これって「SNS疲れ」？SNSに疲れてしまう原因と対処法

今ではコミュニケーションツールとして欠かせないＳＮＳ。新しい情報を見つけたり、ＳＮＳそのものが楽しかったりとメリットがある一方でＳＮＳ疲れを感じる瞬間はありませんか？

そこで今回はＳＮＳ疲れの原因、対処法をご紹介します。

ＳＮＳに振り回されず適度な距離感を保つコツを身につけましょう！

ＳＮＳで疲れてしまう原因とは？気遣いやプレッシャーでぐったり

いろいろな人とつながることができて、投稿するのも人の投稿を見るのも楽しいＳＮＳ。

しかし、顔が見えないなかでのやりとりに気を遣ったり、ＳＮＳを見て生まれるネガティブな感情に疲弊したり…なんて経験をお持ちの方もいるのではないでしょうか？

まずはＳＮＳで疲れてしまう原因からチェックしていきましょう。

フォロワーの数や「いいね」の数が気になる

実際の交友関係において相手に何人友達がいるのか、自分より多いのか少ないのかなんてわからないもの。

しかし、ありとあらゆることが数字として表示されてしまうのがＳＮＳ。

• 友達やフォロワーの数
• 「いいね」の件数
• コメントの件数

など何かにつけて数にされるといつもは気にしないことも気になってしまいます。

自分と友達のフォロワー数を比較したり、フォロワーの増減に一喜一憂したり、数字で気分が上下してしまうのはＳＮＳ疲れの大きな原因のひとつです。

リアクションしなければという義務感

深く考えずに、単純に好きだと思う投稿にリアクションをするだけならストレスも感じないはずです。

しかし、相手の投稿に対して「何かリアクションしないと悪いかな…」「コメントしておかないと後で気まずいかな…」などと義務感や気遣いで交流を続けていては精神的に疲れてしまうのも当然です。

リアルの付き合いもＳＮＳもどちらも円滑にしようとすると気疲れも起こりやすくなります。

他人の生活に嫉妬してしまう

ＳＮＳのなかでも特にInstagramは写真がメイン。アプリを開くと楽しそうだったり、オシャレだったり…いかにも「リア充」といった感じの写真が溢れていますよね。

嫉妬してしまう自分に対するモヤモヤ、嫉妬すると分かっているのに見てしまうというジレンマもストレスになります。

ＳＮＳに投稿する写真撮影に疲れる

「ＳＮＳ映え」「インスタ映え」と言われるようにＳＮＳにあげるための写真撮影を楽しんでいる方もいますよね。

しかし、「もっと良い写真を撮りたい」「もっとキレイに見せたい」と夢中になりすぎるのも問題です。

• 食事、買い物、旅行などいろいろなことの目的がＳＮＳ映えする写真撮影になる
• 誰かと一緒にいてもお互いが写真を撮るのに夢中になってコミュニケーションが二の次になる

こういったことが続いて、いつの間にかこだわってしまう自分自身に疲れてしまっていた、なんてこともあり得るのです。

ＳＮＳ上の人間関係で悩んでしまう

リアルの人間関係以外の人とのやりとりを楽しめるのもＳＮＳのメリットですが、顔が見えないからこそ起こるトラブルもあります。

• 投稿内容にネガティブなコメントをつけられた
• 興味のない勧誘やダイレクトメールが届く

など不快な思いをしたり、投稿した内容が炎上してしまうなんていうケースもあります。

文字だけでやりとりをしているとなると誤解も生じやすいもの。顔をつきあわせたリアルな関係ではないからこそ起きてしまうトラブルに悩まされるのもＳＮＳ疲れのひとつです。

