心がモヤモヤして憂鬱な気分を解消する方法。これをすれば晴れる！

季節や体調にもよりますが、心がモヤモヤして晴れないときって、誰にでもあるはず。

モヤモヤしているだけなら自分だけの問題で済みますが、それが高じてイライラしてくると周りにも迷惑をかけてしまい、大切な人間関係にもヒビが入る可能性も。

そうなってから後悔しても遅いので、モヤモヤはできるだけ小さいうちに削除しておきましょう。

ここでは、心がモヤモヤしたときの理由を探る方法と、モヤモヤを解消する方法をいくつかご紹介してきますね。

モヤモヤの原因を知る方法。ぜひ試したい！モヤモヤノートを作る

モヤモヤするには原因があります。特に女性の場合気圧の変化に弱いため、雨の日や台風がくるときなどは気分が落ち込みます。

また、ホルモンバランスも関係しますので、生理前や生理中などはあるていど仕方がありませんよね。

しかし、それ以外でモヤモヤすることもあるはず。そういった場合、原因は自分の中にあります。

それを探っていくのが「モヤモヤノート」です。自分の気持ちは自分が一番よく知っているつもりで、実はわかっていないことが多いもの。

まずは自分がいま、何を気にしているのか、何を考えているのかをしっかりと見つけ出す必要があります。

モヤモヤノートの作り方。ノートとペンを準備。あとは書きまくれ！

ノートを一冊用意したら、まずは今、頭の中にでてくる思いつく単語を全部書き出してください。これは物の名前でも感情でもかまいません。とにかく思いつくこと全部です。

ダブってもかまいません。例えば、こんな風に書き出されたとします。

• 疲れた
• 眠い
• つまんない
• むかつく
• 彼氏
• 友達
• お金
• ほっとけ
• 仕事
• めんどくさい
• 不安
• 結婚
• 疲れた
• 太った
• 買いたい
• バック
• むかつく
• わかんない
• 会いたくない
• やめたい
• 不安

時間制限はありませんが、１０分以上は考えてください。書き終わったらそれを見て、同じカテゴリに属するものを色分けしてください。

例えば「彼氏」「つまんない」「会いたくない」「めんどくさい」が同じ感情からきているのであれば、ピンクに色をつける。

「仕事」「不安」「疲れた」「やめたい」が同じ感情からきているのであれば、ブルーに色をつける。

こうして、色分けしていくと、自分が主になにを考えていて、どう感じているのかがわかります。

たいていの場合は、「仕事」「恋愛」「お金」「人間関係」「将来」この辺りに絞られるのではないでしょうか。

モヤモヤノートに書き出される単語は、ほとんどの場合、ネガティブな単語です。それはそうです、モヤモヤしているのですから。

大事なのは、自分は、具体的に何に対してネガティブに感じているのか。それをあなた自身が知ることです。

ここに書いたことはあなたの思い込みです。自分の頭の中を分解して言葉で書き出しているだけです。

なぜ文章で書き出すのではなく、単語にしたのか。文章にするよりも、単語でばんばん出すほうが、自分に嘘がつけないからです。

さて、書き出してカテゴリ分けしたら、ここからちょっと分析してみましょう。

モヤモヤノートの活用方法！これで自分の思い込みをはずす

モヤモヤノートに書いた文字のカテゴリ分けをしたときに「彼氏」「つまんない」「会いたくない」「めんどくさい」が同じ色で区分けされたとします。

彼氏に向けてネガティブな言葉が並んでいます。今、自分は彼氏に対して不満を持っているというのがわかります。

彼氏と会うのが面倒だと思っている。会ってもつまらないと感じている。もしくは、会いたくないとさえ思う。

相手の嫌な部分がクローズアップされている場合、大抵があなたの視野が狭くなっている証拠。

嫌いなところばかり考えていると、本当に嫌いになります。そこで、こんな風に考えてみてください。

本当に？と自分の心に聞く【例その１】

「彼氏」「つまんない」「会いたくない」「めんどくさい」と思ってモヤモヤしている。でもそこで「本当にそう？」と心に聞いてください。彼はつまんないだけですか？考えてみれば楽しい時だってあるはずです。会いたくないと思っているのは「本当にそう？」この先一生会えなくてもいい？二度と会えなくても？そう心に聞いてみると、本音は毎週会うのが嫌だと思っているだけかもしれません。めんどくさいと思っているのは「本当にそう？」まめに連絡するのが面倒だと思っているだけかもしれません。

