旅先でできる旅行疲れの解消法！旅の疲れはこまめにリセット

日常から離れ、見知らぬ土地で観光や名物を楽しむ旅行はリフレッシュに最適！

とは言え、旅行は非日常を楽しむもの。知らず知らずのうちに体も心も疲れてしまい、「旅の後半はぐったり…」「帰宅すると疲れて動けなくなる」などの旅行疲れに悩まされることもあるでしょう。

リフレッシュしたくて行った旅行でかえって疲れてしまうなんて残念ですよね。

今回はそんな旅行疲れの解消法をご紹介します。宿泊先や移動中…こまめに体の疲れをとって疲れ知らずの旅を楽しみましょう！

旅館やホテルでできる疲労解消法！疲れはその日のうちにとる

朝から晩まで外で遊んで宿についたら即ベッドへ…これでは旅の疲れも溜まって当然。

ホテルや旅館でゆっくりとした時間を過ごすのも旅の醍醐味です。宿泊施設に到着したら、その日の疲れをじっくりとるように意識してみましょう。

宿泊先に着いたらゆっくり過ごす

ホテルや旅館の周辺を散策したり、外に食事に出たり…アクティブに楽しむのも良いですが、外に出ている時間が長くなるほど疲れやすくなります。

• 長時間の移動をした日
• たくさん歩き回った日

など、特に疲れが溜まっているときは宿に到着したらゆっくりと過ごして体を休ませましょう。

このような過ごし方をしてみてはいかがでしょうか？

夕食の前に温泉に入る

宿泊先が温泉なら、夕食前に一度お風呂に入りましょう！一日歩き回ってかいた汗や皮脂、髪についた臭い、メイク汚れなどをすっきり洗い流すことで気分もリフレッシュします。また、露天風呂から夕暮れの景色を眺めたり、夕焼けに染まる空を見上げたりと、その時間ならではの景色が楽しめるでしょう。

ライブラリーを利用する

部屋でゆっくりするのも良いですが、館内施設にライブラリーがあるのなら、そこでゆっくりとした時間を過ごすのもおすすめです。その地域の歴史や文化に関する書籍など、旅先だからこそ惹かれる本があるかもしれません。落ち着いた空間で静かに過ごすだけでも日常とかけ離れた空間を楽しめます。

売店に行ってみる

ホテルや温泉旅館の中に売店があるのなら足を運んでみましょう。その地域ならではのお土産を一足早くチェックしておくと帰り際ギリギリにお土産選びに困らなくて済みます。

好きな浴衣を選んでみる

温泉旅館といえば浴衣ですが、宿泊施設によってはお好みの浴衣を選べるオプションがある場合も！有料になることが多いようですが、温泉でゆっくりする時間が長いならお好きな浴衣で過ごしてみましょう。

夕食を早めにとり胃腸を休ませる

その土地の名物を味わったり、食べ歩きを楽しんだりと、食事も旅行の楽しみのひとつ。だからこそ、食生活も乱れやすくなります。また、環境の変化や旅の緊張から便秘気味になったり、おなかの張りが気になったりとおなかの調子を崩してしまう方も多いですよね。

旅行中、何かと不調になりがちな胃腸はなるべく意識して休ませてあげることが大切です。

そのためのひとつとして工夫したいのが夕食の時間帯。宿泊先に到着したら、なるべく早めに夕食をとって胃腸を休ませる時間を長くとりましょう。

食事と睡眠の間は少なくても３時間あけ、胃腸に負担がかからないように心がけてください。

シャワーで済まさず湯船に浸かる

ヘトヘトで宿に到着したらすぐにでも眠りたくなるもの。お風呂に浸かるのなんて面倒で「とりあえずシャワー」とバスルームに直行する方もいるでしょう。

しかし、シャワーを浴びた程度では汚れは落とせても体の疲れはとれません。

宿泊施設に到着したら、できるだけ早めにバスタブにお湯をはってゆっくりと湯船に浸かりましょう。

可能であれば、

• 疲労回復効果の高い入浴剤
• デトックス効果が高い粗塩

などを持参して湯船にプラスしてみてはいかがでしょうか？

また、アロマオイルを２～３滴垂らすアロマバスはリラックス効果が絶大！体を温めるローズマリーやストレスの緩和や睡眠をサポートするラベンダーがおすすめです。慣れない土地を訪れて緊張していた心をほぐしてあげましょう。