見たくない情報も目に入る

ＳＮＳ上では常に情報が飛び交っています。

たくさんの情報に触れられる一方で、「自分が避けたいと思う情報を避けられない」「コントロールしきれない」ということにストレスを感じることもあります。

ＳＮＳ疲れの対処法！快適に利用できるように使い方を見直そう

毎日の生活に根付いているので忘れがちですが、ＳＮＳの利用は義務ではありません。そのため自分が快適に利用できるよう、使い方を決めてしまえばOK！

ＳＮＳ疲れを感じているなら普段の使い方を見直してみてはいかがでしょうか？

ＳＮＳを見る時間を決める

ＳＮＳを眺めているとあっという間に時間が経ってしまいますよね。空き時間に少し見るだけのつもりが気がついたら何時間も経っていた、ということもあります。

そんなことにならないためにはＳＮＳを見る時間をきちんと決めることが大切です。

どうしても長時間見てしまうという人は強制的に使用時間を制限してくれるアプリを利用するのもおすすめです。

通知をオフにしておく

ＳＮＳを使う時間を決めても通知音がなるとどうしても気になってしまうもの。通知音でスマホを手に取ってそのままダラダラ見てしまう、なんてことも多いですよね。

それならばいっそのことＳＮＳの通知をオフにしておきましょう！

音が鳴らなければ気になることもありませんし、取り込み中に連絡が入って煩わしい思いをすることも防げます。

ＳＮＳを使い分ける

ＬＩＮＥでもつながっていてFacebookでもInstagramでもやりとりしている、そんな相手が増えれば増えるほどストレスも感じやすくなるもの。

ＳＮＳにはそれぞれ特徴があるので以下のように使い分けてみてはいかがでしょうか？

上記はあくまでも一例ですが、このようにＳＮＳによって使い方を変えると負担も軽減できるでしょう。

アカウントを使い分ける

ＳＮＳ投稿の内容によっては「この人には見られたくないな」「この人に見られたらどう思われるかな」と不安になることはありませんか？

「オシャレな投稿をしたいけど仕事関係の人に知られるのは恥ずかしい」
「友達との思い出の投稿を職場の人に見られたくない」
「子供に関することはママ友とのやりとりに限定したい」

このように投稿内容によってやりとりする相手を選びたいという人におすすめなのがアカウントの使い分けです。

TwitterやInstagramの場合、ひとりで複数のアカウントがもてます。

ＳＮＳの断捨離をする

時間を決めても使い方を変えてもＳＮＳ疲れを感じるなら、思い切ってＳＮＳの断捨離に踏み切ってみてはいかがでしょうか？

• 以前は投稿していたけど最近は使っていないもの
• 気になって開くものの嫌な気持ちになることが多いもの
• 面倒な人とつながってしまったもの

などなくても困らないアカウントやあるだけでストレスになってしまうアカウントはいっそのこと削除してしまいましょう。最初は物足りなく感じることもあるかもしれませんが、ストレスから解放されて気持ちがスッキリするかもしれません。

そのまま完全に削除してしまっても良いですし、新しいアカウントを作るのも良いですね。やっていて楽しくないＳＮＳに固執することはありません。自分が楽しいと思う方法でＳＮＳとつきあっていきましょう。

ＳＮＳと上手に付き合うための心がけ。時には割り切ることも必要

ＳＮＳを楽しめるかどうかは自分次第です。ＳＮＳと上手につきあっていくための考え方のコツをご紹介します。

ＳＮＳに投稿されるのは良い面だけと理解しておく

ＳＮＳ上に素敵な写真がズラリと並んでいるとまるでその人の人生そのものが充実しているように感じがちですが、それはあくまでも生活の一部分。

ＳＮＳに投稿されているのはその人のすべてではありません。一面であり、しかも良い部分だけ！

ＳＮＳは良い面をクローズアップして投稿しているのだから素敵に見えて当然ということを理解しておきましょう。

人と比べるのをやめる

ＳＮＳ上には実にさまざまな人がいます。だからこそ、時には自分とは真逆の考え方にイライラすることもあるかもしれません。

しかし、仕事、生活、価値観…それぞれ違うのが当たり前。自分と違うところを見つけるたびに過剰に反応していてはキリがありません。

人は人、自分は自分というスタンスでいるように心がけましょう。

期待をしない

実際の人付き合いと同じくＳＮＳも相手がいる以上、必ずしも期待した反応が返ってくるとは限りません。

「いいねは○件くらいになるはず」
「フォロワーが増えるかも」
「きっと○○さんからコメントがくる」
など過度な期待をしていると予想外の反応だったときにショックを受けてしまいます。余計な期待は楽しみの妨げになります。