どうでしょうか。ここでは簡単にしか分析をしていませんが、人の心は一筋縄ではいかないものです。

では試しにもう一つ、ほかのテーマでやってみますね。

本当に？と自分の心に聞く【例その２】

「仕事」「疲れた」「やめたい」「不安」というキーワードに同じ色がついたとします。「仕事　疲れた」に対して「本当にそう？」と自分の心に聞いてみます。本当に疲れてる。でもよく考えてみたら疲れてるのは仕事そのものではなくて人間関係だったかも。あるいは、前より仕事が増えたからかもしれません。そうだとしたら、今より人間関係をよくするためにあなたは何ができますか。ひとりで考えても答えが出ないなら、信頼できる先輩や上司に腹を割って話してみるという手段が見えてきます。

こんな風に、書いた単語に対して「本当にそう？」と、自分の心に聞いてみてください。

きちんと本音をあぶりだすことで、今後同じことでモヤモヤせずに済むようになってきます。

これは結構骨の折れる作業ですが、毎回同じようなことでモヤモヤしている人はその根本をはっきりさせない限り、この先の人生でも同じようにモヤモヤするでしょう。

自分の心は誰も晴らしてはくれません。大人なら、自分で自分の気持ちを理解して、どうしたいのかをはっきりさせることが重要です。

面倒くさいとやらなければ、モヤモヤした気持ちはいつまでも晴れないかもしれません。

モヤモヤを吹き飛ばす方法９つ。できるだけたくさんやってみて

先に書いたように、原因があるわけでもないのに、モヤモヤする期間もあるでしょう。

そういったときは、外部からの刺激や、リラックスすることでモヤモヤが解消できます。

モヤモヤノートを作るのは時間がかかりますから、まずはこちらからトライしてみてもいいかもしれません。

次にご紹介するモヤモヤ解消術は、基本的には、モヤモヤすることを考えずに済む方法です。

モヤモヤ解消術その１・明るい気分になる曲を聴く

曲というのは気分を変えてくれる大事なアイテムです。できるだけテンションが上がる曲を聴くようにしてください。

お気に入りがバラードだったとしても、ここは無理にでもアップテンポな曲をおススメします。

ひとり暮らしなら、イヤホンなどで大きな音で聞きながら、思いっきり曲に合わせて体を動かしてみてください。

客観的に見てしまうと「ばかみたい」となっていまいますので、冷静になってはいけません。

誰も見ていないのですから大丈夫。ただし、夜中のダンスは床に響き、クレームがくるかもしれませんので気を付けて。

モヤモヤ解消術その２・思いっきり大声を出す

一番のおススメはカラオケです。誰かと一緒に行ってももちろんいいのですが、ひとりで行くのも。

いまどきひとりカラオケなんてそう珍しくもありません。ひとりで行くなんてはずかしいと思うかもしれませんが、カラオケボックスの店員さんは知り合いですか？

知り合いではないのなら気にする必要はありません。もう二度と会わない人に格好つけても仕方がありませんよね。

そんなことより、あなたの中にくすぶっているモヤモヤを何とか解消するのが大事です。

また、大声を出す方法としてジェットコースターなどのアトラクションに乗るのもありですね。

モヤモヤ解消術その３・前向きになる映画や小説を見る

映画や小説は別の世界へ連れて行ってくれる簡単なアイテムです。お気に入りのものがあるならそれでもよし。

複雑な人間関係に悩むヒロインやサイコなものよりは「夢を叶える系」や「困難をクリアする系」を観てください。

映画、小説を選ぶときの条件としては「ハッピーエンド」のものだけにしましょう。

モヤモヤ解消術その４・身体を思う存分温める

身体が冷えると自然とネガティブな思考へ傾いていきます。これはなにも冬に限ったことではなく、夏の冷房で知らず知らずのうちに体が冷えているときもそうです。

特に女性の場合、男性より筋肉が少なく脂肪が多いために、身体がすぐに冷えてしまいます。

気分がすぐれない、思考がネガティブに偏ってきたと思ったら、すぐに体を温めるようにしましょう。

自宅で湯船につかるという手軽な方法であれば、入浴剤をいくつかそろえておきましょう。「温まる＆よい香り」は女性ホルモンを活発化してくれます。

リラックス効果を上げるために、バスルームをかわいく飾ったり、入浴時に蝋燭の明かりだけで入ったりするのもおススメです。

実は薄暗い場所で温まると、長い時間湯船につかることができます。いつも湯船に長く入れない方にはお勧めの方法です。

