時は画面に顔が近づきやすいこともあり、思っている以上に背筋が曲がっていたりします。

この時、背中だけを伸ばそうとすると上半身が反ってしまったり、肩が上がってしまったりするので、胃のあたりを引き上げるように意識するとうまく行きやすいです。

そうすると余計な力をかけなくても自然に肩や背中も正しい位置になり、お腹周り＝体幹が安定するのでいい姿勢を保ちやすくなります。

姿勢がいいとメリットいっぱい！正しい姿勢を定着させよう

姿勢がいいことの様々なメリットを挙げましたが、これらは全て「姿勢をよくする」というたった一つの方法で手に入れられる可能性があるのです。

また、姿勢がいいことのメリットを言い換えると、あなたの体調や気分、そして見た目の印象は姿勢によって作られている部分が大きいということになります。

今まではたかが姿勢、と思っていたかもしれませんが、これを機にご自分の姿勢を見直してみませんか？