相手の反応ありきではなく自分が楽しいと思える投稿をすれば十分なはずです。

意外と多いＬＩＮＥ疲れは自分でルールを作って気疲れを回避

実は連絡ツールとして身近なＬＩＮＥもＳＮＳのひとつです。

ＬＩＮＥ疲れの原因と対策についてもご紹介しておきますので、心当たりがある方は参考にしてみてくださいね。

ＬＩＮＥ疲れ

手軽に、密にコミュニケーションがとれるＬＩＮＥ。まるで会話のようにやりとりができるので便利ですが、その便利さこそが以下のようなＬＩＮＥ疲れの原因になっているようです。

「早く返信しなきゃ」と焦ってしまう

メールが届いたときは「後で返事しよう」と思えても、ＬＩＮＥできた連絡には「早く返信しなきゃ」と感じることはありませんか？まるで会話をしているようなテンポでやりとりができるＬＩＮＥの場合、返信しないでいることに罪悪感を感じがち。特に誰かと一緒にいるときや外出中、取り込み中だといつ返信しようか気になってしまいますよね。

長いやりとりを切り上げるのが難しい

ちょっとしたことでも気軽にやりとりできる反面、緊急でもない要件でダラダラと会話を続けるのが面倒に感じてしまうときもありますよね。「切り上げたい、でも切り出せない…」とモヤモヤしながらやりとりを続けてしまうのもまたストレスです。

既読・未読の機能

メッセージを受け取ったときに「既読」にしてしまったら早く返信をしなきゃと慌ててしまいますよね。メッセージを送ったときも相手がなかなか「既読」にならなかったり、時には数日間「未読」のままだったり、「既読」なのに返信がなかったりと何かとやきもきしてしまうのが既読・未読の機能です。

鳴りやまないグループライン

取り込み中にグループラインの通知が鳴りやまなかったり、ふと開いたら何十件もの通知が来ていたり、複数人と会話できるのが便利なときもあればうんざりしたり面倒に感じることもあります。

他のＳＮＳに比べてＬＩＮＥのやりとりは実際の付き合いがある人が中心になります。

「相手に誤解を与えないように」「相手を不快にさせないように」という小さな気遣いの積み重ねもＬＩＮＥ疲れの原因と言えそうです。

対応する時間を決める

ＬＩＮＥは気軽にやりとりができる分、常に相手のペースに合わせて対応していては疲れてしまうのも当然。

ＬＩＮＥもチェックする時間、返信する時間など対応するタイミングを自分で決めてしまいましょう。

あらかじめ見る時間を決めておけば一日中ＬＩＮＥの対応に追われるなんてことも防げます。

「○○しているときは見ない」と決める

自分ひとりで好きなことをしているときならすぐに返信、対応できますが、誰かと一緒にいるときは内容を確認するのも返信するのも後でゆっくりしたいと思うもの。

また、食事の用意をしていたり、外出中だったりとひとりであってもすぐに返信できないときもあります。

そんな「返信したいけどできない」という状況で無理に対応しようとするのはやめましょう。「～しなきゃ」と思うことこそがストレスなので、「○○しているときは見ない」と自分で決めてしまうのがおすすめです。

とは言え、突然ＬＩＮＥの連絡がつかなくなったり、未読の時間が長くなると相手も心配してしまいますし、場合によっては「どうして返信しないの？」「もしかして私のこと避けてる？」など相手に誤解を与える恐れがあります。

トラブルを避けるためにも、ＬＩＮＥを見る時間を決めたことを伝える、緊急のときは電話連絡をお願いする、などあらかじめ説明しておきましょう。

ＳＮＳに振り回されない！適度な距離感で付き合い方を見極めよう

大切なのはＳＮＳに振り回され過ぎないこと。

「ＳＮＳが楽しくない」「ＳＮＳを見ると落ち込む」

そう感じたときは相手の反応や他人の情報に振り回されている証拠です。一度距離を置いて、自分のリアルな生活に意識を向けてみるとＳＮＳがすべてではないことに気づけます。

義務でもないＳＮＳで疲れたりイライラしているなんてもったいない！

ＳＮＳとは適度な距離感で上手につきあっていきましょう！