どうしても全身浸かるくらいのお湯がはれないときは足湯だけでも行ってみてはいかがでしょうか？足先を温めるだけでも全身の血行が促進されますよ！

お風呂あがりのマッサージ

お風呂に入って体が温まったらマッサージをして老廃物を流しましょう。

マッサージオイルやボディクリームなど、肌すべりを良くするものを持って行くと入念にマッサージができるのでおすすめです。

また、自分でマッサージする余力もないときは、

• マッサージチェア
• マッサージサービス

を利用してみましょう！

特にホテルや旅館が用意しているマッサージサービスなら、体の疲れ具合や好みに合わせてプロにマッサージをしてもらえるので疲労回復効果も抜群！有料なのでお財布と相談する必要はありますが、旅先の贅沢のひとつとして体験してみるのも良いかもしれません。

ストレッチをする

お風呂あがりのマッサージが済んだら、ストレッチをしましょう。適度に体を動かすことでこわばりや緊張もほぐれて入眠もスムーズになります。

ここでは３つのストレッチ法をご紹介します。

ストレッチを行うときは周囲の安全に気を配り、無理のない範囲で行ってください。また、疲れがひどいときや体に痛みがあるときなど不調を感じる場合は、症状が悪化する恐れがあるので避けましょう。

リラックスグッズで疲れをとる

車移動の旅行や荷物に余裕があるときは、宿泊先で使えるリラックスグッズを持っていきましょう。

ホットアイマスク

目元を温めて血行を促すホットアイマスク。カモミールやローズなどお好みの香りを選ぶと目元の疲れと同時に気分もリフレッシュします。

湿布

肩がこりやすい方やふくらはぎが張りやすい方は湿布を持参しましょう。臭いや刺激が気になる方は「マイルドタイプ」などを選ぶと良いでしょう。

着圧ソックス

脚のむくみやだるさに効果的なのが着圧ソックス。ふくらはぎを覆うハイソックスタイプ、下半身全体を覆うレギンスタイプ、足指を広げるタイプ…とたくさんの種類があるので、好みに合わせて用意していきましょう。お風呂あがりに１時間ほど使用するだけでも下半身のむくみやだるさが軽減します。

ツボ押しやゴルフボール

足裏の疲れをとるのに役立つのがツボ押しやゴルフボール。ツボ押しは自分で押す必要がありますが、ゴルフボールならソファやイスに座ったまま足裏で転がしているだけでＯＫ！歩き回って疲れた足裏を手軽にマッサージできるグッズはひとつあると重宝します。