ここで注意したいのは、お風呂に仕事や勉強の本は持ち込まないこと。長湯しても頭が仕事モード、勉強モードだとリラックスができませんので気を付けてください。

ましてやモヤモヤの原因をここで考えるのはNGです。考えずにリラックスすること。

モヤモヤ解消術その５・旅行に行く

今いる場所から少し離れるだけでも気分がかなりリフレッシュできます。できれば行ったことのない場所へ行ってください。

目に映る景色が新鮮であればあるほど、日常を忘れることができます。

女友達と行くのもいいですが、ひとり旅をしたことがないひとはぜひチャレンジしてください。

ひとり旅をする女性は増えてきており、女性ひとり旅の旅行ガイドなども数多く出版されています。

また、旅行気分を高めるには空港から飛行機に乗るのがおススメ。空港にいるだけで旅気分が盛り上がりますよ。

モヤモヤ解消術その６・水に浮く

普段プールなど行かない人におすすめです。人はなぜか、水に浮いていると神経がリラックスして頭を空っぽにしやすくなります。

自宅のお風呂ではなく、できれば手足を伸ばしてプカプカと受ける状態になってみてください。

仰向けに大の字で水に浮くと、耳が水の中に入り音が聞こえなくなります。

音のない状態は普段あまりありませんのでそれだけでも癒しになります。加えて、身体に力を入れずに浮いているという状態が頭と身体をリラックスさせてくれます。

温泉で浮くのもありですが、全裸ですからくれぐれも誰もいないときに。

モヤモヤ解消術その７・ハーブティやアロマをそろえる

ハーブティは西洋の漢方です。大地に根を下ろした草木の恩恵を受けることができるのがハーブティ。

ハーブティ専門店なども最近は多くなってきましたので、店員さんにいろいろ相談しながら選ぶのもいいでしょう。

また、ハーブティと合わせてアロマもおススメします。アロマにもそれぞれ効能がありますが、効能で選ぶよりも今いちばん自分が好きな香りで選ぶことをおススメします。

モヤモヤ解消術その８・運動で汗をかく

汗をかくと気分がすっきりします。できれば運動で汗をかくのがおススメ。汗をかくほどの運動をしている間、何かものごとを考えることはできません。

頭の中を空っぽにしなければ運動はできないのです。瞑想などで頭を空っぽにするのは至難の業。手っ取り早く身体を動かしてしまいましょう。

できれば、きつくてもうこれ以上動けない！というくらいまで身体を追い込むと、モヤモヤしていたのがウソのように晴れ晴れとした気持ちになります。

ちなみに運動することが習慣になると、普段の生活でもモヤモヤすることが圧倒的に減りますから本当におススメなのです。

モヤモヤ解消術その９・マッサージを受ける

人は身体をなでてもらうとリラックスすることができます。特に女性の場合は皮膚が男性よりも敏感にできているので、モヤモヤ気分の時はぜひマッサージを受けてください。

足裏だけ、肩だけ、などのピンポイントより、できれば全身マッサージしてもらったほうがモヤモヤ気分を解消しやすくなります。

マッサージを受けることでリンパの流れや血流の流れもよくなり、物理的にも体内の流れがよくまります。そうなると勝手にモヤモヤ気分が解消されてきます。

最近では美容室でヘッドマッサージなどもするところがありますので、全身のマッサージに行けないときは、美容室でついでにしてもらうのもいいでしょう。

エステなどのフェイシャルマッサージもおススメです。自分のお気に入りのサロンを見つけて、モヤモヤしたときはそこへ行く。とするのもいいかもしれませんね。

ここに挙げたいくつかの中の１つだけを実行してもいいですが、できれば複数を並行して行うことをおススメします。

モヤモヤも人生の醍醐味！辛さがあるから楽しさがありがたく感じるもの

何のトラブルもない平和な時間が長く続くと、人は日常を退屈に思い始める生き物です。

平和なことは幸せなことですが、幸せな気分は徐々に当たり前になり、いずれ退屈という言葉に切り替わってしまいます。

「幸せ」という気持ちは、叶わなかったことが叶ったときや、うまくいかなかったことが軌道に乗るときにつよく感じるもの。

ということは、毎日が幸せだと、それは退屈にすり替わってしまうのが普通だと思ってください。

モヤモヤ気分が今回は解消されても、長い人生の中でまたいつか必ずやってくるでしょう。

その時にどうすれば自分をなだめることができるのか、この機会に探しておいてください。