夜更かしが恋を遠ざける？恋愛における睡眠不足の悪影響とは？
Date:2019.02.18
現代の女性たちは睡眠不足に陥りがちです。仕事に忙しい人、習い事や趣味などの自分時間に忙しい人、深夜までスマホやパソコンをやめられない人。誰かを想うあまり、寝つけなくて夜更かししてしまう人。
たかが睡眠不足と軽く見られがちな睡眠ですが、睡眠が足りないと脳にも体にも心にも、さまざまな悪影響が出てきます。
もしかしたら、あなたの恋がうまくいかないのも睡眠不足のせいかもしれませんよ。
この記事の目次
睡眠不足がブスを作る？美しくなる努力が全部無駄に！
片想いをしている人、お付き合い中の大好きな彼がいる人、意中の人がいないものの出会いを求めて日夜美しくなろうと努力している人。
幸せな恋がしたい！と、美しくなるための努力をしている人はたくさんいると思いますが、睡眠時間が足りなければ、その努力も台無しになってしまいます。
ダイエットも水の泡！睡眠が足りないと太る！
睡眠時間が短いと起きている時間が長い分、たくさんエネルギーを消費できて、むしろ痩せるのでは？と思う人も多いかもしれませんが、それは大きな間違いです。
睡眠時間６～７時間の人が最も肥満度が低く、睡眠時間がそれよりも少ない人は肥満度が高い傾向にあることがわかっています。
睡眠時間が短いと
- 食欲を増進させる「グレリン」という物質が多く分泌される
- 食欲を抑える「レプチン」という物質の分泌が少なくなる
ということがわかっています。
「ダイエットの成果が全然でない」とぼやいているあなた！睡眠時間は足りていますか？まずはしっかりと睡眠時間を確保すること。ただ、睡眠時間は長すぎても肥満度が上がるそうなので、寝すぎにも注意が必要です。
睡眠不足はお肌の大敵！睡眠が足りないとお肌は汚くなる！
睡眠が足りないと、美肌に欠かせない「成長ホルモン」が正常に分泌されなくなります。
成長ホルモンが十分に分泌されなくなると肌のターンオーバーのリズムも乱れ、
- くすみ
- シミ
- シワ
- 吹き出物
など、お肌にトラブルを抱えることに。
睡眠不足につきものの、目の下のクマも美人を台無しにしてしまいます。
見た目の問題だけじゃない！内面的魅力まで奪う睡眠不足！
「私はもともと外見で勝負しているわけじゃないから」というあなた。睡眠の影響は外見的なことにとどまりません！
睡眠不足に陥ると、
- 脳の扁桃体がネガティブな刺激に対して過剰反応する
- 扁桃体の過剰な活動を抑制してくれるはずの大脳皮質もうまく働かなくなる
ということがわかっています。
この脳に対する睡眠不足の影響により、
- 不安や緊張、混乱などを起こしやすくなる
- 不快なものに反応しやすくなる
- イライラしたり、キレたりしやすくなる
- 抑うつなど情動的不安定を引き起こしやすくなる
など、内面的な魅力も半減させることになります。
不快な気分に支配され、イライラ・トゲトゲ女になってしまう！
寝不足の日は些細なことにもイライラ！これは皆さんにも自覚のあるところじゃないでしょうか。普段ならさらりと流してしまえる出来事も、いちいちイライラして怒りっぽくなってしまいます。
会社や好きな人の前ではイライラもある程度抑えられるでしょうが、イライラ・トゲトゲした空気感は隠せないかも？
癒し系の魅力とは程遠いオーラでは、素敵な恋も逃げて行ってしまうかもしれません。
嫌なところにばかり目が行ってしまい、素敵な人が見つからない！
睡眠不足が続くと扁桃体の活発化により、脳はすっかりネガティブモードに。不快なものに反応しやすくなっているため、男性の嫌な面にばかり目が行ってしまうことにもなりかねません。
「私の周りにはちっとも素敵な男性がいない！」そんな風に思っているあなた！もしかしたら、睡眠不足のせいでネガティブな見方しかできなくなっているのかも。
本当は素敵な人なのに、悪い面ばかり目につくせいで、恋に発展できずにいるのかもしれません。
ネガティブな考え方に支配され、うまく行く恋もうまく行かない！
ネガティブな考え方は付き合っている彼がいる人にも、片想いの彼がいる人にも、いい影響はありません！
ちょっとした彼の言動にもすぐに不安になったり、落ち込んだり。緊張やプチパニックで、みっともないところを見せてしまったり。
本来ならうまく行くはずの恋なのに、不安や心配から悲観的になりすぎ、暗い女、面倒な女、鬱陶しい女になってしまい、破局を迎える…なんてことにもなりかねません！
脳の機能が著しく低下…気の利いた一言が咄嗟に出ない！
素敵な女性はどこかしら、いつも余裕があり、周囲の言動に対し、気の利いた一言、気配りの行動を返します。
でも、睡眠不足が続くと、脳の機能は著しく低下。気の利いた一言が出ないどころか、言ってはいけない一言だって言いそうです！
寝不足の時に彼氏や友人と会話していて、後から「あ～、どうしてあの時あんなこと言ったんだろう」とか、「あそこでこの一言が言えていたら」と、頭の回転の鈍さにガックリきたことはありませんか？
「徹夜はしない」、「ほんのちょっと睡眠時間が少ないだけ」と思っているあなた！安心はできませんよ。