しっかり眠る

仲の良い友達や彼氏、家族と過ごす時間が楽しくて「寝てしまうのがもったいない」と感じることもあるかもしれませんが、やはり睡眠不足は疲れのもと。

マッサージやストレッチが済んで、翌日の準備もできたら、なるべく早く眠りましょう。

なかなか寝付けないという方は以下のような工夫をしてみてはいかがでしょうか？

体が冷える

お茶やホットミルクなども良いですが、胃への負担を軽くするためにもおすすめしたいのが白湯。部屋に用意されているポットを使って白湯を飲んで温まりましょう。

枕の高さが合わない

枕の高さが合わない、という場合はタオルで枕を作りましょう。タオルの枚数が足りないときはフロントに相談すると貸してもらえる場合があります。

明るさや騒音が気になる

環境が変わると寝付けない、という方はあらかじめアイマスクや耳栓を持参しましょう。

すきま時間や移動中に行う簡単ストレッチで疲れをためない

日中のすきま時間や移動中、お手洗いを利用した際などに少し体をストレッチするだけでも、体のこわばりやコリ、疲労感や倦怠感を解消できます。

座ったままできる足の後ろ側に効くストレッチ

たくさん歩くのも疲れるものですが、長時間座りっぱなしでいるのも足や下半身のむくみのもと。

最初にご紹介するのは座ったままできる足のストレッチです。太ももの後ろ、膝裏、ふくらはぎなど足の後ろ側全体にアプローチできます。

座ったままできる太ももとおしりのストレッチ

座ったままできる太ももやおしりのストレッチです。おしり周りの血流を促します。

立った状態で行うつま先・かかとの上下運動

次にご紹介するのは立った状態でできる足のストレッチです。わずかな時間でできるので信号待ちなどにぜひ取り入れてみてください。

まずはつま先を上げ下げして血流を促しましょう。

次はかかとの上下運動です。

座ったままできる上半身をほぐすストレッチ

最後は上半身をほぐすストレッチを３つご紹介します。

１つめは首と肩甲骨のストレッチです。

２つめは首、肩、背中、腰と上半身全体のストレッチです。

３つめは胸や背中のストレッチです。気持ちをスッキリさせる効果もあります。

最初から疲れる旅行はしない！スケジュールや服装にも注意

旅行に行く前にも旅行疲れを防ぐコツがあります。

スケジュールを詰め込みすぎない

やりたいこと、行きたいところ、見たいものや食べたいもの…旅行の計画を立てるときについ過密スケジュールを組んでいませんか？

あれこれ予定を詰め込みすぎると「急がなきゃ」「次の電車は何時？」「ここは〇時まで」といつも時間に追われることになって余裕がなくなってしまいます。まるでタスクをこなすような状態になり、旅そのものをじっくりと楽しむことができません。

旅行のスケジュールを立てるときは予定を詰め込みすぎないこと。旅のプランにゆとりをもつのも旅疲れを防ぐポイントです。

たくさんの観光スポットをめぐるだけが旅行のすべてではありません。時には見知らぬ土地の空気を味わうようにゆっくりと過ごしましょう。

快適に宿泊できるホテル、旅館に泊まる

旅の疲れをしっかり癒せる宿泊施設を選ぶことも重要です。

アクセスの良さ

一日中遊んだ後、宿まで行くのも一苦労という距離では余計に疲れてしまいます。旅行中は荷物も多いので宿泊施設はなるべくアクセスが良いところを選びたいもの。駅から近いホテルや送迎の用意がある旅館など、たくさん歩かなくても済む宿を選びましょう。

大浴場やバスルームの広さ

お風呂でのリラックスするのも旅行疲れの解消法です。宿選びの時点で「大浴場あり」「バス・トイレ別」などゆっくり浸かれるお風呂かどうかを確認しておきましょう。

食事付きのプラン

観光地の近くで食事をするのも良いですが、外出する時間が長ければ長いほど疲れやすくなります。夕食・朝食付きのプランをあらかじめ選んでおくと何度も外に出なくて済むでしょう。

リラックスできる服、歩きやすい靴を選ぶ

立ったり座ったり、長時間歩き回ったりと何かと体を動かす旅行では服装選びも重要です。

服装選びでは以下の点に注意しましょう。

締めつけのないリラックスできる服装

体を動かしにくかったり、ウエストの締めつけがきつかったり…リラックスできない服装では疲れてしまうのも当然。体を締めつけないリラックスできる服装を選びましょう。

歩きやすい靴

旅行に行くときの必需品ともいえるのが履きなれた歩きやすい靴！旅行中は普段よりもたくさん歩きますし、観光地によっては石畳や砂利道など歩きにくい道もあります。新品など靴擦れしやすい靴やヒールの高い靴は避け、スニーカーやぺたんこシューズなど歩きやすい靴を履いていきましょう。

体温調節しやすい服装

「暑い」「寒い」というのは意外と体を疲れさせるもの。その日の気温や旅先の天候に合わせて体温調節ができるよう、なるべくカーディガンやストール、インナーなど持参していくと安心です。

仕事を持ち込まない

タブレットやノートパソコンが手放せなかったり、会社からの連絡が頻繁に入ったり…職業柄、旅先でも仕事をせざるを得ないという方もいるでしょう。

旅行中の気疲れも旅行疲れのもと。旅先には仕事を持ち込まないよう出発前に準備しておきましょう。

状況に応じて、会社側や関係者にあらかじめ「旅行に行くこと」「連絡がつかないこと」を伝えておくのもひとつの方法です。

急がない、頑張らない、無理をしない！ゆったりと旅を楽しむ

旅行に行くと自然とテンションがあがりますよね。行きたいところ、食べたいもの、あれもこれも…とつい欲張ってしまいがちですが、これが後から来る旅行疲れのもと。

「まだ歩けるけど、体力を温存してタクシーに乗ろう」
「急げば間に合うけど、今日はやめて明日に回そう」
などあえて急がない、頑張らない、無理をしないと決めてスローペースな旅を楽しむのも良いものです。

リフレッシュするための旅行、体も心も元気な状態で日常に戻れるよう旅行を楽しみましょう！