睡眠不足は、どんどん睡眠負債として蓄積されていきます。たとえ１日２時間の睡眠不足でも、２週間続けば徹夜と同じレベルまで脳の機能は低下するそう。
素敵な女性の振舞いをするにも、十分な睡眠時間をとることが大切なのです！
忙しくても眠れなくても、少しでも睡眠時間を確保する努力を！
睡眠不足の原因は人によってさまざまですが、どんな原因であれ、そのままにしていてはいけません。恋がうまく行かないだけでなく、いずれ健康に支障をきたすことにもなりかねません。
まずは、自分の睡眠不足の原因が何か、原因を突き止め、自分にあった対処法を考えましょう。
１日24時間では足りない？１日にできる限界を知って
あれもやらなくちゃ、これもやらなくちゃ。あれもしたい、これもしたい。とにかく、その日のうちにやろうとすることが多すぎて、睡眠時間を削ってしまうあなた。
１日は24時間しかありません。確保しなければいけない睡眠時間も決まっています。あれもこれもは無理なのです。自分が「やるべきこと」と思うもののうち、最低限のことのみリストアップし、睡眠時間を確保しましょう。
- 先送りできることは先送りする
- まとめてよい用事は、休日にまとめて作業する
- 人に手伝ってもらえることは、人の手を借りる
- 手抜きできるものは手抜きする
- 本当にやりたいことか（やらなければならないことか）再検討する
日々の作業をノートなどに書き出してみると、検討の余地があるものが、きっと出てくるはずです。
ついうっかり時間を浪費していない？時間泥棒を見逃さないで
忙しいと言うわりには、実はうっかり無駄な時間を過ごしてしまっている人、いませんか？
- 気づいたらボーッとしていた！
- テレビをだらだら見続けてしまった！
- すき間時間についスマホを触ってしまう！
睡眠が足りていないと判断は鈍りがちになります。「ちょっとだけ」の息抜きのつもりが、気づけば「もうこんな時間！？」と驚くことに。
うっかり浪費してしまった時間を有意義に過ごせていれば、睡眠時間を削ることもなかったかもしれません。
うっかり、ぼんやり時間を浪費してしまっていることはないか、１日を振り返ってみてください。
眠りたいのに眠れない！そんな人は
時間が足りないわけではなく、夜更かししたいわけでもなく、眠りたい気持ちがあるのに、なぜか眠れないというあなた。早い時間に布団に入っているのに、寝つきが悪いせいで睡眠不足に陥ってしまっているあなた。
「早く寝なければ」と思えば思うほど、眼が冴えて眠れなくなりますよね。このタイプの人はむしろ、「寝なければ」という使命感は捨てた方がよいかもしれません。それよりも、リラックスすることを心がけて。
- ヒーリングミュージックを聴く
- アロマを炊く
- ヨガをする
リラックスする方法は人によって違うので、自分にあったリラックス法を見つけてみてください。
また、人間の体は体温が下がると眠くなるようにできています。眠る１～２時間前に入浴し、体の熱を冷ますと眠りに入りやすくなりますよ。
どうしても睡眠時間を確保できない人は
残業が多い仕事で、どうやっても平日の睡眠時間が確保できないという人もいるかもしれません。そういう人は休日に寝だめするしか仕方がないのですが、その場合は就寝時間を早くするようにしましょう。
寝だめの方法としては、目覚まし時計をかけずに好きなだけ眠り続ける人が多いと思いますが、これは体内時計が狂ってしまって逆効果です。
早く寝るのが不可能な場合は、朝いつも通りの時間に起床して朝食を食べたりした後、２度寝するようにしてください。
週末返済が不可能なくらい、平日に睡眠時間が確保できない生活を送っている場合は、睡眠の質を上げることで対処するしか仕方がありません。
- シャワーだけでなく湯船につかる
- 就寝前にパソコンやスマホを見ない
- 毎日決まった時間に起きる
- 起きたら朝日を浴びる
など、少しでも質のよい睡眠がとれるように努めましょう。
まずは睡眠の大切さを知ること！睡眠時間を削らない努力を
美容・健康における睡眠時間の大切さ、質のよい睡眠の大切さについては、今までにも多く語られてきています。質のよい睡眠をとるにはどうすればよいのか、いろいろな対策法もあちこちで紹介されていますね。
それなのに、睡眠不足の人は増える一方です。睡眠不足の解消法や質のよい睡眠のとり方が紹介されたところで、本気で取り組む気持ちがなければ睡眠不足は解消されません。
大切なのは、睡眠時間を確保しようという意志の強さです。
やらなくてはならないこと、やりたいことがあると、つい睡眠時間を削ってしまう。そんな人は、睡眠がいかに大切かを再認識し、いつもより少しでも早く寝るように心がけてください。
好きな人のためにせっせとお肌のお手入れをしたり、ストレッチをしたりするのもよいですが、まずは十分な睡眠を。
お肌のトーンも明るくなり、心も明るくなり、素敵な恋が向こうから寄ってくるかもしれませんよ。
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